Yoga ảnh hưởng rất tích cực đến sức khoẻ. Trên đây là những lợi ích của Yoga có thể bạn chưa biết
Tăng sức mạnh cơ bắp
Một số phong cách yoga, như Ashtanga và Yoga Sức mạnh, không chỉ giúp cải thiện độ săn chắc của cơ bắp ngay từ những buổi tập đầu tiên, mà còn tập trung vào việc phát triển sức mạnh toàn diện. Tuy nhiên, ngay cả trong các phong cách nhẹ nhàng như Iyengar hoặc Hatha, bạn vẫn có thể hưởng lợi từ những ảnh hưởng tích cực đối với sức mạnh và độ bền cơ bản.
Nhiều tư thế trong yoga, như hướng xuống (forward bends), hướng lên (upward-facing poses), và tư thế Plank, đều đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức mạnh ở phần trên cơ thể. Các tư thế đứng, đặc biệt là khi duy trì chúng trong vài nhịp thở dài, có thể hiệu quả trong việc phát triển sức mạnh cho cổ tay, cơ tứ đầu, và cơ bụng. Ngoài ra, các tư thế như hướng lên và tư thế chiếc ghế có thể tăng cường sức mạnh cho phần lưng dưới. Khi thực hiện đúng cách, hầu hết mọi tư thế đều hỗ trợ trong việc xây dựng sức mạnh cho cơ bụng sâu và cốt lõi
Hô hấp tốt hơn
Yoga thường tập trung vào việc chú ý đến hơi thở, giúp tạo ra trạng thái thư giãn trong quá trình tập luyện. Trong quá trình thực hiện, có thể áp dụng các kỹ thuật thở cụ thể để tăng cường hiệu quả của buổi tập. Tuy nhiên, yoga thường không được coi là hoạt động thể dục có tính chất aerobic như việc chạy hoặc đạp xe, trừ khi đó là một dạng yoga cường độ cao
Cải thiện tư thế
Khi sức khỏe và linh hoạt của bạn được cải thiện, tư thế của bạn cũng sẽ trở nên tốt hơn. Hầu hết các tư thế đứng và ngồi trong yoga đều đóng góp vào việc phát triển sức mạnh của cơ cốt lõi, vì cơ cốt lõi là yếu tố quan trọng để hỗ trợ và duy trì mỗi tư thế. Với cơ cốt lõi mạnh mẽ, bạn có khả năng ngồi và đứng “cao” hơn.
Ngoài ra, yoga giúp bạn có nhận thức tốt hơn về cơ thể của mình. Điều này giúp bạn nhận biết nhanh chóng nếu có bất kỳ sự chùng xuống hoặc thiếu cân bằng nào, từ đó bạn có thể điều chỉnh tư thế của mình để duy trì sự ổn định và thoải mái
Nâng cao sự linh hoạt
Thực hiện các tư thế yoga giúp căng trải các cơ, và việc thực hành yoga hàng ngày có thể giúp cải thiện khả năng di chuyển và giảm bớt cảm giác căng cứng hoặc mệt mỏi. Ở mọi cấp độ của yoga, bạn có thể sớm nhận thấy những lợi ích mà nó mang lại. Trong một nghiên cứu, người tham gia đã trải qua sự cải thiện về độ linh hoạt lên đến 35% chỉ sau 8 tuần thực hiện các bài tập yoga
Tốt cho hệ tim mạch
Yoga thường được coi là một hoạt động tốt cho sức khỏe tim mạch và hệ thống tuần hoàn. Dưới đây là một số lợi ích mà yoga mang lại cho hệ tim mạch:
Giảm áp lực máu: Các tư thế yoga, đặc biệt là tư thế thư giãn và các kỹ thuật hơi thở, có thể giúp giảm áp lực máu. Điều này có thể hỗ trợ người tập yoga giảm nguy cơ mắc các vấn đề tim mạch, như cao huyết áp.
Tăng cường tuần hoàn máu: Các động tác và tư thế yoga thường kích thích sự lưu thông máu, cung cấp nhiều dưỡng chất và ô nhiễm tố đến cơ bản cơ thể, cũng như đến tim mạch.
Giảm căng thẳng: Yoga tập trung vào việc giảm căng thẳng và stress, hai yếu tố có thể góp phần vào vấn đề tim mạch. Stress có thể ảnh hưởng đến áp lực máu và tăng nguy cơ bệnh tim.
Tăng cường linh hoạt và sức mạnh: Yoga có thể cải thiện linh hoạt và sức mạnh cơ bắp, giúp cơ thể hoạt động mạnh mẽ hơn và hiệu quả hơn trong việc duy trì sức khỏe tim mạch.
