Để tăng thêm sức mạnh của phổi, các cơ quan hệ hô hấp, bạn có thể thực hiện một số bài tập như sau:
Bài tập hít thở bằng bụng
Là dạng bài tập hít thở sâu, giúp không khí có thể lưu thông tới mọi cơ quan trong cơ thể, được thực hiện ở cả tư thế ngồi và nằm. Cách thực hiện cụ thể như sau:
- Trước hết, bạn cần thả lỏng các cơ quan gồm mặt, cổ, hàm và vai.
- Giữ cho lưng thẳng, nhắm mắt. Nếu là tư thế nằm, cần áp sát lưng xuống sàn hoặc giường.
- Hít thở như bình thường trong một vài phút.
- Đưa một tay lên vùng bụng dưới, một tay để ở ngực. Sau đó, khép chặt miệng và hít vào bằng mũi, mở rộng bụng.
- Khi thở ra, hóp chặt bụng, tống hết không khí ra ngoài qua đường miệng.
- Mỗi lần luyện tập, có thể thực hiện 9 tới 10 lần.
Tập thở cơ hoành
Bài tập này được thực hiện nhằm mục đích giúp cho cơ ở lồng ngực được mở rộng hoàn toàn, từ đó, làm tăng sức mạnh cho cơ vai cũng như vùng cánh tay. Thực hiện cụ thể theo các bước sau:
- Giữ tư thế ngồi với lưng thẳng.
- Hai cánh tay mở rộng, giơ ngang bằng vai, mở căng cơ bụng và mở rộng miệng.
- Từ từ đưa tay vào đùi và mở miệng sang tư thế giống như đang mỉm cười.
Bài tập Humming
Đây là dạng bài tập hỗ trợ hô hấp hiệu quả và dễ dàng có thể thực hiện theo các bước:
- Vẫn với tư thế ngồi lưng thẳng, vai thả lỏng
- Đặt tay lên vùng bụng dưới với các ngón dang ra rồi khép miệng và đẩy lưỡi lên chạm vào vòm miệng.
- Giữ nguyên tư thế của miệng và lưỡi, từ từ hít vào thật sâu.
- Khi hít vào, phình bụng lên để không khí được lấp đầy.
- Khi không khí đã được đưa vào đầy trong bụng, bạn từ từ thở ra bằng mũi, miệng tạo âm thanh nhưng không mở miệng.
Những bài tập trên các bạn hãy đón xem trên phát thanh truyền hình Hà Nam vào lúc 7h30 ngày 12/11/2024 cùng trung tâm VMC và HLV Hoàng Thị Mai Dung
Mời các bạn đón xem nha!!!!
Chương trình chăm sóc sức khỏe chủ động sẽ được phát THƯỜNG KỲ cố định trên các Đài PTTH HÀ NAM, KONTUM, CAO BẰNG, ĐẮK NÔNG, LẠNG SƠN, BẮC KẠN, CÀ MAU với đa dạng những chủ đề chia sẻ kiến thức về Y học cổ truyền, Giáo dục đặc biệt, Dinh dưỡng hay những bài tập Yoga nâng cao sức khỏe.
Số phát sóng tuần này trên sóng Đài PTTH KONTUM vào 7h30 sáng thứ 3
Số phát sóng tuần này trên sóng Đài PTTH HÀ NAM vào 7h30 sáng thứ 3 và phát lại vào 7h30 ngày thứ 5
Số phát sóng tuần này trên sóng Đài PTTH CAO BẰNG vào 12h30 trưa thứ 4
Số phát sóng tuần này trên sóng Đài PTTH ĐẮK NÔNG vào 18h tối thứ 4
Số phát sóng tuần này trên sóng Đài PTTH LẠNG SƠN vào 16h thứ 5
Số phát sóng tuần này trên sóng Đài PTTH BẮC KẠN vào 21h15 thứ 2
Số phát sóng tuần này trên sóng Đài PTTH CÀ MAU vào 9h00 chủ nhật – trên ứng dụng CTV hoặc xem lại
Khóa học: Yoga cải thiện sức khỏe hệ hô hấp
