vmcvietnam.org

Yoga cho người thoái hóa khớp

Giảng viên chuyên môn

Hoàng Thị Mai Dung

Xem thêm
  • Trình độ: Cơ bản
  • Cấp chứng nhận hoàn thành khóa học

1. Đối tượng học viên

– Tất cả những người từ 10 tuổi trở lên gặp các trường hợp về nhức mỏi, đau các khớp gối, khớp háng, ngón tay, cột sống lưng và cổ, khớp vai, khớp cổ chân

– Những người có công việc phải ngồi nhiều, ngồi lâu hoặc đứng nhiều gây đau mỏi cột sống lưng: học sinh, sinh viên, người làm văn phòng, tài xế, công nhân nhà máy…

– Những người phải làm việc tay chân ở mức độ thường xuyên và liên tục

– Những người thừa cân, béo phì hay bị đau mỏi khớp gối và cột sống bị ảnh hưởng tiêu cực bởi việc thừa cân

– Người cao tuổi, hoặc những người đã được chẩn đoán tại các cơ sở y khoa đang gặp phải vấn đề thoái hoá khớp, thoái hoá cột sống

– Những người yêu thích bộ môn Yoga, muốn tìm hiểu về các bài tập Yoga bài bản giúp cải thiện các vấn đề về xương khớp, cột sống

2. Bạn nhận được giá trị gì

– Việc tác động trực tiếp đến các cơ và khớp xương trong quá trình luyện tập sẽ giúp làm mềm cơ, giảm căng cơ và tăng chất nhờn cho các khớp, từ đó giảm thiểu tối đa các vấn đề đau nhức

– Phòng và hỗ trợ giải quyết được một số các bệnh về đau cơ, xương khớp như: giúp giảm co bó cơ nên xương khớp vùng đó sẽ được lưu thông khí huyết và chắc khỏe dần lên, đẩy lùi các cơn đau, tăng sức đề kháng cho cơ thể do đó một số vùng khớp bị sưng đau sẽ giảm dần theo thời gian tập luyện

– Sau một thời gian tập yoga, người tập sẽ cảm thấy phần khớp được ổn định, sức mạnh ở vùng khớp bị tổn thương được tăng cường hơn.

– Làm chậm quá trình lão hóa về cơ, xương khớp và giúp xương chắc khỏe.

– Mọi bài tập Yoga đều đòi hỏi việc kết hợp giữa các tư thế hài hòa với thở nên sẽ giúp người tập cải thiện các vấn đề xương khớp, cột sống, đồng thời tăng khả năng lưu thông máu, oxi cho cơ thể, từ đó giảm tê mỏi người và bảo vệ hệ tim mạch.

– Chế độ tập luyện, ăn uống phù hợp dựa trên sự kiểm chứng của những người tập luyện yoga đã phục hồi tốt các khớp bị tổn thương.

– Cơ thể săn chắc khỏe mạnh, vóc dáng thon gọn nhanh nhẹn, linh hoạt chỉ sau vài tuần tập luyện.

-Tập luyện mỗi ngày giúp tạo ra năng lượng tích cực nên giúp tâm trí luôn lạc quan yêu đời, đồng thời giúp người tập ăn ngon, ngủ ngon nhờ đó hệ xương khớp được nuôi dưỡng từ gốc.

3. Thông tin khóa học

Yoga hiện nay là một bộ môn tập luyện nâng cao sức khỏe thân, tâm trí được rất nhiều người quan tâm, yêu thích tìm hiểu, nghiên cứu và tập luyện. Nó giúp người tập có được sự an lạc trong tâm trí với một cơ thể khỏe đẹp dẻo dai và làm chậm quá trình lão hóa cả bên trong lẫn bên ngoài.

Yoga được biết đến là một phương pháp trị liệu tự nhiên giúp phục hồi chức năng, gia tăng sức khỏe và điều hòa cơ thể mà không cần dùng thuốc.

Đặc biệt Yoga là một bộ môn được các bác sĩ khuyên dùng để tập luyện trong các trường hợp phòng và hỗ trợ điều trị thoái hóa xương khớp.

