Khi căng thẳng nên làm gì? Cách giảm căng thẳng lo âu giúp “thư tâm – giãn trí”
admin 27/07/2022
Căng thẳng, stress hiện nay ngày càng xuất hiện phổ biến hơn. Đây là một tình trạng xảy ra khi bạn gặp phải một áp lực nào đó như công việc, học tập,… Có rất nhiều nguyên nhân và cũng có nhiều tác hại khi bạn gặp phải vấn đề căng thẳng tột độ. Vậy thì khi căng thẳng nên làm gì? Hãy theo dõi bài viết dưới đây của Trung tâm VMC để tìm ra câu trả lời nhé!
Nguyên nhân dẫn đến căng thẳng quá độ
Căng thẳng quá độ xảy ra khi bạn gặp phải một áp lực nào đó mà nhất thời chưa thể giải quyết được. Nếu để tình trạng này kéo dài và ngày càng trầm trọng hơn thì sẽ dẫn đến những hệ lụy lớn như trầm cảm, có vấn đề về thần kinh,… Nguyên nhân dẫn đến việc căng thẳng tột độ được chia thành 2 nguồn chính sau:
Nguyên nhân từ bên trong
Nguyên nhân từ bên trong phát sinh do 2 yếu tố là sức khỏe và tâm lý. Trường hợp ốm đau, mệt mỏi,… sẽ khiến sức khỏe suy giảm. Từ đó ảnh hưởng đến tâm sinh lý và gây ra căng thẳng.
Tuy nhiên, nguyên nhân dẫn đến căng thẳng từ bên trong vẫn chủ yếu phát sinh do:
- Tâm lý bất ổn, suy nghĩ tiêu cực
- Kỳ vọng vào một điều gì đó quá cao vượt khỏi thực tế
- Lạm dụng chất kích thích quá nhiều
- Thường xuyên bị mất ngủ.
Nguyên nhân từ bên ngoài
Ngoài nguyên nhân chủ quan thì nguyên nhân khách quan khiến bạn có thể bị stress là do áp lực công việc quá lớn, khó khăn về tài chính hay cuộc sống, ô nhiễm không khí, ô nhiễm tiếng ồn, thời tiết khắc nghiệt, mâu thuẫn, bất hòa với những người xung quanh,…. Đa số trường hợp, căng thẳng bắt nguồn từ nhiều yếu tố từ bên ngoài gây ra.
>> Xem thêm: Các dấu hiệu căng thẳng thần kinh – Nguyên nhân, cách nhận biết và khắc phục
Khi căng thẳng nên làm gì để giảm bớt stress?
Hít thở sâu
Khi đang bị stress, điều đầu tiên bạn cần làm đó là bình tĩnh hít thở thật sâu. Và nên tìm đến một nơi yên tĩnh, thoáng mát. Lúc này, bạn hãy cố gắng loại bỏ mọi suy nghĩ, giữ đầu óc thật thư thái, hít một hơi thật sâu, giữ lại nhịp thở một chút. Sau đó, bạn hãy tống hết khí ra ngoài. Cách làm này cũng giống như việc đang tống bỏ những lo âu ra khỏi cơ thể.
Uống trà thảo mộc
Trà thảo mộc giàu L-theanine – là một loại chất có tác dụng kiềm chế căng thẳng hiệu quả. Trong đó mỗi loại trà sẽ có những ích lợi cụ thể.
- Trà bạc hà giúp giãn cơ, phòng căng thẳng và tăng cường miễn dịch.
- Trà xanh loại bỏ lo âu, hỗ trợ cải thiện tình trạng trầm cảm hay lão hóa.
- Trà hoa cúc kháng viêm, giúp ngủ ngon và cải thiện các vấn đề về dạ dày.
- Trà hoa hồng có tác dụng giúp giấc ngủ ngon hơn, thư giãn tinh thần và cải thiện tình trạng lo âu, căng thẳng của người dùng.
- Trà tía tô giúp cải thiện tâm trạng, làm dịu căng thẳng cực kỳ hiệu quả. Từ đó giúp người dùng hạn chế cảm giác lo âu, hồi hộp. Ngoài ra, nó còn có tác dụng tăng cường trí nhớ và hỗ trợ khắc phục tình trạng trầm cảm.
