3 khung giờ không nên tập thể dục mọi người cần phải biết

Nhiều người cho rằng tập thể dục lúc nào cũng được nên thường tranh thủ thời gian mọi lúc có thể. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến cáo, tập thể dục muốn đạt hiệu quả tốt và không gây phản tác dụng thì cần có kế hoạch luyện tập khoa học. Đặc biệt, mọi người cần chú ý 3 khung giờ không nên tập thể dục để kế hoạch luyện tập chăm sóc sức khỏe chủ động đạt hiệu quả tốt nhất.

1. 3 khung giờ không nên tập thể dục? Mọi người cần chú ý điều gì?

Tập thể dục đều đặn là thói quen tốt của rất nhiều người giúp mang lại lợi ích rất lớn cho sức khỏe. Tập thể dục không chỉ giúp giảm cân, duy trì vóc dáng thon gọn và thể lực dẻo dai. Tập thể dục còn giúp chúng ta kiểm soát được các vấn đề liên quan đến sức khỏe của mình.

Mặc dù tập thể dục giúp mang lại nhiều tác dụng nhưng nếu tập không đúng thời điểm sẽ tạo ra những tác dụng ngược. Vì vậy, để đảm bảo an toàn và hiệu quả trong quá trình luyện tập, mọi người cần chú ý 3 khung giờ không nên tập thể dục để chăm sóc sức khỏe chủ động.

1.1. Khung giờ từ 4-6 giờ sáng vào mùa đông

Khung giờ đầu tiên mọi người cần chú ý không nên tập thể dục là sáng sớm từ 4-6 giờ, khi trời lạnh. Vì ở thời điểm này, không khí mang độ ẩm lớn và nhiệt độ cũng xuống rất thấp. Hơn nữa, nhiệt độ cơ thể người cũng thấp hơn vào lúc sáng sớm và đêm muộn.

Lúc này, sức đề kháng của cơ thể khá yếu, rất dễ bị cảm lạnh. Do đó, nếu chúng ta tập thể dục vào thời điểm sáng sớm về mùa đông sẽ không có lợi cho sức khỏe và không đảm bảo an toàn. Đặc biệt là người cao tuổi, người đang gặp các vấn đề về sức khỏe.

1.2. 3 khung giờ không nên tập thể dục: Từ 11-12 giờ trưa

11-12 giờ trưa là giờ ăn cơm trưa nên mọi người thường có suy nghĩ tập thể dục lúc này sẽ giúp tiêu hóa thức ăn và năng lượng tốt hơn. Tuy nhiên, các chuyên gia cho rằng điều này không tốt và không khoa học chút nào. Bởi sau khi ăn no, máu sẽ tập trung về dạ dày và các bộ phận khác để tiêu hóa thức ăn và đưa dưỡng chất đi nuôi cơ thể.

Nếu tập thể dục khi vừa ăn no xong sẽ khiến nhịp sinh học của cơ thể bị rối loạn, gây đầy hơi, tức bụng, khó tiêu, tăng nguy cơ bị đau dạ dày. Bên cạnh đó, khi thức ăn không được tiêu hóa tốt, cơ thể sẽ không có đủ năng lượng cho các hoạt động khác. Vì vậy, nếu bạn có thói quen tập thể dục thì nên tránh một trong 3 khung giờ không nên tập thể dục này ra nhé!

>> ĐỌC THÊM: Sau khi tập thể dục huyết áp tăng hay giảm?

1.3. Khung giờ sau 10 giờ đêm

Những người lớn tuổi thường có thói quen tập thể dục trước khi ngủ. Nhưng, các chuyên gia y tế cho biết, mọi người không nên tập thể dục trước khi ngủ 3 tiếng. Vì điều này có thể làm cho nhiệt độ cơ thể tăng lên, nhịp sinh học cũng thay đổi làm cho bạn khó ngủ và ngủ không sâu giấc. Vì vậy, để chăm sóc sức khỏe chủ động và tăng hiệu quả cho việc tập thể dục, bạn nên để dành những bài tập khó vào khung giờ vàng ngày hôm sau.

2. Khung giờ vàng để tập thể dục hiệu quả nhất

Để việc tập thể dục trở nên có ý nghĩa và mang lại những hiệu quả, lợi ích cho việc chăm sóc sức khỏe chủ động thì ngoài 3 khung giờ không nên tập thể dục nêu trên, bạn có phát huy sở thích vận động của mình vào những khung giờ vàng sau:

2.1. Từ 6-8 giờ sáng

Tập thể dục vào buổi sáng là cách tốt nhất giúp đánh thức mọi giác quan trên cơ thể, giúp bạn khởi đầu ngày với năng lượng và tinh thần tốt. Đây cũng là thời điểm vàng để tập thể dục giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, cung cấp năng lượng cho một ngày dài. Giúp tăng cường sự tỉnh táo, khả năng tập trung và giúp bạn cảm thấy sảng khoái suốt cả ngày.

Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy, những người tập thể dục buổi sáng sẽ có tinh thần minh mẫn và khả năng tập trung cả ngày cao hơn so với những người không tập.

>> ĐỌC THÊM: Top 5 bài tập thể dục thoái hóa cột sống lưng hiệu quả nhất

2.2. Từ 2-6 giờ chiều

Đây là khoảng thời gian lý tưởng để hoạt động thể chất vì lúc này nhiệt độ cơ thể đang ở mức cao hơn so với buổi sáng, có thể tối đa hóa được chức năng và sức mạnh cơ bắp, chăm sóc sức khỏe chủ động.