Thực hành đều đặn, lâu dài các bài tập với tư thế yoga chuyên sâu vào vùng cần trị liệu, sẽ giúp bảo vệ cột sống, tránh các bệnh thoát vị đĩa đệm, phình đĩa đệm, lệch cột sống, bảo vệ các khớp giúp tránh thoái hoá sớm các khớp đặc biệt là khớp gối, khớp cổ chân, khớp vai, khớp háng.

Khóa học sẽ bắt đầu với những động tác từ đơn giản đến chuyên sâu và tác động làm lưu thông khí huyết đẩy lùi các cơn đau, nhức, mỏi khớp cho người tập luyện.

Giáo trình bao gồm 5 chương. Mỗi chương gồm từ 1-4 bài tập chi tiết.

Xuyên suốt bài giảng, huấn luyện viên sẽ phân tích nguyên nhân dẫn đến tình trạng thoái hóa khớp và hướng dẫn tập luyện các bài tập làm giảm dần và chấm dứt các cơn đau đó, mang lại sự thoải mái, thư giãn cho người tập.

Nội dung khóa học

20 Bài học

CHƯƠNG 1: Giới thiệu về Yoga hỗ trợ tình trạng thoái hóa khớp

Bài 1: Chia sẻ về một số nguyên nhân gây thoái hóa khớp – HỌC THỬ MIỄN PHÍ

Bài 2: Hướng dẫn cách chuẩn bị dụng cụ tập luyện yoga

Bài 3: Một số loại hình tập luyện yoga giúp đẩy lùi tình trạng thoái hóa khớp

Bài 4: Giới thiệu các bài tập thở giúp thư giãn cơ, và tâm trí

CHƯƠNG 2: Thực hành các bài tập giúp thư giãn cơ và tâm trí

Bài 1: Thực hành các bài tập thở làm tăng sức khỏe toàn diện

Bài 2: Khởi động vùng cổ vai gáy giúp thư nhuận cơ

Bài 3.1: Khởi động vùng cổ vai gáy giúp thư nhuận cơ

Bài 3.2: Các bài tập khởi động làm ấm toàn thân (phần 2)

Bài 4.1: Các tư thế sai và cách phòng tránh chấn thương khi tập yoga (phần 1)

Bài 4.2: Các tư thế sai và cách phòng tránh chấn thương khi tập yoga (phần 1)

CHƯƠNG 3: Thực hành các bài tập yoga làm lưu thông khí huyết, cân bằng năng lượng trong cơ thể

Bài 1: Thực hành bài thở luân phiên chuyên sâu

Bài 2.1: Bài tập làm khỏe cột sống (phần 1)

Bài 2.2: Bài tập làm khỏe cột sống (phần 2)

CHƯƠNG 4: Bài tập phục hồi sức khỏe, làm tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể

Bài 1: Thực hành bài tập tăng cường sức mạnh thân trên làm khỏe các khớp vai, cánh tay, cổ tay

Bài 2: Thực hành bài tập tăng cường sức mạnh lưng dưới làm khỏe các khớp hông, gối, cổ chân, bàn chân.

Bài 3.1: Thực hành bài tập tăng cường sức mạnh toàn thân (phần 1)

Bài 3.2: Thực hành bài tập tăng cường sức mạnh toàn thân (phần 2)

CHƯƠNG 5: Chuỗi bài tập giúp duy trì hệ xương khớp khỏe mạnh

Bài 1: Chuỗi bài tập chào mặt trời trong Hatha yoga giúp tăng năng lượng tích lũy khỏe mạnh toàn thân

Bài 2: Thực hành bài tập yoga tốt cho cột sống với dụng cụ gạch xốp, gối ôm, vòng myring

Bài 3: Bài tập thư nhuận kéo giãn cơ

Hoàng Thị Mai Dung

Huấn luyện viên Yoga:

–       Tốt nghiệp đại học Kinh tế quốc dân

–       Tốt nghiệp các khóa đào tạo HLV yoga 200h, khóa đào tạo HLV yoga trị liệu quốc tế

–       Tốt nghiệp khóa đào tạo Tác Động Cột Sống của hội Đông Y Thành phố Hà Nội.

499.000
Mua Ngay Thêm vào giỏ Tư vấn thêm

Thông tin khóa học

  • 4 giờ 42 phút
  • 20 Bài học
  • Cập nhật 14/03/2023
Mua Ngay Thêm vào giỏ hàng
Đăng Ký

Đăng ký Ngay

X