>> Xem thêm: Cách làm giảm đau đầu khi căng thẳng, nỗi lo của những người bị stress
Massage bàn tay
Bàn tay có những kinh mạch thần kinh vô cùng quan trọng. Khi massage bàn tay, các kinh mạch được đả thông sẽ giúp thư giãn, cải thiện lưu thông máu, loại bỏ cảm giác tiêu cực, lo âu. Cả bàn tay và các ngón tay đều nên được massage đều đặn để đạt được hiệu quả cao nhất.
Luyện tập thể dục
Luyện tập thể dục không chỉ giúp nâng cao thể chất mà có tác dụng thúc đẩy sức khỏe tinh thần rất lớn. Nghiên cứu đã chỉ rằng luyện tập thường xuyên sẽ bảo vệ não bộ, loại bỏ trầm cảm đáng kể. Một số bài tập mà bạn có thể áp dụng là chạy bộ, bơi lội, yoga,…. Việc này không những giảm căng thẳng mà còn đem đến sức khỏe dẻo dai, lành mạnh.
Gặp gỡ bạn bè, người thân
Khi gặp vấn đề khó, đừng nên tự áp lực chính bản thân mình phải tìm ra phương án giải quyết. Điều này không những không có hiệu quả mà còn đem đến những tác hại lớn hơn. Thay vào đó, hãy gặp gỡ bạn bè, người thân, cùng chia sẻ những vấn đề và nghe những lời khuyên bổ ích. Việc này sẽ giúp bạn giải tỏa tâm trạng của mình.
Nghe nhạc
Khi cảm giác có áp lực đang đè nặng, bạn cũng có thể tìm đến âm nhạc để giải tỏa. Những bài hát có giai điệu hay, lời ca tích cực, truyền động lực sẽ giúp bạn phấn chấn và có niềm tin với những việc mình đang làm. Tùy vào sở thích mà bạn có thể lựa chọn những dòng nhạc khác nhau như: EDM, nhạc trữ tình,… hay thậm chí là những bản nhạc không lời giai điệu du dương.
Ăn uống lành mạnh
Chế độ dinh dưỡng tốt không chỉ nuôi dưỡng các cơ quan mà còn nuôi dưỡng tinh thần. Khi gặp phải stress, điều quan trọng là bạn không nên bỏ bữa và cần bổ sung thêm các loại thực phẩm như trái cây, rau xanh, ngũ cốc, trà thảo mộc,…. Ngoài ra, bạn nên tránh sử dụng những loại thực phẩm chế biến sẵn hay chứa chất kích thích.
Cách kiểm soát stress với phương pháp an toàn, hiệu quả
Ngoài những phương pháp trên, bạn cũng có thể chuẩn bị một lộ trình kiểm soát stress dài hạn và hiệu quả bằng phương pháp Y học cổ truyền. Đây là cách thức cực kỳ lành mạnh, có hiệu quả lâu dài và áp dụng được với tất cả mọi người.
Để hướng dẫn mọi người có thể biết đến cách kiểm soát stress bằng y học cổ truyền, Bác sĩ Lê Hải – Bác sĩ CKI Y học cổ truyền đã nghiên cứu và phát triển khóa học này. Thông qua khóa học, bạn sẽ nhận được những kiến thức để thư giãn cơ thể bằng cách massage, xoa bóp, bấm huyệt và nắm bắt nghệ thuật chuyển hóa cảm xúc khi tác động huyệt vị kinh lạc. Từ đó giúp khí huyết trong cơ thể được vận hành thông suốt. Stress và căng thẳng sẽ bị loại bỏ nhanh chóng và bạn cũng có thể trở nên mạnh mẽ hơn trước những áp lực sau này.
Kiểm soát stress bằng y học cổ truyền
Khoá học bao gồm rất nhiều những kiến thức, kĩ năng thực hành dựa trên nguyên lý Y học Cổ truyền giúp chúng ta sử dụng được thành thạo phương pháp tự xoa bóp bấm huyệt để giải phóng stress nhanh chóng cho bản thân mình mọi lúc, mọi nơi một cách đơn giản.
Với câu hỏi “khi căng thẳng nên làm gì?”, hy vọng bài viết trên đây đã đưa đến cho bạn câu trả lời hữu ích nhất. Nếu bạn hay người thân đang gặp phải tình trạng căng thẳng tột độ, hãy đăng ký khóa học kiểm soát stress bằng y học cổ truyền tại trung tâm VMC để được hỗ trợ nhé!
Để biết thêm thông tin và nhận tư vấn miễn phí, bạn vui lòng để lại số điện thoại. Hoặc gọi theo HOTLINE 0966.000.643, Trung tâm VMC sẽ liên hệ với bạn ngay nhé.
