Mách bạn bí quyết giảm mỡ bụng dưới cho người gầy. Vì sao người gầy có mỡ bụng?
admin 09/10/2022
Mỡ bụng luôn là tình trạng phổ biến ở cả nam và nữ, người gầy và người béo, trẻ và già. Đặc biệt, ở người gầy thì mỡ vùng bụng dưới lại càng lộ liễu. Vậy làm cách nào để giảm mỡ bụng dưới cho người gầy? Nguyên nhân nào dẫn tới tình trạng này? Thực đơn giảm mỡ bụng cho người gầy?
Giảm mỡ bụng dưới cho người gầy – Nguyên nhân tích tụ mỡ bụng dưới
Lười vận động
Đây là nguyên nhân hàng đầu tích tụ mỡ ở dưới bụng, điển hình là học sinh, dân văn phòng hoặc người ít đi lại, thường phải làm việc một chỗ. Những đối tượng này thường ít vận động, ngồi nhiều trong thời gian dài khiến cho các mô và cơ tại vùng bụng ít hoạt động, dần dần mỡ thừa tích lũy và làm béo bụng.
Ăn uống thiếu khoa học
Chế độ ăn uống hằng ngày sẽ được thể hiện rõ nét qua vùng eo. Đặc biệt là việc ăn các thức ăn nhiều carb, nhiều dầu mỡ, chất béo và đường, nhiều tinh bột sẽ khiến vùng bụng tích tụ nhiều mỡ. Ăn đêm hoặc ăn xong nằm luôn là một trong những nguyên nhân gia tăng lượng mỡ thừa ở các vùng bụng, đùi, mông và eo.
>> Xem thêm: Giảm cân cho người mập nước – tưởng không dễ mà dễ không tưởng
Tư thế
Thói quen chùng lưng khi đi lại hoặc khi ngồi cũng là một nguyên nhân gián tiếp gây nên mỡ bụng. Cụ thể các tư thế này sẽ làm giãn cơ bụng, khiến các cơ quan trong cơ thể chèn ép lẫn nhau và dễ làm bụng dưới béo ra.
Uống rượu bia và stress
Uống quá nhiều rượu bia, vượt mức quy định sẽ thúc đẩy quá trình tích tụ mỡ ở vùng dưới bụng.
Stress có ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe thể chất cũng như tinh thần của bạn. Khi bị căng thẳng, bạn có xu hướng sẽ ăn nhiều hơn đồng thời lượng hormone cortisol tăng cao sẽ khiến cơ thể tích lũy lượng hormone cortisol ở bụng nhiều hơn so với các bộ phận khác. Chính vì vậy, nếu thường xuyên rơi vào tình trạng này thì dù bạn gầy vẫn xuất hiện mỡ bụng dưới.
>> Xem thêm: Uống cafe có béo không?
Cách giảm mỡ bụng dưới cho người gầy an toàn, hiệu quả
Chế độ ăn uống giảm mỡ bụng dưới cho người gầy
Người gầy thường mắc sai lầm là ăn quá nhiều tinh bột và dầu mỡ. Cách giảm mỡ bụng sẽ dựa trên chế độ ăn uống lành mạnh, đảm bảo dinh dưỡng, đa dạng các món ăn để đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động hằng ngày. Nên ăn nhiều cá, trứng, thịt gà, các loại hạt và rau củ quả, thay thế tinh bột từ lúa gạo bằng tinh bột từ khoai mì và dùng dầu thực vật thay vì mỡ động vật.
Bên cạnh đỏ, việc hãy uống đủ nước khoảng 2 lít/ mỗi ngày, nên dùng nước ép trái cây, rau củ để bổ sung vitamin, dinh dưỡng vừa giúp tiêu mỡ, vừa giúp làn da tươi sáng, mịn màng.
>> Xem thêm: Mách bạn 5 thực phẩm giúp giảm béo bụng siêu tốc
Tập luyện thể thao giúp tăng cân và giảm mỡ bụng dưới
Theo chuyên gia, người gầy nên tập thể dục thể thao ít nhất 30 phút mỗi vừa giúp thân hình cân đối, vừa nâng cao sức khỏe hằng ngày. Thời gian tập luyện tốt nhất là vào sáng sớm, khoảng 5h30 không những tránh được các vấn đề liên quan đến tim mạch mà còn giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn.
Bạn nên chọn lựa các bài tập như nâng tạ, chạy bền, gập bụng, lắc vòng để giúp đốt cháy mỡ bụng dưới hiệu quả.
>> Xem thêm: Tập Yoga cần chuẩn bị những gì? Cách tập yoga giảm mỡ bụng ngay tại nhà!
Nghỉ ngơi khoa học
Đảm bảo ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày, hạn chế thức khuya và đi ngủ đúng giờ sẽ giúp hạn chế mỡ thừa tích tụ. Đặc biệt, nếu bạn rơi vào tình trạng căng thẳng quá độ,, hãy dành thời gian nghỉ ngơi để cơ thể phục hồi và làm việc hiệu quả hơn.
Thực đơn khoa học giảm mỡ bụng dưới cho người gầy
Tăng cường tiêu thụ chất béo lành mạnh
Dầu oliu là một trong chất béo không bão hòa đặc biệt hiệu quả trong việc giảm mỡ thừa. Ngoài ra các chất béo lành mạnh khác thường có trong trứng, bơ,hải sản, các loại hạt, đậu phộng,…
Cắt giảm tinh bột
Tinh bột có hàm lượng calo cao nhưng giá trị dinh dưỡng thấp, thường chứa trong thực phẩm và các loại đồ uống có đường, bánh mì, ngũ cốc tinh chế,…Bạn có thể thay thế bằng carbs phức tạp có trong rau quả và trái cây hoặc các loại ngũ cốc nguyên hạt.
>> Xem thêm: Cách giảm mỡ bụng bằng gạo lứt – Thực đơn và phương pháp thực hiện an toàn
Bổ sung protein nạc
Protein nạc thường có trong thịt nạc, các loại quả hạch, các loại đậu,…sẽ giúp bạn hạn chế cảm thấy đói và no lâu hơn.
Giảm cân tiêu mỡ bằng y học cổ truyền, đặc biệt là giảm mỡ bụng dưới cho người gầy
Nếu bạn đang tìm cách giảm cân chủ động, lành mạnh thì khóa học “Giảm cân tiêu mỡ bằng y học cổ truyền” là một phương pháp toàn diện vừa giúp tăng cường sức khỏe, vừa giúp cơ thể cân đối, kiểm soát cân nặng hợp lý. Bạn sẽ được thực hành tại khóa học bạn:
- Vận dụng kết hợp các bài tập luyện và huyệt đạo giảm cân đặc biệt, tự nhiên, giảm đau nhức, khoẻ người, cải thiện chức năng nội tạng
- Sử dụng kiến thức, kinh nghiệm từ Y học cổ truyền để tạo đột phá trong việc giảm cân và kiểm soát cân nặng hiệu quả
- Bấm huyệt và bộ bài tập giảm cân hiệu quả, toàn diện giúp tất cả đối tượng đạt được thân hình mong muốn.
Giảm cân tiêu mỡ bằng Y học cổ truyền
Khóa học “Giảm cân tiêu mỡ bằng Y học cổ truyền” là sự chắt lọc những kiến thức, kinh nghiệm giữ gìn dáng vóc của các nền Y học Phương đông sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng hợp lý đồng thời nâng cao sức khỏe cho mình.
HOTLINE/ZALO hỗ trợ: 0966 000 643
