Tips giúp vượt qua ngày “đèn đỏ” một cách nhẹ nhàng

Đau lưng khi đến tháng (rụng trứng) là tình trạng thường gặp ở chị em phụ nữ. Thông thường nữ giới sẽ có biểu hiện đau vùng lưng dưới kèm theo cảm giác bồn chồn, khó chịu. Tình trạng này xảy ra do nhiều nguyên nhân, chủ yếu liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt. Tùy thuộc vào căn nguyên, nữ giới có thể bị đau âm ỉ, đau tự thuyên giảm hoặc đau nhói và tăng độ đau theo thời gian. Dưới đây là các cách giúp chị em nhẹ nhàng qua những ngày “đèn đỏ”.

Xem thêm:

Kinh nguyệt không còn là nỗi lo chỉ với phương pháp sau đây

2 huyệt giảm đau lưng, đau eo cực hiệu quả

1. Uống nhiều nước

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu phụ nữ không cung cấp đủ nước cho cơ thể sẽ giúp gặp phải tình trạng mỏi mệt, gây co thắt làm đau lưng. Vì thế, bạn nên uống đủ nước một ngày để có thể giảm thiểu chứng co thắt và căng thẳng. Bạn nên uống từ 1 lít đến 1,5 lít mỗi ngày để giữ ấm và tiếp thêm năng lượng cho cơ thể.

Có một số bằng chứng cho thấy một số loại trà có thể giúp bạn giảm bớt chứng đau lưng khi có kinh. Tuy vậy, bạn cũng cần cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể mỗi ngày để ngăn ngừa mệt mỏi nhé.

2. Tắm bằng nước ấm

Tắm bằng nước ấm sẽ không chỉ làm xoa dịu những cơn đau mà còn giảm thiểu nhiều căng thẳng (stress). Còn gì tuyệt vời hơn khi được thả mình dưới vòi hoa sen hay ngâm mình trong bồn tắm, không chỉ đau lưng mà mọi mệt mỏi cũng sẽ bay đi trong chớp mắt.

3. Hít thở sâu nhằm giải tỏa căng thẳng

Hít thở sâu sẽ tiếp thêm sinh lực cho bạn và có thể giúp làm tan sự căng cứng ở cơ lưng và tử cung của bạn. Hơn thế nữa, việc tập trung vào hơi thở sâu còn giúp bạn đối phó với các triệu chứng đau bụng kinh một cách nhanh chóng và hiệu quả.

Bên cạnh đó, hít thở cũng giúp cơ thể bạn phân phối oxy đến cơ thể và hỗ trợ giảm bớt chứng co thắt và đau lưng khi có kinh. Bạn hãy hít vào và thở ra hoàn toàn để tạo điều kiện cân bằng qua mũi của bạn. Ví dụ, bạn có thể hít vào 4 nhịp thở, giữ trong 2 lần đếm và sau đó thở ra hoàn toàn trong 4 nhịp thở. Tuy nhiên, bạn có thể thay đổi số lượng tùy theo khả năng của mình.

Trong khi hít thở, bạn hãy ngồi thẳng và ngả vai ra sau để tận dụng tối đa hơi thở của mình. Bạn hãy hít thở chậm và đều bằng cách tập trung từ dạ dày kéo đến bụng để mở rộng phổi và khung xương sườn.

4. Massage để giải tỏa cơn đau trong kỳ kinh nguyệt

Các động tác xoa, day, miết nhẹ nhàng ở vùng 2 bên cột sống thắt lưng sẽ loại bỏ sự co thắt, căng cơ và nhức mỏi để cơ bắp của bạn cảm thấy thư giãn hơn phần nào.

Khi massage các bạn nên ngồi hoặc nằm ở tư thế thoải mái, thả lỏng toàn thân nhắm mắt và hít thở sâu.

Các bạn có thể kết hợp với chườm ấm để tăng hiệu quả. Hãy tham gia khóa học Chăm sóc điều hòa kinh nguyệt chủ động để học cách điều hòa, chăm sóc sức khỏe chủ động thông qua biện pháp điều hòa kinh nguyệt của y học cổ truyền.

Chăm sóc điều hòa kinh nguyệt chủ động

Cân bằng lại chu kỳ kinh nguyệt hẳn là mối quan tâm của rất nhiều chị em phụ nữ. Khóa học sẽ mang đến cho chúng ta những hiểu biết hữu ích về cơ thể người phụ nữ, cách điều hòa kinh nguyệt bằng các phương pháp Y học cổ truyền đã có từ nhiều đời nay.

900.000₫ 499.000₫

Mua sắm ngay