Dinh dưỡng cần thiết cho bà bầu 3 tháng đầu
- Axit folic (vitamin B9)
- Tác dụng: Ngăn ngừa dị tật ống thần kinh (não & tủy sống).
- Nhu cầu: 400–600 mcg/ngày.
- Có trong: Rau có lá xanh đậm (rau bina, cải bó xôi), trứng, đậu, bơ, ngũ cốc nguyên cám.
- Sắt
- Tác dụng: Tạo máu cho mẹ và thai, giảm nguy cơ thiếu máu.
- Có trong: Thịt đỏ, gan, lòng đỏ trứng, các loại hạt, rau xanh, đậu lăng.
- Nên dùng kèm vitamin C (trái cây) để tăng hấp thu.
- Canxi
- Tác dụng: Hình thành xương và răng cho thai nhi, tránh loãng xương cho mẹ.
- Có trong: Sữa, phô mai, sữa chua, hạnh nhân, cải xoăn, cá mòi (có xương).
- Omega-3 (DHA, EPA)
- Tác dụng: Phát triển não bộ và thị giác thai nhi.
- Có trong: Cá hồi, cá trích, dầu cá, óc chó, hạt lanh, hạt chia.
- Vitamin D
- Tác dụng: Hỗ trợ hấp thu canxi, tăng cường miễn dịch.
- Nguồn: Tắm nắng sớm (10–15 phút/ngày), trứng, sữa, cá béo.
- Vitamin C
- Tác dụng: Tăng cường đề kháng, giúp hấp thu sắt tốt hơn.
- Có trong: Cam, quýt, dâu, kiwi, ớt chuông, bông cải xanh.
- Chất đạm
- Tác dụng: Xây dựng mô cho cả mẹ và thai.
- Có trong: Thịt nạc, cá, trứng, sữa, đậu nành, đậu hũ.
Ngoài việc bổ sung thêm các dưỡng chất, thì luyện tập yoga cũng giúp cho mẹ cải thiện tốt tình trạng của sức khỏe cho mẹ. Vậy hãy cùng đón xem bên trung tâm VMC hợp tác cùng HLV Nguyễn Thị Lan Hương và bên đài phát thanh truyền Đắk Nông vào lúc thứ 4 18h00 ngày 23/04/2025. Mời các bạn đón xem nhé!!!
TÌM HIỂU THÊM về khóa học ” Yoga cho mẹ bầu 3 tháng đầu thai kỳ”
