Chăm sóc sức khỏe với 5 hành động đơn giản mỗi ngày
admin 15/07/2021
Sức khỏe là một trong những tài sản quý giá nhất của mỗi con người. Có sức khỏe con người có thể duy trì hoạt động một cách tốt nhất, làm việc năng suất, tinh thần thoải mái và góp phần có một cuộc sống hạnh phúc. Tuy nhiên, ngày nay sức khỏe của con người đang bị đe dọa nghiêm trọng bởi những tác động từ ô nhiễm môi trường, thực phẩm độc hại, thói quen thiếu lành mạnh. Chính vì vậy, bản thân mỗi người cần trang bị cho mình những kiến thức cần thiết để tự chăm sóc sức khỏe, bảo vệ bản thân bằng những hành động đơn giản nhưng cần thiết dưới đây.
Uống đủ lượng nước mỗi ngày là cách chăm sóc sức khỏe khoa học giúp cơ thể duy trì năng lượng mỗi ngày.
Đọc thêm: Mách bạn cách trị đau vai gáy tại nhà cực đơn giản
1. Lưu ý uống đủ nước
Có rất nhiều lời khuyên về việc uống nước hàng ngày, lời khuyên nhiều nhất bạn nhận được là uống nhiều nước. Tuy nhiên cơ thể con người cần lượng nước nhất định để duy trì hoạt động. Thận của bạn mỗi giờ chỉ lọc và thải được 800 – 1000ml nước, bên cạnh đó, tùy thuộc hoạt động thể lực, thời tiết, môi trường bạn hít thở trong ngày hôm đó mà lượng nước cơ thể cần sẽ khác nhau. Ví dụ như khi ở trong điều hòa, hoạt động thể lực ngoài trời, cơ thể mất nước nhiều bạn sẽ cần bổ sung một lượng nước nhiều hơn bình thường. Chính vì vậy, không phải uống nhiều nước. Hãy uống đủ lượng nước cơ thể cần, và khi cơ thể lên tiếng rằng đang khát nước, bạn đừng chần chừ hãy bổ sung nước ngay nhé.
2. Hạn chế sử dụng chất kích thích và chất gây nghiện
Lời khuyên dừng sử dụng có thể bất khả thi. Tuy nhiên để chăm sóc sức khỏe tốt nhất bạn hãy hạn chế sử dụng chất kích thích và chất gây nghiện. Rượu, thuốc lá là những tác nhân gây nên rất nhiều bệnh nguy hiểm như ung thư phổi, các bệnh về gan, thận và dạ dày. Chính vì vậy, nếu không thể dừng sử dụng bạn nên hạn chế sử dụng những sản phẩm này. Ví dụ như hạn chế lượng rượu/điếu thuốc hút mỗi ngày và không nên sử dụng cả hai loại sản phẩm này một cách quá thường xuyên.
11h đêm – 6h sáng là thời gian vàng cho giấc ngủ giúp cơ thể phục hồi năng lượng sau một ngày dài hoạt động.
3. Ngủ trước 11h
Bắt đầu từ 11h đến 1h là thời gian gan thải độc, lúc này cơ thể cần nghỉ ngơi hoàn toàn để gan có thể làm tốt vai trò của nó. Nếu như lúc này cơ thể không thể dồn hết năng lượng cho gan thải độc mà vẫn phải chia năng lượng cho đôi mắt bạn xem điện thoại, tai bạn nghe nhạc hoặc não bạn phải suy nghĩ về những câu chuyện vô thưởng vô phạt trên mạng thì gan sẽ không có đủ năng lượng để làm tốt vai trò thải độc của mình.
