Mách bạn những cách làm giảm sưng đầu gối đơn giản, có thể thực hiện tại nhà

Đầu gối luôn phải hoạt động thường xuyên khi chúng ta di chuyển. Bởi vậy, khớp gối là vị trí rất dễ xuất hiện các vấn đề, nhất là khi tuổi tác ngày càng tăng cao như: sưng đau, khô khớp, thoái hóa khớp gối. Cùng Trung tâm VMC tìm hiểu, những cách làm giảm sưng đầu gối đơn giản, có thể thực hiện tại nhà

Nguyên nhân gây ra tình trạng sưng đầu gối, sưng đầu gối cấp tính

Sưng đầu gối là một vấn đề phổ biến liên quan đến <<đau nhức xương khớp>>. Sưng đầu gối xảy ra khi chất lỏng tích tụ bên trong hoặc xung quanh khớp đầu gối.

Theo Medical News Today, sưng tấy là dấu hiệu của tình trạng viêm nhiễm. Đây là sự tích tụ chất lỏng xung quanh khu vực bị tổn thương và thường khiến vùng này trở nên sưng to và căng phồng hơn.

Có nhiều loại viêm khác nhau. Ở các khớp gối có thể gặp các tình trạng:

• Tràn dịch – Sưng bên trong khớp
• Phù nề – Sưng tấy ở các mô xung quanh khớp
• Hemarthrosis – Sưng tấy và tích tụ máu trong khớp

Viêm dẫn đến sưng, có thể là cấp tính hoặc mãn tính. Sưng cấp tính có thể do chấn thương và biến mất trong vòng một vài ngày. Sưng mãn tính có thể kéo dài lâu hơn và là dấu hiệu của một tình trạng bệnh lý tiềm ẩn.

Một số nguyên nhân có thể gây ra sưng đầu gối cấp tính bao gồm:

Viêm bao hoạt dịch

Bao hoạt dịch là các túi chứa đầy chất lỏng ở đầu gố. Viêm bao hoạt dịch xảy ra khi bao hoạt dịch bị kích thích. Phản ứng viêm ở đầu gối sẽ gây ra sưng tấy. Vết sưng gây áp lực lên các bộ phận khác của đầu gối và có thể gây đau.

Nguyên nhân phổ biến nhất của viêm bao hoạt dịch là thường xuyên quỳ gối hoặc chấn thương lực cùn ở đầu gối.

Xem thêm: Bị đau nhức từ đầu gối xuống bàn chân, bạn đã biết nguyên nhân và cách xử lý hay chưa?

Sưng đầu gối: Do viêm khớp

Viêm khớp là một nguyên nhân phổ biến khác gây sưng ở đầu gối. Người bị viêm khớp sẽ có tình trạng viêm mãn tính tiềm ẩn. Nhưng họ vẫn có thể gặp phải năm dấu hiệu chính của viêm cấp tính.

Theo Arthritis Foundation, một số loại viêm khớp có thể gây sưng đầu gối, bao gồm:

• Viêm xương khớp: Đây là dạng phổ biến nhất, là kết quả của sự phân hủy sụn ở đầu gối
• Viêm khớp dạng thấp: Một dạng viêm, trong đó hệ thống miễn dịch tấn công nhầm các khớp
• Viêm khớp vị thành niên: Xảy ra ở những người từ 16 tuổi trở xuống
• Viêm khớp phản ứng: Một loại viêm mãn tính thường xảy ra sau nhiễm trùng bộ phận sinh dục hoặc đường tiết niệu
• Viêm khớp nhiễm trùng: Xảy ra khi nhiễm trùng gây sưng khớp
• Gút, một dạng viêm khớp do tích tụ acid uric trong máu

Chấn thương cấp tính

Các chấn thương cấp tính có thể do chơi thể thao, tập thể dục. Hoặc các tai nạn liên quan đến chấn thương do lực tác động mạnh lên đầu gối. Một số dạng chấn thương đầu gối cấp tính phổ biến bao gồm:

• Bong gân dây chằng hoặc các cơ xung quanh đầu gối do vặn, xoay người hoặc va đập đột ngột
• Viêm gân
• Sụn bị rách do chấn thương

>> Xem thêm: Cách nhận biết 5 chấn thương phần mềm đầu gối và cách xử lý

Nhiễm trùng

Các bệnh nhiễm trùng như sau có thể gây sưng đầu gối:

• Lupus: Một bệnh mãn tính khiến hệ thống miễn dịch tấn công các mô khỏe mạnh, bao gồm cả những mô ở khớp
• Bệnh Lyme: Lây lan do bọ ve và gây ra các triệu chứng giống như cúm, phát ban và sưng khớp

Những cách làm giảm sưng đầu gối hiệu quả tại nhà

Theo Healthline, các biện pháp dưới đây được xem là những cách làm giảm sưng đầu gối hiệu quả mà bạn có thể thực hiện tại nhà để nhanh chóng cải thiện tình trạng sưng đầu gối:

Cách làm giảm sưng đầu gối: Nghỉ ngơi

Để đầu gối nghỉ ngơi là điều quan trọng nhất cần thực hiện để tình trạng sưng tấy không trở nên nghiêm trọng hơn.

Tránh chơi thể thao và các hoạt động chịu sức nặng khác trong 24 giờ trở lên để đầu gối của bạn được nghỉ ngơi và có cơ hội lành lại.

Tuy nhiên, bạn vẫn nên nhẹ nhàng duỗi thẳng đầu gối và uốn nắn nhiều lần trong ngày. Điều này sẽ giúp đầu gối duy trì phạm vi chuyển động thích hợp.

