GỢI Ý CÁC BÀI TẬP YOGA CHO MẸ BẦU 3 THÁNG ĐẦU:
- Bài tập thở sâu (Pranayama) – Rất quan trọng
- Cách làm: Ngồi thoải mái, lưng thẳng. Hít vào sâu bằng mũi, đếm 1-2-3… rồi thở ra chậm rãi bằng miệng.
- Lợi ích: Giảm căng thẳng, giúp oxy vào cơ thể và thai nhi nhiều hơn, tăng kết nối mẹ và bé.
- Tư thế em bé (Balasana)
- Cách làm: Quỳ gối, ngồi lên gót chân, cúi người về trước, tay duỗi dài, trán chạm sàn (mở rộng gối để tránh ép bụng).
- Lợi ích: Thư giãn lưng dưới, cổ và vai; rất tốt cho những lúc mệt mỏi.
- Tư thế con mèo – con bò (Marjaryasana – Bitilasana)
- Cách làm:
- Chống tay và gối trên sàn.
- Hít vào: võng lưng xuống, ngẩng đầu lên (con bò).
- Thở ra: cong lưng lên, cúi đầu xuống (con mèo).
- Lợi ích: Giúp cột sống dẻo dai, giảm đau lưng, điều hòa hơi thở.
- Tư thế góc cố định (Supta Baddha Konasana)
- Cách làm: Nằm ngửa (có thể kê gối dưới lưng), hai lòng bàn chân chạm nhau, đầu gối mở rộng hai bên. Tay đặt nhẹ trên bụng.
- Lợi ích: Giúp thư giãn vùng hông, tăng tuần hoàn máu đến tử cung.
- Tư thế ngồi thiền kết hợp thở (Easy Pose – Sukhasana)
- Cách làm: Ngồi khoanh chân thoải mái, giữ lưng thẳng. Đặt tay lên đầu gối, hít thở đều.
- Lợi ích: Cân bằng tâm trí, cải thiện tâm trạng, tăng sự tập trung vào em bé.
MẸO NHỎ KHI TẬP YOGA 3 THÁNG ĐẦU:
- Nên tập lúc bụng rỗng hoặc sau ăn 1–2 tiếng.
- Tập trên thảm mềm, nơi thoáng khí.
- Tránh các tư thế sau:
- Nằm sấp, gập bụng mạnh.
- Nhảy, gập người sâu, vặn xoắn lưng quá nhiều.
- Nếu cảm thấy chóng mặt, mệt, đau bụng → dừng lại ngay
Chính vì vậy, chúng tôi hợp tác cùng với HLV Nguyễn Thị Lan Hương với Đài phát thanh truyền hình Hà Nam phát sóng vào lúc 7h30 thứ 3 ngày 22/04/2025. Mời các bạn đón xem!!!!
TÌM HIỂU THÊM về khóa học ” Yoga cho mẹ bầu 3 tháng đầu thai kỳ”
