Chọn tư thế ngủ đúng cách tốt cho sức khỏe của bạn
admin 06/01/2021
Bạn có biết mỗi tư thế ngủ, từ nằm ngửa, nằm nghiêng hay nằm sấp đều có ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ cũng như sức khỏe của bạn. Nằm ngủ không đúng cách còn gây ảnh hưởng trực tiếp đến cơ thể vào hôm sau, lâu dần gây ra các rối loạn về não. Vậy như thế nào là tư thế ngủ đúng? Dưới đây là một số tư thế ngủ và ưu, nhược của từng tư thế:
Tư thế ngủ nằm ngửa
Ở tư thế này, cơ thể nằm ngửa, mở rộng chân ra hai bên, cánh tay có thể đặt thoải tại nhiều vị trí: đặt ngang bằng với cơ thể, hoặc đặt lên trên bụng, hoặc phía sau đầu, hoặc vươn sang hai bên
Ưu điểm: Theo đánh giá của các nhà khoa học, đây là tư thế ngủ đúng và tốt nhất. Cơ thể được thở tốt hơn, giảm áp lực và các cơn đau xương khớp. Lưng được giữ thẳng nên có tác dụng tốt đến sức khỏe cột sống và cổ, giảm áp lực lên đĩa đệm cột sống. Ngoài ra, bàn chân duỗi thẳng giúp làm giảm phù ngoại biên (sưng bàn chân và mắt cá chân), giảm tác động của suy tim sung huyết.
Nhược điểm: Với người khó thở, tư thế nằm ngửa khiến họ khó thở hơn, bởi vì trọng lực buộc cơ lưỡi hạ xuống vào đường thở, gây ra ngáy to. Một số bệnh lý có thể gặp phải do ngáy to như mất ngủ, buồn ngủ, mệt mỏi, khô miệng, tiểu đêm, nghiến răng, rối loạn tâm trạng, mất thính lực, viêm xoang mãn tính, đau tim,…
Giải pháp: Khi nằm ngửa bạn có thể đặt thêm một cái gối lớn ở dưới đầu gối để tạo đường cong tự nhiên dưới lưng. Nếu bạn gặp các vấn đề hô hấp khi nằm ngửa thì có thể kết hợp thêm tư thế nằm nghiêng mà VMC sẽ
Tư thế ngủ nằm nghiêng
Trong tư thế nằm nghiêng, có tất cả 3 dạng tư thế chính khá tương đồng với nhau, trước hết là tư thế ngằm nghiên bên trái: Cơ thể ngả sang bên trái, phần vai trái sẽ chịu áp lực, cánh tay trái nằm dưới hoặc khum lên trên, chân hơi cong, xếp chồng lên nhau, đầu gối nâng lên trên cơ thể.
Ưu điểm: Như đã chia sẻ ở trên, tư thế này giúp bạn giảm tình trạng ngủ ngáy. Ngoài ra, có tác dụng tốt với phụ nữ mang thai, khi đặt thêm một chiếc gối dưới bụng hoặc giữa đầu gối, giảm áp lực lên bàng quang và giảm đau lưng. Đây cũng là tư thế lý tưởng cho cột sống vì hỗ trợ hoàn toàn cho đường cong tự nhiên
Nhược điểm: Ở tư thế này, các cơ quan nội tạng ở ngực, đặc biệt là tim chịu áp lực lớn, gây ảnh hưởng đến chức năng của tim. Ngoài ra, áp lực lên dây thần kinh ở cánh tay trái hoặc chân cũng gây ra các vấn đề về vai, lưng.
Giải pháp: Nên sử dụng gối dày để hỗ trợ dưới cổ. Vỏ gối satin giúp ngăn ngừa nếp nhăn trên khuôn mặt. Người có vấn đề về tim mạch không được ngủ theo tư thế này.
Tư thế nằm nghiêng bên phải: Tương tự như tư thế nằm nghiêng bên trái, chỉ khác về quay sang hướng phải mà thôi. Tư thế này giảm áp lực cho tim, nhưng lại gây áp lực lên thể tích phổi và ảnh hưởng đến nồng độ oxy trong máu.
Tư thế thai nhi: Cũng là một dạng tư thế nằm nghiêng nhưng cuộn người, đầu gối co lên, cằm cúi xuống, giống hình một “thai nhi” (hoặc hình con tôm). Tư thế này giảm ngáy ngủ ở mức đáng kể và cực tốt cho phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, tư thế cuộn người lại sẽ làm căng lưng và khớp, gây ra nhiều sự căng thẳng, dẫn đến chứng đau nghiêm trọng ở cổ và lưng
Tư thế ngủ nằm sấp
Đây là một tư thế ngủ ít phổ biến: cả cơ thể nằm úp xuống giường, mặt quay sang một bên, cánh tay mở rộng, chân duỗi thẳng.
Ưu điểm: Nằm ở tư thế này lúc đầu khá thoải mái, dễ chịu. Khi cơ thể mệt mỏi rất dễ ngủ ở tư thế này. Tuy nhiên, bạn không nên nằm úp quá lâu vì tư thế này gây ra nhiều tiêu cực
Nhược điểm: Tư thế nằm ngửa gây ra nhiều áp lực lên hệ tiêu hóa, hệ hô hấp, cản trở lưu thông máu. Dù lúc đầu bạn có thể ngủ ngon khi nằm sấp nhưng chỉ khoảng 30p – 1 tiếng sau bạn thức dậy cũng đã có hiện tượng đau, cứng cổ. Vì vậy, tư thế này chỉ thích hợp với một giấc ngủ nhanh tầm 10 – 15p là bạn nên chuyển đổi sang tư thế khác.
Tư thế ngủ nằm hơi đứng
Ở tư thế này, đầu được nâng lên cao hơn 20 – 30% so với toàn thân, giống như khi bạn ngủ trên ghế tựa, hay trên võng. Bạn có thể ngủ theo tư thế này ở trên giường, bằng cách kê thêm gối và chăn theo độ dốc thích hợp. Tư thế này gần như không thể thay đổi sang tư thế khác khi ngủ, bạn khó có thể đi vào giấc ngủ sâu.
Để xác định được đâu là tư thế ngủ đúng và vị trí tốt nhất cho giấc ngủ, điều quan trọng nhất là phải hiểu được cơ thể. Vì vậy, hãy tự trải nghiệm các tư thế khác nhau và chọn cho mình một tư thế phù hợp nhất.
Bên cạnh đó, để biết cách chăm sóc giấc ngủ một cách tốt nhất, cùng Trung tâm VMC tham khảo một khóa học chăm sóc sức khỏe giấc ngủ, để tự trang bị cho mình kiến thức về giấc ngủ và lắng nghe tư vấn của các chuyên gia về tình trạng sức khỏe giấc ngủ của bản thân
Nghệ thuật thư giãn, tự bấm huyệt để có giấc ngủ ngon và cải thiện não bộ
Đến với khóa học “Nghệ thuật thư giãn, tự bấm huyệt để có giấc ngủ ngon và cải thiện não bộ”, chúng ta sẽ được chuyên gia của Trung tâm VMC Việt Nam dẫn dắt theo một lộ trình học tập và thực hành cụ thể, từ đó giúp bạn từng bước điều chỉnh giấc ngủ của mình về đúng quỹ đạo vốn có:
