Xu hướng thế kỷ mới: Chăm sóc sức khỏe chủ động mang đến hạnh phúc cho gia đình

Chăm sóc sức khỏe chủ động cho cả gia đình là điều rất quan trọng và cần thiết hiện nay, giúp tạo một lớp “lá chắn” bảo vệ toàn diện, mang lại hạnh phúc trọn vẹn cho người thân và gia đình.

1. Chăm sóc sức khỏe chủ động là gì?

Theo nghiên cứu của Tổ chức Y tế thế giới, có 03 cấp độ về sức khỏe của con người: Khỏe mạnh – Trung bình – Bệnh tật. Trong đó, chỉ có 5% số người đạt chỉ số “Khỏe mạnh”. 80% nằm ở mức “Trung bình – yếu” và còn lại là nằm trong nhóm “Bệnh tật”. Đáng quan ngại hơn nữa là trong số 80% người có sức khỏe Trung bình thì có nguy cơ mắc phải dịch bệnh, thậm chí là ung thư.

Những con số đáng báo động đặt ra một yêu cầu cấp bách đối với mọi người là phải hiểu cách tự chăm sóc sức khỏe cho bản thân và gia đình, hạn chế những tác hại xấu từ môi trường và phòng tránh bệnh tật. Vậy đâu là cách để chăm sóc sức khỏe chủ động? Hãy cùng tìm hiểu ngay sau đây.

Chăm sóc sức khỏe chủ động nghĩa là hành động được thực hiện trước khi các triệu chứng biểu hiện. Thay vì chờ đợi cho đến khi bạn cảm thấy các triệu chứng của bệnh, bạn có thể chủ động tự cải thiện sức khỏe của mình bằng cách tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn với vitamin C, chất chống oxy hóa và bằng cách uống nhiều nước…

2. Tại sao phải chăm sóc sức khỏe chủ động?

Cơ thể của con người có khả năng tự bảo vệ lên đến 31%, vì vậy, “cơ thể” chính là một vị “bác sĩ” hoàn hảo nhất của chính bạn. Phương pháp chữa bệnh không dùng thuốc cũng được bắt nguồn từ cơ chế chữa bệnh tự nhiên này của con người

Nhưng, với một “cơ thể” nghèo nàn chất dinh dưỡng, vitamin, khoáng chất thì sẽ chẳng bao giờ có đủ sức đề kháng để chống lại bệnh tật. Hơn nữa, trong thời buổi hiện nay, có nhiều vấn đề nan giải như thực phẩm bẩn, ô nhiễm môi trường nặng nề,… khiến cơ thể càng khó chống lại tác nhân của bệnh tật.

Vì vậy, trước khi nghĩ đến thuốc, hãy xây dựng ý thức chủ động trong việc bảo vệ sức khỏe của bản thân

Việc chăm sóc sức khỏe chủ động cần được thực hiện thông qua chế độ dinh dưỡng, chế độ vận động, sinh hoạt cá nhân, nhằm nâng cao sức đề kháng. Thăm khám định kỳ cũng là một điều hết sức quan trọng, vì ở hầu hết các bệnh lý, bao gồm cả ung thư, việc phát hiện sớm vô cùng quan trọng, giúp ta sớm ngăn chặn sự phát triển của bệnh và tăng khả năng điều trị thành công.

3. 15 Mẹo chăm sóc sức khỏe chủ động không dùng thuốc

3.1. Trang bị kiến thức về sức khỏe

Tự trang bị kiến thức về y tế giúp bạn có những hiểu biết quan trọng, tự tin hơn trong việc chăm sóc và cải thiện sức khỏe cho bản thân và gia đình. Ngoài kiến thức tự tìm hiểu, bạn có thể tham gia một vài khóa học chăm sóc sức khỏe chủ động, mục đích hướng đến việc tự cải thiện sức khỏe mà không cần dùng đến thuốc

3.2. Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Như đã chia sẻ ở trên, thì hầu hết các vấn đề sức khỏe đều dễ dàng điều trị hơn nếu phát hiện sớm. Cụ thể: với căn bệnh ung thư, có 40% cơ hội có thể dự phòng, 30% có thể kéo dài sự sống, 30% có thể chữa khỏi nếu phát hiện sớm. Vì vậy, hãy chăm sóc sức khỏe bằng cách thăm khám định kỳ để được kiểm tra, theo dõi và phát hiện kịp thời các biến chứng nguy hiểm cho sức khỏe.

