Chứng mất ngủ là một tình trạng phổ biến và có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất, tinh thần cũng như chất lượng cuộc sống. Dưới đây là các cách cải thiện chứng mất ngủ một cách tự nhiên và hiệu quả:
1. Thiết lập thói quen ngủ đều đặn
- Ngủ và thức dậy cùng một giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần.
- Hình thành “nghi lễ trước khi ngủ” để báo hiệu cho cơ thể biết rằng đã đến giờ nghỉ ngơi (ví dụ: đọc sách nhẹ nhàng, tắm nước ấm, thiền 5 phút…).
2. Tạo môi trường ngủ lý tưởng
- Giữ phòng ngủ tối, yên tĩnh, mát mẻ (18-22°C).
- Tránh ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính, TV ít nhất 1 giờ trước khi ngủ.
- Giường và gối nên êm ái, hỗ trợ tốt cho cơ thể.
3. Hạn chế các chất kích thích
- Tránh caffeine (trà, cà phê, socola) ít nhất 6 tiếng trước khi ngủ.
- Tránh rượu và nicotine vì chúng có thể gây rối loạn chu kỳ giấc ngủ.
4. Tăng cường vận động ban ngày
- Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, nhưng tránh tập sát giờ đi ngủ.
- Đi bộ nhẹ nhàng sau bữa tối giúp tiêu hóa và dễ ngủ hơn.
5. Chế độ ăn uống hợp lý
- Tránh ăn quá no trước khi ngủ.
- Không nên nhịn đói, nếu đói có thể ăn nhẹ như:
- Chuối chín
- Sữa ấm
- Ngũ cốc nguyên cám
- Hạt hạnh nhân
6. Quản lý căng thẳng & lo âu
- Thực hành thiền, hít thở sâu, yoga nhẹ hoặc viết nhật ký trước khi ngủ để giảm suy nghĩ tiêu cực.
Tránh suy nghĩ công việc hoặc chuyện căng thẳng khi nằm trên giường.
Để hiểu rõ hơn về cách để cải thiện giấc ngủ giúp ngủ ngon ngủ sâu, OM’E Việt Nam cùng hợp tác với bác sĩ Phạm Thị Thục Oanh , Báo và Đài phát thanh truyền hình Thái Nguyên vào lúc 21h15 thứ 7 ngày 16/08/2025. Mời các bạn đón xem!
