BÍ QUYẾT CẢI THIỆN CHẤT LƯỢNG GIẤC NGỦ TỰ NHIÊN
Bạn có biết, giấc ngủ không chỉ giúp cơ thể hồi phục mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến tinh thần, trí nhớ và cả hệ miễn dịch? Nếu bạn thường xuyên trằn trọc, ngủ không sâu, hay tỉnh giấc giữa đêm — đã đến lúc bạn cần điều chỉnh lại thói quen sinh hoạt.
Dưới đây là 5 cách đơn giản giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ mỗi đêm:
- Thiết lập giờ ngủ cố định
Ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày giúp cơ thể tạo ra “đồng hồ sinh học” ổn định, dễ đi vào giấc ngủ hơn. - Hạn chế thiết bị điện tử trước khi ngủ
Ánh sáng xanh từ điện thoại, TV hay laptop làm giảm melatonin – hormone giúp bạn buồn ngủ. Hãy tắt thiết bị ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ. - Tạo không gian ngủ lý tưởng
Phòng ngủ nên yên tĩnh, mát mẻ và tối. Nếu cần, bạn có thể dùng rèm cản sáng, máy tạo tiếng ồn trắng, hoặc tinh dầu thư giãn như oải hương, cam ngọt. - Tránh caffeine và đồ ăn nặng vào buổi tối
Cà phê, trà đặc, nước tăng lực hay ăn quá no có thể khiến bạn khó ngủ hoặc ngủ không sâu. - Thư giãn trước khi ngủ
Đọc sách nhẹ nhàng, thiền, viết nhật ký cảm ơn hoặc nghe nhạc êm dịu là những cách giúp tâm trí bạn an tĩnh, dễ chìm vào giấc ngủ hơn.
Chính vì chúng tôi hợp tác cùng với Báo và Đài phát thanh truyền hình Lạng Sơn phát sóng vào lúc 16h00 thứ 5 ngày 14/08/2025. các bạn đón xem nhé!