Rất nhiều người chỉ vì tiếc tiền đi khám sức khỏe định kỳ khiến bệnh không phát hiện kịp thời và dẫn tới nhiều hậu quả đáng tiếc. Và bạn nên nhớ, đầu tư vào sức khỏe không bao giờ lỗ.

3.3. Tập thể dục, vận động hợp lý

Chỉ cần 30 phút mỗi ngày dành cho việc tập luyện, vận động thích hợp, với những bài tập vừa sức là bạn có thể đạt hiệu quả tốt nhất trong việc tăng cường và chăm sóc sức khỏe. Trước khi tập, hãy nhớ đừng để bụng đói, vì có thể dẫn tới tụt huyết áp.

3.4. Uống đủ nước mỗi ngày

Để bổ sung đủ nước, mỗi ngày bạn nên uống khoảng 2-3 lít nước hỗ trợ cho tuần hoàn mạch máu và hệ tiêu hóa. Bạn cũng có thể bổ sung nước bằng các loại nước ép hoa quả, trà xanh,..

Làm sao để biết là bạn đang uống đủ hay thiếu nước? Một mẹo đó là: khi đi vệ sinh, nếu bạn thấy nước tiểu màu vàng đục thì cơ thể bạn đang thiếu nước. Nếu nước tiểu màu trắng, không màu thì bạn đang thừa nước.

>> Xem thêm: Uống nước đúng cách – Đơn giản nhưng bạn đã biết chưa?

3.5. Xây dựng chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh

Bạn nên xây dựng chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh, kiểm soát thực phẩm bẩn; tránh xa rượu, chất kích thích, thực phẩm chế biến sẵn; không ăn quá nhiều muối, nhiều đường; ăn nhiều rau xanh, hoa quả mỗi ngày; thực đơn đa dạng, đủ chất…

Hãy chăm sóc sức khỏe gia đình bạn bằng những thực đơn được tư vấn bởi những chuyên gia có chuyên môn.

3.6. Tắm nước ấm trước khi đi ngủ

Theo kết quả nghiên cứu công bố trên tạp chí Sciencedirect họ kết luận rằng: tắm từ một đến hai giờ – lý tưởng là 90 phút – trước khi đi ngủ trong nước ở nhiệt độ 40 đến 43°C giúp mọi người có được giấc ngủ chất lượng nhất. Giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn bình thường khoảng 10 phút.

3.7. Khi mệt mỏi, đừng uống cafe

Khi bạn uống cà phê, cơ thể bạn sẽ tạo ra nhiều thụ thể Adenosine hơn. Adenosine là một chất hóa học trong hệ thần kinh trung ương. Nó điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức của bạn. Caffeine trong cà phê ngăn chặn các thụ thể Adenosine của não tiếp nhận Adenosine, nhưng nó không ngăn chặn được các Adenosine sản sinh mới. Vì vậy, khi caffeine hết tác dụng sẽ có sự tích tụ Adenosine dẫn đến mệt mỏi.

Chăm sóc sức khỏe chủ động ngay bây giờ bằng cách hạn chế cafe hay các sản phẩm có chứa caffeine.

3.8. Uống thuốc thì không uống rượu

Có lẽ bạn đã thấy cảnh báo này trên các loại thuốc bạn đã dùng. Nguy hiểm là có thật. Khi rượu tác động với một số loại thuốc có thể gây buồn nôn, đau đầu, buồn ngủ, ngất xỉu… Nó cũng có thể khiến bạn có nguy cơ bị chảy máu trong, các vấn đề về tim và khó thở. Ngoài những nguy hiểm này, rượu có thể làm cho thuốc kém hiệu quả hoặc thậm chí vô dụng, hoặc nó có thể làm cho thuốc có hại cho cơ thể của bạn.

