Những lưu ý khi tập Thái cực quyền tại nhà và bài tập 24 thức

Khi nhắc đến thái cực quyền là bạn nghĩ ngay đến võ thuật trung hoa nó có khả năng làm tăng cường sức mạnh cơ thể. Bộ môn thái cực quyền là một cách tuyệt vời để cân bằng lại cơ thể, tâm trí và tinh thần. Nếu bạn tò mò các bài tập thái cực quyền tại nhà thì hãy theo dõi bài viết dưới đây nhé.

1. Khái niệm thái cực quyền là gì?

Trước khi tìm hiểu các bài tập thái cực quyền tại nhà, bạn đã thực sự hiểu bộ môn thái cực quyền là gì? Thái cực quyền là bộ môn võ thuật bắt nguồn từ Trung Quốc. Bộ môn này đã thu hút hàng triệu người luyện tập ở mọi lứa tuổi khác nhau từ người già đến trẻ nhỏ. Thái cực quyền bao gồm các động tác nhẹ nhàng, chậm rãi và uyển chuyển kết hợp với sự điều hòa hơi thở đều đặn.

>> XEM CHI TIẾT: Tai chi là gì?

Ngày nay, bộ môn này còn được biết đến là một bài tập dưỡng sinh giúp tăng cường sức khỏe, ngăn ngừa và chữa bệnh hiệu quả, giúp tâm hồn thư giãn và kéo dài tuổi thọ.

Chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn những động tác của thái cực quyền 24 thức để bạn có thể tham khảo trước khi bắt đầu luyện tập thái cực quyền tại nhà. Đây cũng là bài tập đơn giản nhất chỉ với 5-10 phút mỗi ngày.

2. Bài tập thái cực quyền tại nhà đơn giản với 24 thức

Thái cực quyền 24 thức được chia thành 4 phần với các chức năng vận động khác nhau.

• Phần đầu: gồm các động tác kéo giãn tay chân.
• Phần thứ hai phức tạp hơn, sẽ phải kéo căng cơ và xoay người.
• Phần tiếp theo chứa các động tác nâng cao, thử thách hơn.
• Phần còn lại là tập các động tác khó về mặt kỹ thuật.

24 thức bao gồm:

• Khởi đầu
• Tả hữu dã mã phân tung (phần bờm ngựa hoang)
• Bạch hạc lượng xí (hạc trắng xòe cánh)
• Tả hữu lâu tất ảo bộ (tay vuốt gối, chân linh hoạt trái phải)
• Thủ huy tỳ bà (Chơi đàn nguyệt )
• Tả hữu đảo niệm hầu (Cánh tay quay ngược).
• Tả lãm tước vĩ (nắm đuôi chim bên trái): Bằng (ngăn đỡ), lý (kéo), tê (ép), án (đẩy).
• Hữu lãm tước vĩ (nắm đuôi chim bên phải)
• Đơn tiên (cây roi).
• Vân thủ (quấn tay như mây).
• Đơn tiên (cây roi).
• Cao thám mã (vuốt bờm ngựa).
• Hữu đăng cước (đá gót chân phải).
• Song phong quán nhĩ (hai nắm tay xuyên mang tai).
• Chuyển thân tả đăng cước.
• Tả hạ thế độc lập (ngồi xuống thấp bên trái).
• Hữu hạ thế độc lập (ngồi xuống thấp bên phải).
• Tả hữu xuyên thoa (cô gái đẹp đưa thoi – trái/phải).
• Hải để châm (kim chìm đáy biển).
• Thiểm thông bối (cánh tay như tia chớp).
• Chuyển thân ban, lan, chùy (ép, gạt, đấm).
• Như phong tự bế (ngăn, chặn, đóng lại).
• Thập tự thủ (bắt chéo tay chữ thập).
• Thu thế

>> XEM THÊM: Thái cực quyền cho người mới bắt đầu: Tác dụng, hướng dẫn tập và những lưu ý

3. Vì sao nên tập thái cực quyền tại nhà?

Bài tập thái cực quyền tại nhà rất dễ thực hiện và không tốn nhiều thời gian. Đặc biệt là đối với người cao tuổi bài tập này được coi như là một bài tập dưỡng sinh giúp họ có thể cải thiện chính sức khỏe, như:

• Tập thái cực quyền tại nhà giúp tăng khả năng thăng bằng, giảm nguy cơ té ngã. Ngoài ra, nó còn làm tăng phản ứng nhanh nhạy vì chỉ khi tập bộ môn này thì tinh thần bạn sẽ thoải mái, giảm bớt đi stress mà bạn gặp phải.
• Tăng cường sức khỏe của hệ tim mạch. Đa số bài tập thái cực quyền tại nhà đều là những động tác nhẹ nhàng, chậm rãi. Vì thế, nó rất phù hợp với những người có vấn đề về tim mạch. Khi tập luyện thái cực quyền sẽ làm tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giảm bớt nồng độ cholesterol trong máu, ổn định đường huyết và ngăn chặn các biến chứng nguy hiểm của bệnh lý về tim mạch.
• Tăng cường sự dẻo dai của cơ thể dù đây chỉ là một bài tập rất chi là nhẹ nhàng nhưng nó có thể giúp tay, chân và cơ hông của bạn hoạt động theo hình tròn và vòng cung. Từ đó giúp lưu thông máu và tăng thêm tính đàn hồi của sườn khớp.
• Giúp giảm cân. Theo nghiên cứu cho thấy rằng nếu tập thái cực quyền trong vòng 30 phút thì có thể giúp bạn đốt cháy 255 mỡ thừa trong cơ thể bạn.

>> XEM THÊM: Yoga cho người mới bắt đầu

4. Cần lưu ý gì khi tập thái cực quyền tại nhà

Bạn có thể tự học và tập thái cực quyền tại nhà nếu như bạn có thể đảm bảo rằng nắm được hết các lưu ý khi bắt đầu tập. Cụ thể như:

• Nên tập luyện vừa với sức của mình, ưu tiên tập luyện ngoài trời để cơ thể của bạn có thể thích nghi được với sự thay đổi của vũ trụ. Hoặc bạn có thể tập ở những nơi thoáng mát và rộng rãi.
• Đối với người cao tuổi thì nên tập luyện các động tác nhẹ nhàng, uyển chuyển, tránh các động tác cần dùng nhiều sức lực bởi vì những người già thường có xương rất yếu và giòn cho nên chúng có thể gãy hoặc bị tổn thương khó có thể lành nhanh nếu tập quá sức.
• Các động tác của bộ môn này sẽ đi theo một đường tròn vì thế bạn nên tập liền mạch và không đứt đoạn. Vì khi đứt đoạn bài tập sẽ không thể mang lại hiệu quả tốt nhất được.
• Khi tập thì bạn nên có một hơi thở đều đặn, tập xong thì nên ngồi nghỉ ngơi tầm khoảng 15-20 phút để cơ thể có thể hoạt động trở lại tốt hơn và có hiệu quả tốt hơn.

>> XEM THÊM: Tập yoga có tăng chiều cao không?

Kết luận

Việc tập thái cực quyền tại nhà với những động tác cơ bản ở trên sẽ giúp bạn rèn luyện về cả thể lực lần khí lực. Giúp cho khí sẽ lưu thông trên khắp cơ thể, giúp cho tinh thần thư thái, bình yên hơn trong tâm hồn bạn. Hy vọng rằng, qua bài viết này Trung tâm VMC có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về những tác dụng và lý do của bộ môn này. Chúc bạn có một ngày vui vẻ.

Nguồn: leep.app, elipsport.vn, hellobacsi