Lượng độc trong cơ thể (xuất phát từ môi trường, thức ăn, không khí và nước sẽ tích tụ dần qua thời gian và gây nên bệnh hoặc khiến bạn mệt mỏi vào sáng hôm sau. Bên cạnh đó, từ 11h đêm – 6h sáng là thời gian vàng cho giấc ngủ, lúc này cơ thể cần được nghỉ ngơi để phục hồi năng lượng sau một ngày dài hoạt động. Nếu như bạn không để cơ thể nghỉ ngơi, hệ quả bạn có thể nhìn thấy rõ nhất là ngày tiếp theo bạn sẽ thấy uể oải, da tái xám. Chính vì vậy, hãy ngủ trước 11h bạn nhé.
4. Tập thể dục ngoài trời
Khoa học đã chứng minh thể dục rèn luyện mỗi ngày là một cách chăm sóc sức khỏe tốt nhất cho con người. Tuy nhiên, không đơn giản chỉ là thể dục hay rèn luyện cơ thể. Môi trường tập thể dục và rèn luyện cơ thể cũng là một yếu tố quan trọng. Nếu như có thể, hãy cố gắng tập thể dục ngoài trời (nhất là trong những công viên nhiều cây xanh) để cơ thể có thể tiếp nhận nguồn không khí lưu chuyển. Bầu không khí trong một không gian cố định như phòng tập hoặc tại nhà có thể chứa nhiều vi khuẩn nếu như không được vệ sinh đúng cách.
Bên cạnh đó, tập thể dục ngoài trời cũng mang lại nguồn cảm hứng nhất định. Tuy nhiên, trong khi thành phố đang thực hiện lệnh giãn cách và đại dịch đang chưa được kiểm soát hoàn toàn, bạn hãy hạn chế ra ngoài và có thể duy trì rèn luyện cơ thể tại nhà với cửa sổ được mở rộng nhé.
5.Không uống nước ngay sau khi ăn
Thay vì thế hãy uống một chút nước trước và trong khi ăn để nước làm mềm thức ăn dạ dày sẽ tiêu hóa thức ăn tốt hơn. Uống nước sau khi ăn sẽ làm loãng enzim và axit tiêu hóa trong dạ dày dẫn đến thời gian dạ dày tiêu hóa thức ăn sẽ lâu hơn thậm chí không thể tiêu hóa hết lượng thức ăn đã nạp vào. Điều này dẫn đến hệ quả gây ra các vấn đề về tiêu hóa như táo bón, khó tiêu hoặc các bệnh về đường ruột khi thức ăn chưa được tiêu hóa hết hoặc axit trong dạ dày bị dư thừa (do bị nước làm loãng). Chính vì vậy, sau khi ăn khoảng 15 phút hãy uống nước hoặc uống nước (hay uống nước canh) trong khi ăn thay vì uống nước ngay sau khi ăn nhé.
Bạn có thể tự chú ý và chăm sóc sức khỏe tại nhà khi biết được những thói quen và hạnh động tốt cho sức khỏe. Chỉ một vài hành động nhỏ bạn đã góp phần giúp bạn sở hữu cơ thể khỏe mạnh, nhiều năng lượng. Hy vọng rằng bạn có thể tạo cho mình những thói quen tốt và có ích từ những gợi ý được chỉ dẫn trên đây và giúp bạn có một cuộc sống mạnh khỏe, hạnh phúc.
Hi vọng bài viết này sẽ giúp bạn có thêm kiến thức về cải thiện sức khỏe. Để xem thêm nhiều thông tin bổ ích khác về sức khỏe, bạn đọc có thể xem tại đây!
Nghệ thuật thư giãn, tự bấm huyệt để có giấc ngủ ngon và cải thiện não bộ
Đến với khóa học “Nghệ thuật thư giãn, tự bấm huyệt để có giấc ngủ ngon và cải thiện não bộ”, chúng ta sẽ được chuyên gia của Trung tâm VMC Việt Nam dẫn dắt theo một lộ trình học tập và thực hành cụ thể, từ đó giúp bạn từng bước điều chỉnh giấc ngủ của mình về đúng quỹ đạo vốn có:
