Cách giảm mỡ bụng bằng gạo lứt – Thực đơn và phương pháp thực hiện an toàn
admin 09/08/2022
Cách giảm mỡ bụng bằng gạo lứt được nhiều chuyên gia đánh là một trong những cách an toàn và tốt cho cơ thể. Vậy bạn đã thực sự hiểu rõ lợi ích của chúng mang lại như nào chưa? Phải sử dụng gạo lứt như nào mới mang lại hiệu quả tốt nhất. Cùng Trung tâm Đào Tạo và Chăm sóc Sức khỏe Cộng đồng VMC Việt Nam nghiên cứu qua bài viết dưới đây nhé.
Lợi ích của cách giảm mỡ bụng bằng gạo lứt
Gạo lứt chứa nhiều vitamin, nguyên tố vi lượng nhờ lớp vỏ cám bên ngoài. Theo chuyên gia dinh dưỡng, trong gạo lứt có chứa anpha lipoic acid hay còn gọi là antioxidant có khả năng chuyển hóa chất béo và hydratcarbon. Không những vậy, gạo lứt còn chứa gấp 4 lần axit pantothenco, gấp 4 lần vitamin b1, chứa 30% chất đạm so với thông thường và chất dầu béo gấp 3-5 lần đều giúp giảm cân.
Hàm lượng chất xơ trong gạo lứt cao gấp đôi so với các loại gạo bình thường nên khi nạp trong cơ thể sẽ mang cảm giác no lâu, tiêu chậm hơn, khiến bạn bớt thèm ăn.
Gạo lứt là loại gạo chứa nhiều dinh dưỡng nhờ lớp cám gạo bên ngoài bởi vậy gạo lứt chứa nhiều nguyên tố vi lượng và vitamin.
>> Đọc thêm: Cách uống trà giảm mỡ bụng của nhật – Bí quyết vàng cho sức khỏe
Cách giảm mỡ bụng bằng gạo lứt đơn giản theo 4 công thức sau
Nước bột gạo lứt rang
Cách giảm mỡ bụng bằng bột gạo lứt rang thực hiện như sau:
- Bước 1: Chuẩn bị chảo chống dính và 500gr gạo lứt
- Bước 2: Làm nóng chảo trước, sau đó đổ gạo lứt vào rang, đảo đều đến khi hạt gạo thơm và vàng thì tắt bếp và đổ ra giấy báo cho nguội. Sau đó bạn nghiền thật nhuyễn và đóng gói cẩn thận để sử dụng dần.
Mỗi ngày, lấy một lượng gạo lứt vừa đủ cho vào cốc, đun sôi nước và ủ trong 10-15 phút thì có thể sử dụng được. Có thể tái sử dụng bã gạo 2-3 lần mới hết dưỡng chất. Hạn chế uống nước gạo lứt để qua đêm do sự lên men từ nước có thể gây đau bụng.
>> Đọc thêm: Cách giảm mỡ bụng dưới và hông giúp bạn có được vóc dáng thon gọn đáng mơ ước
Cách giảm mỡ bụng bằng gạo lứt: Kết hợp gạo lứt và mè đen
Mè đen giàu chất xơ, chứa ít tinh bột, là một loại ngũ cốc rất tốt cho cơ thể. Việc kết hợp với gạo lứt vừa giúp nhanh chóng giảm mỡ bụng, vừa cải thiện sức khỏe.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Chuẩn bị 1 thìa bột mè đen và 2 thìa bột gạo lứt
- Bước 2: Hòa tan hỗn hợp bột trên vào 300ml nước sôi 90 độ, sau đó khuấy đều đến khi bột tan là có thể sử dụng.
Bạn có thể sử dụng chúng thay cho bữa sáng, bữa tối hoặc các bữa phụ trong ngày.
Cách giảm mỡ bụng bằng gạo lứt: Cơm gạo lứt
Cách thực hiện:
- Bước 1: Vo gạo thật sạch, ngâm trong khoảng 2 giờ để hạt gạo dẻo và mềm hơn.
