Cải thiện tình trạng mất ngủ nhờ những bí quyết siêu đơn giản
admin 21/06/2021
Mất ngủ là một tình trạng rối loạn giấc ngủ thường gặp. Theo đó, người gặp phải thường có giấc ngủ kém, thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc. Hoặc khi bạn cảm thấy khó ngủ, tỉnh dậy nhiều lần, gặp ác mộng…Tình trạng này xảy ra thường xuyên sẽ gây ảnh hưởng rất nhiều đến tình trạng sức khỏe của con người. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn tìm hiểu về tác hại của việc thiếu ngủ, đồng thời cung cấp một số bí quyết để cải thiện giấc ngủ siêu đơn giản!
Xem thêm:
Khi ngủ chúng ta nên nằm nghiêng về bên trái mới tốt cho sức khỏe ?
Âm nhạc liều thuốc giảm đau, bảo vệ tim và não rất an toàn
Tác hại của việc mất ngủ
Từ kết quả nghiên cứu khoa học cho thấy việc thiếu ngủ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến khỏe của chúng ta:
- Kết quả cho thấy ngủ ít làm giảm 60% khả năng giải quyết vấn đề và suy giảm 40% trí nhớ.
- Thiếu ngủ có thể làm da bị xỉn màu, thiếu sức sống, làn da thêm nếp nhăn. Đôi mắt sưng húp và xuất hiện quầng thâm. Khi bạn không được ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ tăng tiết hoóc-môn stress cortisol. Đây chính là thủ phạm phá vỡ collagen và elastin. Mà các sợi protein đó có nhiệm vụ giữ cho làn da mịn màng và đàn hồi.
- Ngủ ít không chỉ gây tăng tiết cortisol. Nó còn làm tăng sản lượng dầu, gây tắc nghẽn lỗ chân lông.
- Thiếu ngủ cũng ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch làm chúng ta dễ bị nhiễm trùng hơn.
Bí quyết để cải thiện giấc ngủ, tránh tình trạng thiếu ngủ
Nếu bạn là người mắc chứng mất ngủ kinh niên, bạn nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa để tìm được cách giải quyết hợp lý. Tuy nhiên, nếu bạn chỉ dừng lại ở mức độ nhẹ như trằn trọc hàng đêm thì có rất nhiều cách đơn giản giúp bạn cải thiện tình trạng này.
1. Thức dậy vào cùng thời điểm mỗi ngày
Cơ thể của chúng ta luôn cần có thói quen. Vì thế, bạn hãy cố gắng thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả ngày cuối tuần.
Bạn có thể thức dậy 90 phút trước khi bạn thực sự tỉnh ngủ. Việc này giúp cơ thể của bạn làm quen và sẵn sàng cho một ngày làm việc hiệu quả.
2. Giường chỉ là nơi để ngủ
Nếu bạn sử dụng giường ngủ để làm việc hay bất cứ một việc gì khác. Điều này sẽ mang lại ảnh hưởng không tốt cho giấc ngủ của bạn. Lý do là vì não bộ chúng ta sẽ bắt đầu xử lý thông tin và liên kết giường ngủ với nơi làm việc. Vì vậy, bạn hãy làm việc ở một căn phòng khác. Đồng thời, cố gắng dành ra vài phút mỗi ngày để tập thể dục. Vì giãn cơ là một cách để cải thiện giấc ngủ.
3. Kiểm soát sự lo lắng của bản thân
Đọc tiêu đề bạn có thể cảm thấy thật khó hiểu! Làm sao có thể kiểm soát được sự lo lắng của bản thân mình? Bạn không cần phải quá băn khoăn vì cách này thực sự rất đơn giản.
Bạn có thể tìm đến bạn bè, người thân để giãi bày. Ngoài ra, bạn cũng có thể viết những suy nghĩ của mình ra giấy.
Cách làm này sẽ giúp cho bạn giải tỏa cũng như tránh để cảm giác lo lắng bất an trong tâm trí của bạn. Hoặc bạn cũng có thể tập các bài thiền định, hít thở để cảm thấy bình tĩnh hơn.
Nếu tình trạng âu lo của bạn đã ở mức độ nặng và khó kiểm soát. Bạn nên tìm kiếm sự hỗ trợ từ các chuyên gia tâm lý.
4. Xem giấc ngủ như là một nghi thức
Bạn nên hạn chế thực hiện một số việc gây hưng phấn, kích động trước khi ngủ.Ví dụ như uống cà phê hay nhìn màn hình điện thoại, máy tính.
Bạn có thể làm bất cứ việc gì trước khi lên giường. Miễn là bạn có thể dành 45 phút để làm dịu tâm trí.
Bạn cũng có thể tạo ra một môi trường yên tĩnh, nhẹ nhàng, thoải mái. Điều này dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Hi vọng với bài viết này, Trung tâm Đào Tạo và Chăm sóc Sức khỏe Cộng đồng VMC Việt Nam đã cung cấp được thông tin hữu ích để cái thiện tình trạng thiếu ngủ này. Hãy cùng trung tâm tìm hiểu thêm nhiều phương pháp hữu ích chăm sóc sức khỏe nữa tại đây nhé!
Nghệ thuật thư giãn, tự bấm huyệt để có giấc ngủ ngon và cải thiện não bộ
Đến với khóa học “Nghệ thuật thư giãn, tự bấm huyệt để có giấc ngủ ngon và cải thiện não bộ”, chúng ta sẽ được chuyên gia của Trung tâm VMC Việt Nam dẫn dắt theo một lộ trình học tập và thực hành cụ thể, từ đó giúp bạn từng bước điều chỉnh giấc ngủ của mình về đúng quỹ đạo vốn có:
