Mẹ bầu thiếu máu nên ăn gì và không nên ăn gì?
admin 11/10/2022
Mẹ bầu thiếu máu nên ăn gì và không nên ăn gì đang là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm hiện nay. Vì vậy, bên cạnh chế độ nghỉ ngơi, thư giãn mẹ bầu cần bổ sung các thực phẩm bổ máu vào bữa ăn hàng ngày nhằm đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ lẫn thai nhi. Cùng tổng hợp lại những thực phẩm giúp bổ máu tốt cho bà bầu để có lời giải chính xác nhé.
Thiếu máu là gì
Thiếu máu là tình trạng máu của bạn có quá ít tế bào hồng cầu khiến máu khó vận chuyển oxy và sắt. Điều này ảnh hưởng đến các tế bào hoạt động trong dây thần kinh và cơ.
Đặc biệt khi mang thai nhu cầu máu của cơ thể sẽ cao hơn mức bình thường để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ bầu lẫn thai nhi. Điều này có nghĩa, cần có thể những lưu ý khi chăm sóc mẹ bầu trong quá trình mang thai. Hãy bổ sung nhiều sắt và vitamin hơn để tạo nhiều tế bào hồng cầu hơn. Việc thiếu sắt trong cơ thể có thể gây ra tình trạng thiếu máu. Do đó, bổ sung những thực phẩm giàu sắt là việc làm hết sức quan trọng để bảo vệ sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi
Mẹ bầu thiếu máu có ảnh hưởng đến thai nhi?
Tình trạng thiếu máu ở người bình thường sẽ làm cho cơ thể bị suy nhược, mệt mỏi, kém tập trung. Nếu tình trạng diễn tiến kéo dài sẽ làm tăng nguy cơ bị suy dinh dưỡng, dẫn đến mắc các vấn đề về tim mạch, dễ nhiễm trùng tái đi tái lại.
Đối với mẹ bầu
Sảy thai dễ xảy ra trong tam cá nguyệt đầu hay thai lưu, nhau bong non, sinh non trong tam cá nguyệt cuối. Đồng thời trong giai đoạn thai kỳ cũng phải đối diện với nguy cơ cao tăng huyết áp thai kỳ, tiền sản giật – sản giật, ối vỡ sớm, nhiễm trùng ối, giai đoạn chuyển dạ dễ bị chuyển dạ kéo dài, băng huyết sau sanh, nhiễm trùng hậu sản. Sau khi chào đời có thể thiếu sữa cho con bú, dễ suy kiệt
>> Xem thêm: Những loại trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu
Đối với thai nhi
Trẻ sinh ra thường bị nhẹ cân, sinh non tháng và vàng da sau khi sinh. Ngoài ra còn bị tăng nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch cao hơn những đứa trẻ khác về sau. Mặt khác nếu chế độ ăn uống của mẹ bầu thiếu acid folic kèm theo có thể gây dị tật ống thần kinh cho bé như tật vô sọ, cột sống bị chẻ đôi; thiếu i-ốt khiến con sinh ra bị suy giáp bẩm sinh, chậm phát triển tâm thần – trí tuệ…
Vì vậy, duy trì hemoglobin trong giới hạn sinh lý là việc làm rất quan trọng ở dân số bình thường nói chung và các phụ nữ mang thai nói riêng. Đồng thời, thai kỳ thiếu máu do thiếu sắt sẽ được xem là một thai kỳ nguy cơ cao.
>> Xem thêm: Mang thai mấy tuần thì nghén? Những lưu ý cần biết trong giai đoạn này?
Mẹ bầu thiếu máu nên ăn gì?
Để cải thiện tình trạng thiếu máu cũng như trả lời cho câu hỏi “mẹ bầu thiếu máu nên ăn gì”. Dưới đây là những thực phẩm giúp ngăn ngừa và cải thiện trình trạng thiếu máu hiệu quả
- Bí đỏ: Hàm lượng sắt và kẽm trong bí ngô giúp tăng cường sản sinh máu, tăng lưu thông máu.
- Súp lơ xanh: Giúp bổ sung lượng dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là giúp bổ máu bởi giá trị dinh dưỡng giàu sắt, protein, canxi, crom, carbohydrate, vitamin A và vitamin C.
- Trứng gà: Trứng gà có hàm lượng vitamin và chất khoáng phong phú, nhất là omega 3 và hàm lượng protein dồi dào. Tuy nhiên, mẹ bầu chỉ nên ăn từ 3 đến 4 trứng mỗi tuần.
