Mang thai là hành trình thiêng liêng nhưng cũng đầy thử thách. Một chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ giúp mẹ bầu khỏe mạnh, thai nhi phát triển toàn diện và phòng ngừa nhiều biến chứng trong thai kỳ. Dưới đây là những nhóm chất mẹ cần chú ý:
1. Chất đạm (Protein):
Giúp xây dựng tế bào và mô cho thai nhi. Mẹ nên bổ sung thịt nạc, cá, trứng, đậu phụ, sữa và các loại hạt.
2. Canxi:
Quan trọng cho sự phát triển xương và răng của bé. Có nhiều trong sữa, sữa chua, phô mai, tôm, cua, rau xanh.
3. Sắt:
Giúp ngăn ngừa thiếu máu thai kỳ. Mẹ nên ăn thịt đỏ, gan, rau bina, đậu lăng, hoặc dùng viên sắt theo chỉ định bác sĩ.
4. Acid folic (Vitamin B9):
Ngăn ngừa dị tật ống thần kinh. Nên bổ sung từ trước khi mang thai và suốt 3 tháng đầu. Có nhiều trong bông cải xanh, cam, chuối, ngũ cốc nguyên cám.
5. Vitamin và khoáng chất khác:
- Vitamin D: Hỗ trợ hấp thu canxi. Nguồn từ ánh nắng, cá hồi, trứng.
- Omega-3 (DHA): Tốt cho trí não thai nhi. Có trong cá hồi, cá thu, hạt lanh, dầu óc chó.
- Kẽm, Magie, I-ốt: Giúp tăng cường đề kháng, phát triển trí não và tuyến giáp.
6. Uống đủ nước:
Ít nhất 2–2,5 lít mỗi ngày để hỗ trợ tuần hoàn, ngăn táo bón và giảm sưng phù.
Lưu ý quan trọng:
- Ăn chín, uống sôi – tránh thực phẩm sống.
- Tránh caffein, rượu, thuốc lá và các chất kích thích.
- Chia nhỏ bữa ăn để giảm nghén và dễ tiêu.
- Tăng cân hợp lý theo từng giai đoạn thai kỳ.
Chính vì vậy, hôm nay chương trình chăm sóc sức khỏe chủ động đã hợp tác cùng với bác sĩ Đỗ Thị Hồng Lương hợp tác với đài phát thanh truyền hình Bắc Kạn phát sóng vào lúc 21h15 vào 5/5/2025. Mời các bạn đón xem!
🎓 TÌM HIỂU THÊM về khóa học “Dinh dưỡng cho mẹ bầu trước và trong thai kỳ”