Kiểm soát nhịp tim: Hơi thở sâu và kiểm soát nhịp thở trong yoga có thể ổn định nhịp tim, giúp cải thiện chức năng tim mạch.
Duy trì cân nặng và hình thể
Yoga phát triển sự nhận thức nội tâm, hướng tâm trí và sự chú ý vào khả năng cơ thể ở thời điểm hiện tại. Nó đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển hơi thở, sức mạnh tâm trí, và cơ thể.
Các phòng tập yoga thường không có gương, điều này giúp mọi người tập trung vào sự nhận thức nội tâm hơn là tập trung vào việc tạo dáng hoặc so sánh với người khác xung quanh. Những người thực hành yoga thường không bị phân tâm bởi hình ảnh bề ngoài mà thay vào đó, họ hướng sự chú ý vào trạng thái nội tâm và cảm nhận cơ thể.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thực hành yoga thường có sự nhận thức cao về sự thay đổi trong cơ thể họ hơn so với những người không thực hành. Họ trải qua sự cải thiện về cảm giác hài lòng đối với cơ thể của mình. Điều này làm cho yoga trở thành một phương tiện quan trọng trong việc đối phó với rối loạn ăn uống và các chương trình khuyến khích hình ảnh cơ thể tích cực và lòng tự trọng.
Tốt cho sức khỏe tinh thần
Giảm căng thẳng và lo âu: Yoga thường kết hợp giữa các tư thế cơ thể, hơi thở và thiền, giúp giảm căng thẳng và lo âu. Các kỹ thuật thở sâu trong yoga có thể kích thích hệ thống thần kinh thư giãn, làm giảm cortisol, hormone căng thẳng.
Tăng cường tập trung và sự chú ý: Việc tập trung vào tư thế và hơi thở trong yoga giúp cải thiện khả năng tập trung và sự chú ý. Điều này có thể mang lại lợi ích trong việc quản lý công việc hàng ngày và giảm stress từ cuộc sống.
Cải thiện tâm trạng: Yoga thường đi kèm với các động tác nhẹ và thoải mái, giúp kích thích sản sinh endorphin, hormone hạnh phúc. Điều này có thể cải thiện tâm trạng và giảm triệu chứng trầm cảm.
Tăng cường linh hoạt tâm lý: Các tư thế yoga và kỹ thuật thiền có thể giúp tăng cường linh hoạt tâm lý, giúp bạn thích ứng tốt hơn với thách thức và stress trong cuộc sống.
Thư giãn và nâng cao giấc ngủ: Yoga thường đi kèm với kỹ thuật thư giãn, giúp giảm căng thẳng và chuẩn bị tâm trạng cho giấc ngủ. Nhiều người thấy rằng việc thực hành yoga vào buổi tối có thể giúp họ ngủ sâu hơn.
Những bài tập trên các bạn hãy đón xem trên phát thanh truyền hình Lạng Sơn vào lúc 16h00 ngày 14/11/2024 cùng trung tâm VMC và HLV Hoàng Thị Mai Dung
Mời các bạn đón xem nha!!!!
Chương trình chăm sóc sức khỏe chủ động sẽ được phát THƯỜNG KỲ cố định trên các Đài PTTH HÀ NAM, KONTUM, CAO BẰNG, ĐẮK NÔNG, LẠNG SƠN, BẮC KẠN, CÀ MAU với đa dạng những chủ đề chia sẻ kiến thức về Y học cổ truyền, Giáo dục đặc biệt, Dinh dưỡng hay những bài tập Yoga nâng cao sức khỏe.
Số phát sóng tuần này trên sóng Đài PTTH KONTUM vào 7h30 sáng thứ 3
Số phát sóng tuần này trên sóng Đài PTTH HÀ NAM vào 7h30 sáng thứ 3 và phát lại vào 7h30 ngày thứ 5
Số phát sóng tuần này trên sóng Đài PTTH CAO BẰNG vào 12h30 trưa thứ 4
Số phát sóng tuần này trên sóng Đài PTTH ĐẮK NÔNG vào 18h tối thứ 4
Số phát sóng tuần này trên sóng Đài PTTH LẠNG SƠN vào 16h thứ 5
Số phát sóng tuần này trên sóng Đài PTTH BẮC KẠN vào 21h15 thứ 2
Số phát sóng tuần này trên sóng Đài PTTH CÀ MAU vào 9h00 chủ nhật – trên ứng dụng CTV hoặc xem lại
Khóa học: Yoga cải thiện sức khỏe hệ hô hấp
