1. Thời gian nghỉ ngơi lý tưởng trong thai kỳ
Giấc ngủ ban đêm:
- Nên ngủ ít nhất 7–9 tiếng mỗi đêm.
- Đi ngủ sớm, tránh thức khuya sau 22h vì cơ thể cần được phục hồi.
- Có thể chợp mắt vào ban ngày (khoảng 30–60 phút) nếu cảm thấy mệt.
Nghỉ ngơi tinh thần:
- Giảm công việc căng thẳng, tránh stress.
- Dành thời gian thư giãn: nghe nhạc nhẹ, đọc sách, thiền, nói chuyện với em bé.
2. Tư thế nghỉ ngơi phù hợp
Tư thế lý tưởng khi ngủ:
- Nằm nghiêng bên trái là tốt nhất (từ giữa thai kỳ trở đi), giúp máu lưu thông tốt đến thai nhi, tử cung, thận.
- Tránh nằm ngửa lâu, đặc biệt sau tuần 20 trở đi → có thể gây chóng mặt, tụt huyết áp do chèn ép tĩnh mạch chủ dưới.
Mẹo:
- Dùng gối ôm chữ U hoặc gối chèn sau lưng và giữa hai chân để hỗ trợ khi ngủ.
- Tránh gối đầu quá cao hoặc nằm nệm quá cứng.
3. Làm việc & sinh hoạt
- Nếu còn đi làm, mẹ nên:
- Tránh ngồi quá lâu – nên đứng dậy đi lại nhẹ nhàng sau mỗi 45–60 phút.
- Không mang vác vật nặng, tránh cúi gập người quá mức.
- Giữ tinh thần thoải mái – nếu công việc quá áp lực, nên trao đổi với cấp trên để được hỗ trợ.
4. Nghỉ ngơi khi cơ thể có dấu hiệu cảnh báo
Nếu mẹ thấy những dấu hiệu sau, nên dừng mọi việc và nghỉ ngơi ngay:
- Mệt mỏi đột ngột
- Choáng váng, buồn nôn nhiều
- Đau bụng, ra máu
- Nhức đầu, khó thở
- Căng tức bụng dưới bất thường
Tips nhỏ giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn:
- Uống 1 ly sữa ấm trước khi ngủ.
- Tránh dùng điện thoại/laptop 30 phút trước giờ ngủ.
- Nghe nhạc nhẹ, thiền thở sâu để thư giãn đầu óc.
- Tránh uống quá nhiều nước vào buổi tối (dễ phải thức đi vệ sinh nhiều lần).
Chính vì vậy, chúng tôi hợp tác cùng với HLV Nguyễn Thị Lan Hương với Đài phát thanh truyền hình CÀ MAU phát sóng vào lúc 9h00 chủ nhật ngày 27/04/2025. Mời các bạn đón xem!!!!
TÌM HIỂU THÊM về khóa học ” Yoga cho mẹ bầu 3 tháng đầu thai kỳ”