Chườm lạnh bằng nước đá

Chườm đá vào vị trí sưng trên đầu gối từ 15 đến 20 phút sau mỗi 2 đến 4 giờ trong 2 đến 3 ngày đầu tiên sau khi bị chấn thương đầu gối. Điều này sẽ giúp kiểm soát cơn đau và giảm tình trạng sưng tấy. Lưu ý rằng bạn nên dùng một chiếc khăn bao ngoài nước đá để tránh đá lạnh làm tổn thương da.

Cách làm giảm sưng đầu gối: Băng bó

Quấn băng thun hoặc tay áo quanh đầu gối của bạn với độ khít vừa phải để ngăn tình trạng chất dịch chảy ra và di chuyển ra các vùng xung quanh làm vết sưng lan rộng. Chú ý không quấn quá chặt vì có thể gây phù nề cẳng chân và bàn chân.

Nâng chân lên cao

Sau khi băng đầu gối, bạn có thể ngồi hoặc nằm xuống và chân nâng lên cao bằng cách đặt chân trên một chiếc ghế kê cao hoặc gối cao để giảm lưu lượng máu đến vùng đầu gối bị ảnh hưởng. Cần lưu ý rằng đặt chân của bạn nâng cao hơn vị trí của tim. Điều này có thể sẽ giúp giảm tình trạng viêm.

Chườm nóng

Sau 72 giờ chườm lạnh gián đoạn như trên thì có thể bắt đầu đổi thành chườm nóng. Bạn có thể tắm nước ấm, sử dụng túi chườm nóng hoặc khăn ấm trong vòng 15 đến 20 phút và thực hiện một vài lần mỗi ngày.

Nếu sau khi chườm khiến tình trạng sưng tấy trở nên tồi tệ hơn thì bạn hãy tạm ngừng chườm nóng để tình trạng vùng sưng ổn định trở lại rồi thực hiện các biện pháp tiếp theo.

Cách làm giảm sưng đầu gối: Massage xoa bóp đầu gối

Xoa bóp đầu gối có thể giúp dịch lỏng dần thoát ra khỏi khớp. Bạn có thể tự massage nhẹ nhàng theo các bài tập chuyên dụng và cũng có thể chọn bôi trơn đầu gối bằng dầu thầu dầu để giúp việc massage dễ dàng hơn.

Thoa dầu không chỉ giúp bàn tay của bạn dễ dàng lướt trên vùng da ở đầu gối, hạn chế ma sát mà còn có tác dụng giảm đau và giảm sưng viêm nếu bạn sử dụng dầu thầu dầu.

Thực hiện các bài tập đầu gối giúp giảm sưng

Khi vết thương đã lành một chút, bạn có thể thực hiện các bài tập với cường độ vừa phải để tăng cường các cơ nâng đỡ hỗ trợ đầu gối.

Khi các cơ xung quanh khớp khỏe hơn thì chúng có thể giúp giảm áp lực khớp. Giúp khớp khỏe mạnh hơn. Các bài tập này cũng có thể giúp giảm bớt phần dịch lỏng tích tụ ở đầu gối.

Một số bài tập sẽ hữu ích cho sức khỏe khớp gối nếu bạn luyện tập đúng cách với cường độ thích hợp, bao gồm:

• Flexibility training: Hệ thống các bài tập nhằm rèn luyện khả năng căng giãn, dẻo dai của các nhóm cơ
• Tập tạ: Các bài tập phát triển sức mạnh và kích thước của cơ xương
• Các bài tập có cường độ thấp như thể dục nhịp điệu dưới nước và bơi lội

>> Xem thêm: Những bài tập yoga cho người đau khớp gối giúp hỗ trợ giảm đau, tăng cường sức mạnh đầu gối

Khóa học cho bạn: Xoa bóp giảm đau khớp gối do thoái hóa khớp, khô khớp

Chủ động phòng ngừa ngay từ bây giờ chính là cách tốt nhất giúp bạn đẩy lùi đau mỏi khớp, sưng tấy các khớp cũng như các vấn đề khác về xương khớp.

Khóa học Online “Xoa bóp giảm đau khớp gối do thoái hóa khớp, khô khớp” do Trung tâm VMC sản xuất và phân phối sẽ đem lại kiến thức phong phú liên quan đến các vấn đề của khớp gối, giúp bạn có được bộ giải pháp toàn diện, hiệu quả để chủ động chăm sóc khớp gối cho chính mình và người thân.

Tham gia khóa học sẽ giúp bạn hiểu rõ về phương pháp xoa bóp tác động lên các khớp cũng như các huyệt vị theo Y học Cổ truyền. Từ những tác động này sẽ giúp bạn giảm đau mỏi các khớp, ngăn ngừa thoái hóa khớp và nâng cao chức năng xương khớp.

Xoa bóp giảm đau khớp gối do thoái hóa khớp, khô khớp

GIÁ TRỊ BẠN NHẬN ĐƯỢC SAU KHÓA HỌC

• Nắm rõ nguyên nhân gây thoái hoá khớp và nguyên lý chăm sóc hiệu quả
• Giảm thoái hoá, khô khớp, nhức khớp chủ động bằng cách tự thực hành các thao tác xoa bóp
• Cải thiện nhanh chóng hoạt động khớp gối nhờ tác động huyệt vị theo phương pháp Y học Cổ truyền
• Biết cách chăm sóc cho người thân và bạn bè cần kh…
  

900.000₫ 499.000₫

Mua sắm ngay

HOTLINE/Zalo hỗ trợ: 0966.000.643

Nguồn tham khảo:

• Medical News Today / Swollen knee: Causes and how to treat it
• Healthline / 8 Home Remedies to Reduce Knee Swelling Quickly