Từ 2 giờ đến 6 giờ chiều là thời điểm cơ thể sẵn sàng cho những hoạt động thể chất với cường độ cao. Vì vậy, nếu bạn có thời gian trống vào buổi chiều, việc tập thể dục vào khung thời gian này có thể giúp bạn tăng cường năng lượng, giảm căng thẳng và làm mới tinh thần để hoàn thành phần việc còn lại của ngày.

2.3. Khung giờ lúc chiều tối, 18-20 giờ

Ngoài 3 khung giờ không nên tập thể dục, thì tập thể dục vào buổi chiều tối có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng và xả stress sau một ngày dài làm việc căng thẳng. Đồng thời, tập thể dục vào thời điểm này cũng có thể giúp tăng cường tuần hoàn máu và cải thiện khả năng thích nghi với stress. Tuy nhiên, bạn cũng nên tránh tập thể dục quá gần giờ điều hòa giấc ngủ, vì việc tăng cường hoạt động có thể làm cho việc đi vào giấc ngủ trở nên khó khăn hơn.

Thời gian tốt nhất để tập thể dục có thể khác nhau tùy thuộc vào lịch trình và thể chất của mỗi người. Tập thể dục đều đặn vẫn là yếu tố quan trọng hơn thời điểm cụ thể. Vì vậy, hãy chọn thời gian nào mà bạn có thể dễ dàng duy trì và tận hưởng quá trình tập thể dục nhất.

>> ĐỌC THÊM: Bỏ túi 6 bài tập tăng sức đề kháng bằng Yoga tại nhà

3. Những lợi ích bất ngờ của việc tập thể dục đều đặn

Tập thể dục đều đặn giúp mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể. Một số tác dụng tích cực của việc tập thể dục đều đặn có thể kể đến là:

• Giảm nguy cơ bị các vấn đề về tim mạch. Giúp cải thiện khả năng tuần hoàn máu, giảm mức cholesterol xấu và tăng mức cholesterol tốt, cải thiện chức năng tim.
• Giúp cơ thể tăng cường hệ miễn dịch. Kích thích quá trình sản xuất các tế bào miễn dịch, giảm vi khuẩn và virus có hại cho sức khỏe cơ thể.
• Tập thể dục giúp tạo ra hormone endorphin – các chất hóa học tự nhiên trong cơ thể – tạo ra cảm giác hạnh phúc và giảm căng thẳng. Đồng thời giảm triệu chứng của trầm cảm và lo âu, cải thiện tâm trạng và giúp bạn có tinh thần thoải mái hơn.
• Tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt, cải thiện khả năng chịu đựng và năng suất lao động, giúp bạn thực hiện các hoạt động hàng ngày một cách dễ dàng hơn.
• Điều chỉnh cân nặng và cải thiện vóc dáng, giúp giảm cân, duy trì cân nặng lý tưởng và cải thiện vóc dáng cơ thể. Luyện tập đều đặn giúp cơ thể đốt cháy calo, tăng cường quá trình trao đổi chất và giúp bạn duy trì một lượng mỡ cơ thể lành mạnh.
• Cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp bạn đi vào giấc ngủ sâu hơn và có giấc ngủ ngon hơn.

>> ĐỌC THÊM: Những bài tập yoga dành cho người cao tuổi dễ thực hiện

4. Một số vấn đề cần lưu ý ngoài 3 khung giờ không nên tập thể dục

Tập thể dục đều đặn có tác dụng rất tốt cho sức khỏe, nhưng để chăm sóc sức khỏe chủ động hiệu quả, ngoài 3 khung giờ không nên tập thể dục nêu trên, mọi người cần lưu ý thêm các vấn đề sau:

• Không tập thể dục khi bạn đang bị ốm: Nếu bạn đang bị ốm, đặc biệt là khi có sốt, cảm lạnh, hoặc các triệu chứng nặng hơn thì tốt nhất nên nghỉ ngơi để cho cơ thể hồi phục.
• Sau khi ăn no: Khi ăn một lượng lớn thức ăn, bạn nên đợi ít nhất 1-2 giờ trước khi tập thể dục. Tập thể dục ngay sau khi ăn nhiều có thể gây cảm giác khó chịu, khó tiêu hóa và tăng nguy cơ đau bụng hoặc các vấn đề về dạ dày.
• Khi bạn đang trong quá trình phục hồi sau chấn thương hoặc phẫu thuật, hãy tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia về việc tập thể dục. Hãy tránh tập thể dục quá sức hoặc tập các động tác có thể gây tổn thương hoặc gây áp lực lên vùng bị chấn thương.
• Khi bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc căng thẳng quá mức: Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc căng thẳng quá mức, hãy nghe theo cơ thể và nghỉ ngơi. Tập thể dục trong tình trạng mệt mỏi quá độ có thể gây chấn thương và suy giảm hiệu suất tập luyện.
• Khi bạn đang trong giai đoạn mang thai: Nếu bạn đang mang thai, hãy thảo luận với bác sĩ trước khi bắt đầu hoặc thay đổi chế độ tập thể dục.

>> ĐỌC THÊM: Bài tập hít đất tác dụng đến nhóm cơ nào?

Tổng kết

Hy vọng những thông tin chia sẻ trên đây sẽ giúp mọi người hiểu rõ hơn về 3 khung giờ không nên tập thể dục để có kế hoạch chăm sóc sức khỏe chủ động và tập thể dục một cách khoa học hiệu quả nhất.

Nguồn tham khảo: thethao247.vn, kienthuclamdep.com.vn, vinmec.com