9 động tác đơn giản giúp giảm đau thắt lưng, đau nhức vùng cột sống tại nhà
admin 07/07/2021
Hãy dành vài phút mỗi ngày để tập 9 động tác đơn giản sau để đánh bay cơn đau mỏi dọc vùng cột sống và đau thắt lưng khiến bạn trở nên khỏe mạnh, dẻo dai hơn. Hình thành thói quen này mỗi ngày, bạn sẽ nhận ra mình khỏe khoắn hơn rất nhiều.
Chẳng những hết đau mỏi, đau thắt lưng mà vùng bụng cũng thon gọn đi thấy rõ đấy nhé!
Xem thêm:
Cảnh giác trước hiện tượng thoái hóa đốt sống cổ ở dân văn phòng
Biểu hiện và cách trị đau mỏi cổ vai gáy hiệu quả tại nhà
1. Giãn hông giúp giảm đau thắt lưng
– Bạn ngồi trên sàn, duỗi 2 chân trước mặt, hít thở sâu.
– Gập chân trái vòng xuống dưới mông bên phải. Vắt chân phải lên đùi trái sao cho đầu gối của 2 chân lồng lên nhau.
– Lồng 2 tay vào nhau hướng lên trên, giãn lưng và duỗi cột sống hết cỡ như đang kéo căng một sợi dây, đầu hướng về phía trần nhà.
2. Quỳ giãn người
– Bạn quỳ xuống sàn và ngồi lên gót chân, sau đó mở rộng đầu gối và hông. Hít thở đều.
– Gập người về trước giữa hai đùi. Đầu và ngón chân chạm sàn.
– Đưa hai tay duỗi thẳng về phía trước, lòng bàn tay sấp.
– Giữ tư thế từ 20-30 giây hoặc lâu hơn. Từ từ trở về trạng thái ban đầu.
3. Tư thế ngồi xoay người
Tư thế này giúp giảm đau lưng và bạn có thể thực hành ngay tại văn phòng.
– Ngồi trên ghế, đặt hai bàn chân ngay ngắn trên sàn nhà.
– Giữ thẳng lưng, xoay người sang bên phải, tay trái đặt lên đầu gối phải, hai tay song song sàn nhà
– Căng người hết cỡ, giữ trong 10 giây rồi xoay người sang bên trái.
4. Giãn người từ ngực đến đầu gối
Nằm ngửa trên sàn, co hai chân lên.
– Hai tay ôm lấy hai cẳng chân.
– Kéo hai đầu gối sát về phía ngực, tay bóp chặt chân.
– Đếm đến 5 rồi trở lại tư thế ban đầu
5. Xoay giãn lưng sẽ giúp cải thiện tình trạng đau thắt lưng
– Bạn nằm trên sàn, đầu gối cong lại, hai bàn chân đặt thẳng trên sàn.
– Giữ vai trên sàn không suy suyển, nhẹ nhàng vặn thân người dưới sang một bên.
– Giữ tư thế này từ 5-10 giây, sau đó trở về tư thế ban đầu. Tiếp tục vặn người sang phía ngược lại.
6. Giãn cơ bắp tay
– Đưa tay trái thẳng qua đầu, sau đó gập tay lại phía sau đầu.
– Tay phải đưa qua đầu, ôm lấy khuỷu tay trái, giãn cổ.
– Giữ tư thế trong 10 giây và chuyển sang hướng ngược lại.
7. Động tác vặn mình là động tác giảm đau thắt lưng hiệu quả nhất
– Ngồi vắt chéo chân.
– Đưa tay trái lên cao, sau đó vắt tay qua đầu sang bên phải, rướn người cho tới khi cảm thấy bụng và sườn giãn ra.
– Hít thở sâu, trở về tư thế ban đầu và lặp lại với tay phải.
8. Ngồi vặn mình
– Ngồi trên sàn, duỗi thẳng hai chân.
– Co đầu gối phải, đặt bàn chân phải vắt qua chân trái.
– Đặt bàn tay phải phía sau lưng, mũi tay hướng ra ngoài để hỗ trợ.
– Vòng tay trái sang đầu gối phải, sao cho mu bàn tay trái áp vào chân phải.
– Hít thở và căng giãn người. Mắt nhìn qua vai phải.
– Giữ tư thế trong 5 nhịp thở, rồi quay trở về tư thế ban đầu và đổi bên.
9. Tư thế nghiêng người sang bên
– Tư thế này hiếm khi được sử dụng, nhưng nó có tác dụng giảm đau cơ bắp và cột sống rất tốt.
– Bạn ngồi xuống sàn và mở rộng hai chân hết mức có thể.
– Vòng tay trái qua đầu cố gắng chạm tới bàn chân phải.
– Giữ vài giây và đổi bên.
Hi vọng với bài viết trên của Trung tâm Đào tạo & Chăm sóc sức khỏe VMC Việt Nam đã cung cấp cho các bạn các động tác cơ bản cải thiện đau nhức, ê ẩm vùng lưng, cột sống tại nhà. Cùng tham khảo thêm nhiều bài viết bổ ích nữa tại đây nhé!
Trị liệu vùng lưng và phòng chống thoái hóa, thoát vị đĩa đệm
Trong khóa học “Trị liệu vùng lưng và phòng chống thoái hóa, thoát vị đĩa đệm”, chuyên gia của Trung tâm VMC sẽ giúp chúng ta tìm hiểu, nắm rõ, hiểu thấu những kiến thức nền tảng về quá trình chăm sóc vùng thắt lưng phù hợp kiến thức Y học hiện đại và Y học Cổ truyền.