- Chuối tiêu: Ăn chuối giúp mẹ bầu ngăn ngừa tình trạng thiếu máu khi mang thai, ngoài ra còn giảm triệu chứng táo bón cực kì hiệu quả.
- Bột yến mạch: Trong cháo bột yến mạch chứa rất nhiều các chất xơ hòa tan, protein và các vitamin nhóm B, sắt, canxi, magie, phốt pho,…giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu máu ở mẹ bầu
- Thịt bò, ức gà: Đứng đầu trong danh sách thực phẩm giàu sắt, hẳn mẹ nào cũng nghĩ ngay đến thịt bò và ức gà. Gần như cứ 85mg thịt bò sẽ cung cấp cho mẹ tới 2,1mg sắt. Với ức gà thì 100g ức gà sẽ chứa 0,7 mg sắt
- Cá hồi: Với nhiều hàm lượng omega-3 cao giúp cung cấp hàm lượng sắt nhất định rất tốt cho cơ thể mẹ.
>> Xem thêm: Những cách giảm huyết áp cao khi mang thai.
Những thực phẩm cần tránh khi thiếu máu
Một số loại thực phẩm làm ngăn chặn sự hấp thu sắt gây ảnh hưởng xấu đến mẹ bầu nên tránh khi mang thai bao gồm:
- Thực phẩm nhiều Canxi: Trong giai đoạn mang thai thì canxi cần thiết cho sức khỏe của mẹ bầu tuy nhiên nếu ăn quá 50mg Canxi thì chúng lại làm cơ thể khó hấp thụ chất sắt. Do đó mẹ nên đảm bảo cung cấp đủ lượng Canxi một cách chừng mực.
- Thực phẩm chứa Oxalate: Oxalate được tìm thấy trong rau chân vịt, chocolate, cải xoăn, mùi tây… cũng làm cơ thể khó hấp thụ Chất sắt giống canxi
- Ngũ cốc: Chứa chất xơ và phytate làm giảm sự hấp thu sắt và các khoáng chất, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe mẹ bầu
- Thực phẩm chứa Tannin: Thực phẩm chứa Tannin như trà, cà phê, rượu, bia, táo, nước ép các loại quả mọng là những thực phẩm và thức uống chứa Tannin, làm ức chế khả năng hấp thụ sắt của cơ thể.
>> Xem thêm: Mẹ bầu ăn măng được không
Kết luận
Trên đây là một số loại thực phẩm giúp giải đáp thắc mắc mẹ bầu thiếu máu nên ăn gì và không nên ăn gì, Mong rằng với những thông tin cung cấp ở bài viết giúp các bạn có thêm những gợi ý để cải thiện và ngăn ngừa tình trạng thiếu máu khi mang thai
Bạn có thể tham khảo thêm khóa học “Massage chăm sóc mẹ bầu toàn diện” sẽ giúp ích trong việc chủ động chăm sóc sức khỏe của mẹ bầu đang mang thai khi gặp phải các vấn đề về đau mỏi vai gáy, mệt mỏi, đau đầu, mất ngủ, tâm trạng kém…. Khóa học này sẽ giúp bạn:
- Hiểu biết các kiến thức cơ bản khi massage chăm sóc cho mẹ bầu
- Thực hành kỹ năng massage toàn diện hàng ngày giúp mẹ bầu khỏe mạnh, khí huyết lưu thông
- Mẹ bầu sẽ biết cách thư giãn với các huyệt vị và tác động 9 vị trí đặc biệt hiệu quả trên cơ thể
- Kỹ năng giúp đánh bay đau nhức, giảm phù nề chân, giảm tê tay chân cho mẹ bầu
- Nhờ tác động một số huyệt vị đặc biệt mẹ bầu sẽ sinh nhẹ nhàng và nuôi con những ngày đầu thuận lợi hơn
Massage Chăm sóc mẹ bầu toàn diện
Khóa học đề cao việc chủ động chăm sóc bản thân và người thân chăm sóc cho mẹ bầu. Thông qua đó mang lại cảm giác thoải mái nhất cho mẹ bầu về cả thể chất lẫn tinh thần, tăng cường sự gắn kết của mọi thành viên trong gia đình.
HOTLINE/ZALO hỗ trợ: 0966 000 643
Nguồn: Vinmec, medlatec