3.9. Ngủ đủ giấc

Bạn đã nghe nhiều về việc ngủ đủ giấc quan trọng như thế nào rồi phải không? Ngủ đủ giấc là cách chăm sóc sức khỏe chủ động tưởng đơn giản nhưng lại rất khó thực hiện, đặc biệt là với người trẻ tuổi.

Đây là những lý do mà bạn nên ngủ đủ giấc ngay hôm nay: Ít bị ốm hơn, duy trì cân nặng hợp lý, giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, như bệnh tiểu đường và bệnh tim, giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng của bạn, trí nhớ tốt hơn và làm tốt hơn ở trường và nơi làm việc.

3.10. Giữ nhà cửa luôn sạch sẽ

Nghe có vẻ lạ nhưng thực tế điều này dựa trên một nghiên cứu của NiCole Keith, Tiến sĩ, một nhà khoa học nghiên cứu và là giáo sư tại Đại học Indiana. Những người có nhà sạch sẽ có xu hướng khỏe mạnh hơn những người có nhà bừa bộn hoặc lộn xộn.

3.11. Rửa sạch tay

Một số bệnh truyền nhiễm có thể lây từ người này sang người khác do bàn tay bị ô nhiễm. Những bệnh này bao gồm nhiễm trùng đường tiêu hóa, chẳng hạn như bệnh salmonellosis, và nhiễm trùng đường hô hấp, chẳng hạn như cúm, cảm lạnh và coronavirus (COVID-19).

3.12. Không để điện thoại trên giường khi ngủ

Chủ động chăm sóc sức khỏe bằng cách bỏ điện thoại tránh xa khỏi giường của bạn. Nó có thể làm rối loạn giấc ngủ của bạn một cách nghiêm trọng ! Điện thoại thông minh phát ra mức bức xạ cao có thể gây ra sự cố hoặc mất cân bằng đồng hồ sinh học.

3.13. Chủ động tiêm chủng cho gia đình

Tiêm chủng vắc-xin là cách chăm sóc sức khỏe chủ động hữu hiệu nhất hiện nay. Một vắc-xin sẽ kích hoạt hệ thống miễn dịch của chúng ta mà không làm cho chúng ta bị ốm. Nhiều bệnh truyền nhiễm nguy hiểm có thể được ngăn ngừa bằng cách đơn giản và hiệu quả này.

3.14. Mỗi gia đình cần có 1 tủ thuốc riêng

Trước khi có tủ thuốc để dùng trong những trường hợp cấp bách thì bạn cần trang bị kiến thức về một số bệnh thường gặp. Một số loại thuốc quan trọng mà tủ thuốc gia đình cần có như: thuốc dị ứng, thuốc khử trùng, thuốc thông mũi, thuốc giảm đau, thuốc tiêu chảy, than hoạt tính, băng dính, gạc vô trùng.

3.15. Luôn giữ tâm trạng vui vẻ

Tâm trạng và sức khỏe tinh thần của bạn ảnh hưởng đến mọi khía cạnh của cuộc sống, từ cách bạn cảm nhận về bản thân đến các mối quan hệ với người khác và sức khỏe thể chất của bạn. Có một mối liên hệ chặt chẽ giữa sức khỏe tinh thần tốt và sức khỏe thể chất tốt, và ngược lại.

Ngoài ra, bạn có thể chăm sóc sức khỏe chủ động bằng các phương pháp trị liệu không dùng thuốc như xoa bóp bấm huyệt, làm thư giãn các vùng cơ trên cơ thể như vùng đầu, vùng lưng, hoặc Cổ-vai-gáy.

Trên đây chính là những thông tin về chăm sóc sức khỏe chủ động mà Vmcvietnam gửi tới bạn và gia đình. Hãy nhớ chăm sóc sức khỏe của bản thân và gia đình thật tốt trước đại dịch.