9 tư thế yoga giảm đầy bụng, khó tiêu

Gặp gỡ, giao lưu dịp Tết đến xuân về cùng gia đình và bạn bè là khoảng thời gian tuyệt vời, nhưng việc ăn uống quá nhiều trong bữa tiệc ngày Tết lại khiến cho dạ dày của chúng ta phải trả giá. Để giảm đầy hơi và ngăn ngừa đau bụng, Trung tâm VMC xin giới thiệu đến bạn một số tư thế yoga giảm đầy bụng, kích thích hệ tiêu hóa và thúc đẩy sự lưu thông của chất lỏng đến các cơ quan trong ổ bụng, rất cần thiết cho quá trình tiêu hóa.

Tình trạng khó tiêu mà bạn gặp phải có thể dẫn đến nhiều biến chứng cho cơ thể về lâu dài, chẳng hạn như hội chứng ruột kích thích…

Trước hoặc sau bữa ăn, một số tư thế yoga sẽ giúp bạn tránh được cảm giác nặng nề và khó chịu. Bạn có thể thực hiện các bài tập này vào buổi sáng khi bụng đói hoặc vài giờ sau khi ăn no.

Ngoài việc tập thể dục, bạn nên: Nhai kỹ, ăn chậm, nghỉ ngơi điều độ giữa các bữa ăn. Massage bụng theo chiều kim đồng hồ bất kể khi nào và hít thở sâu.

Thực hiện các tư thế yoga khác nhau mà bạn cho rằng phù hợp nhất với mình, dựa trên thể trạng và cảm giác của bạn. Giữ mỗi tư thế trong 1 đến 3 phút, luôn nghĩ về nhịp thở của bạn.

1. Tư thế chắn gió Apan Asana 

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa.
• Đưa đầu gối về phía ngực và nhẹ nhàng ép bụng (giúp kích thích lưu thông máu trong dạ dày).

Tư thế này giúp thúc đẩy tiêu hóa tốt. Bạn có thể thực hiện một vài động tác từ trái qua phải để tăng thêm cảm giác sảng khoái.

Xem thêm: 5 bài tập yoga giảm đau đầu hiệu quả tại nhà

2. Tư thế rắn hổ mang

Cách thực hiện:

• Nằm úp mặt xuống.
• Duỗi thẳng chân và đưa hai bàn chân lại gần nhau.
• Đặt tay dưới vai, ngang bằng với ngực.
• Nâng phần trên của bạn khi bạn hít vào.
• Nhìn thẳng về phía trước và giữ cổ thẳng.
• Giữ nguyên tư thế khi bạn hít vào.
• Nhẹ nhàng hạ thấp cơ thể khi bạn thở ra.

Phần thân trên của cơ thể được mở rộng giúp thư giãn dạ dày, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình tiêu hóa.

Xem thêm: Tập yoga tại nhà – Giải pháp an toàn trong mùa dịch

3. Tư thế yoga giảm đầy bụng – Cúi người về phía trước

Tập yoga tại nhà theo tư thế này sau bữa ăn để kích thích hoạt động của gan, thận, tuyến tụy hoặc buồng trứng của bạn.

Cách thực hiện:

• Ngồi thẳng lưng.
• Mở rộng cánh tay của bạn về phía trước một chút trong khi giữ lưng thẳng.
• Nếu bạn đủ linh hoạt, hãy nắm lấy bắp chân hoặc bàn chân của bạn.

4. Ngồi vặn mình

Nếu bạn muốn kích thích cơ quan tiêu hóa và massage chúng, bạn có thể sử dụng tư thế vặn người để giúp máu lưu thông đến gan, tuyến tụy và ruột.

Cách thực hiện:

• Khi ngồi, duỗi thẳng chân trái và gập chân phải.
• Đặt bàn chân của bạn ở bên ngoài đầu gối trái, giữ lưng thẳng.
• Để cánh tay trái của bạn ra bên ngoài đầu gối phải.
• Đặt cánh tay phải của bạn trên sàn phía sau và xoay thân của bạn.
• Hít thở sâu vài lần, sau đó đổi bên.

5. Tư thế mèo – bò

Cách thực hiện:

• Chống cơ thể bằng bàn tay và bàn chân của bạn, tay dưới vai, hông trên đầu gối và hít vào, lưng cong.
• Nhìn hướng lên trên.
• Khi thở ra, uốn cong lưng của bạn bằng cách đẩy điểm tựa về phía sau. Bạn sẽ cảm thấy bả vai của mình mở ra.

Điều chỉnh nhịp thở của bạn và thực hiện một vài bài tập. Tư thế này cho phép cử động và kéo căng ruột dựa trên khả năng di chuyển của cột sống.

6. Tập yoga giảm đầy bụng với tư thế em bé

Bất cứ ai cũng có thể thực hiện tư thế này để tĩnh tâm và thúc đẩy tiêu hóa.

Cách thực hiện:

Ngồi trên gót chân và đầu gối của bạn gập lại.

Ngả người về phía trước và thả lỏng cánh tay để theo cơ thể của bạn.

Bài tập này giúp massage và làm săn chắc các cơ quan vùng bụng, là một chất kích thích tuyệt vời cho quá trình tiêu hóa.

7. Cúi người về phía trước

Cách thực hiện:

Đứng thẳng và uốn cong phần trên cơ thể về phía đùi. Tư thế nén này có thể giúp khởi động lại quá trình lưu thông.

Giữ tư thế này trong sáu nhịp thở sẽ giúp tăng cường lưu thông máu đến lá lách, gan, ruột và thận.

8. Tư thế ngọn nến

Các bài tập đảo ngược như tư thế ngọn nến thúc đẩy và tăng tốc độ chuyển hóa thức ăn. Bài tập này tăng cường sức mạnh cho vùng bụng và cải thiện lưu thông máu, giúp làm sạch bụng và thuận lợi cho quá trình tiêu hóa.

9. Tư thế savasana sườn trái

Tư thế này có thể thực hiện ngay sau bữa ăn khó tiêu, thúc đẩy sự tiến triển của ống thức ăn từ ruột non đến ruột già. Lúc này, dạ dày và đại tràng xuôi xuống nằm ở phía bên trái của bạn.

Ở tư thế này, bạn cần đỡ đầu bằng một chiếc gối thoải mái, đặt một chiếc gối khác giữa hai chân, ôm lấy người và hít thở từ từ.

Như vậy, trong bài viết này, Trung tâm VMC đã gửi đến bạn 9 tư thế yoga giảm đầy bụng, khó tiêu. Để đọc thêm các bài viết về sức khỏe cũng như đăng ký các khóa học chăm sóc sức khỏe chủ động của chúng tôi, bạn có thể để lại thông tin tại đây hoặc liên hệ qua HOTLINE: 0966.000.643 để được hỗ trợ nhanh nhất!