- Bước 2: Nấu cơm như bình thường
- Bước 3: Khi cơm chín, ủ trong 10-15 phút để cơm nở đều và mềm hơn.
Khi ăn gạo lứt cần nhai kỹ để mang lại hiệu quả tốt nhất. Chỉ nên ăn gạo lứt từ 2-3 lần trong một tuần là tốt cho cơ thể. Bạn có thể ăn kèm ăn cơm gạo lứt với canh rong biển sẽ đảm bảo đủ nguồn năng lượng để hoạt động cả ngày dài, làm mịn da và chống lão hóa.
>> Đọc thêm: Cách uống hạt chia giảm mỡ bụng hiệu quả giúp bạn có được vòng eo thon gọn tuyệt vời!
Cháo gạo lứt rau củ
Cách thực hiện:
- Bước 1: Chuẩn bị 200gr gạo lứt, 100gr nấm rơm, 50gr mè trắng, 1 củ cải trắng, 1 củ cà rốt
- Bước 2: Ngâm gạo lứt 10-15 phút, rửa sạch và để ráo. Gọt vỏ và thái hạt lựu cà rốt, củ cải trắng. Cắt bỏ chân nấm rơm và ngâm nước muối khoảng 20 phút rồi cắt hạt lựu. Mè rang thật chín, bỏ vỏ xong rồi trộn đều với muối.
- Bước 3: Rang gạo lứt trong 10 phút với 1 chút dầu thực vật. Đun sôi 1 lít nước và cho gạo lứt vào, ninh lửa nhỏ;
- Bước 4: Xào củ cải trắng, cà rốt, nấm rơm và nêm nếm vừa miệng trong 5 phút;
- Bước 5: Đổ rau đã xào bên trên vào nồi gạo lứt, chờ sôi trong 3 phút thì có thể dùng được.
Cách giảm cân tiêu mỡ toàn thân hiệu quả
Để chủ động nâng cao kiến thức, chủ động chăm sóc cơ thể như một vị bác sĩ của chính mình hãy tham gia khóa học “Giảm cân tiêu mỡ chủ động bằng Y học cổ truyền” tại Trung tâm VMC. Khóa học là sự chắt lọc những kiến thức quý báu, kinh nghiệm giảm cân, dưỡng sinh, giữ gìn dáng vóc hàng nghìn năm của các bậc thầy Y học Phương đông. Với nhiều ưu điểm như ít tốn thời gian, vừa giảm cân hiệu quả, vừa tăng cường sức khỏe, giúp cơ thể gọn gàng, giảm thiểu đau nhức và phòng ngừa thoái hóa khớp chắc chắn bạn sẽ giúp bạn vừa kiểm soát cân nặng vừa nâng cao sức khỏe cho mình. Khóa học cung cấp cho bạn:
- Kiến thức, kĩ năng theo phương thức Y học cổ truyền tạo đột phá cho việc kiểm soát cân nặng và giảm cân
- Kết hợp huyệt đạo giảm cân đặc hiệu và các bài tập luyện giảm cân tự nhiên, nhẹ nhàng, giảm đau nhức, khỏe người, cải thiện chức năng nội tạng
- Bộ bài tập bấm huyệt + giảm cân hiệu quả toàn diện trong 3 khoảng thời gian: 5 phút, 15 phút, 30 phút
Giảm cân tiêu mỡ bằng Y học cổ truyền
Khóa học “Giảm cân tiêu mỡ bằng Y học cổ truyền” là sự chắt lọc những kiến thức, kinh nghiệm giữ gìn dáng vóc của các nền Y học Phương đông sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng hợp lý đồng thời nâng cao sức khỏe cho mình.
Để tìm hiểu, đăng ký khóa học “Giảm cân tiêu mỡ bằng Y học cổ truyền”, bạn vui lòng đăng ký tại Website này hoặc liên hệ qua HOTLINE: 0966.000.643 để được hỗ trợ nhanh nhất!
