4 mẹo giúp giảm đau xương khớp cực hiệu quả

Đau nhức vẫn là mối quan tâm số một của người mắc vấn đề xương khớp, là điểm cần được ưu tiên. Nhằm giúp giảm những cơn đau nhức khó chịu này, bạn nên áp dụng các mẹo nhỏ dưới đây.

1. Tập luyện

Đi bộ

Tiến sĩ, bác sĩ chuyên khoa thấp khớp Grange, Bệnh viện Đại học Grenoble (Pháp) khuyên người bị đau nhức xương khớp nên đặt mục tiêu đi được 6.000 đến 10.000 bước mỗi ngày. Ông khẳng định: “Tập thể dục là cơ sở của việc kiểm soát vấn đề viêm xương khớp”. Bạn có thể sử dụng đồng hồ, điện thoại thông minh để đếm bước đi của mình. Đi bộ giúp giảm đau xương khớp.

>> Xem thêm: Làm gì khi bị đau nhức xương khớp dai dẳng? 5 mẹo hữu hiệu để giảm đau nhức ngay tại nhà

Tập plank

Nhà vật lý trị liệu Jérôme Auger, đồng tác giả với Giáo sư Francis Berenbaum của Cuốn sách lớn về viêm khớp (NXB. Eyrolles) đưa ra lời khuyên: Cơ bắp khỏe mạnh giúp giảm bớt căng thẳng cho các khớp.

Một cách tốt để tăng cường sức mạnh của xương khớp là tập plank. Plank là một bài tập sức mạnh liên quan đến việc duy trì một vị trí tương tự như hít đất trong thời gian tối đa có thể.

Plank phổ biến nhất là tấm ván cẳng tay được giữ ở tư thế chống đẩy, với trọng lượng cơ thể chịu ở cẳng tay, khuỷu tay và ngón chân. Nằm sấp, bạn đặt mình trên cẳng tay và nhón gót, lưng giữ thẳng.

2. Dinh dưỡng

Ăn theo chế độ Địa Trung Hải

Tiến sĩ Grange khuyến khích: “Chế độ ăn này rất giàu chất chống oxy hóa và chất béo tốt”. Nó làm giảm các yếu tố gây viêm, giúp duy trì trọng lượng cân bằng và củng cố các mạch máu cung cấp máu cho các khớp. Chúng ta nên ăn nhiều rau, ngũ cốc nguyên hạt, cá, trái cây và các sản phẩm từ sữa lên men (sữa chua…).

>> Xem thêm: Massage bẻ cơ xương khớp và những lợi ích tuyệt vời giúp giảm đau nhức xương khớp

Bổ sung omega 3

Các axit béo này khi vào cơ thể sẽ sinh ra các phân tử chống viêm giúp làm chậm quá trình thoái hóa khớp và giảm đau. Chúng ta có thể bổ sung các loại thực phẩm giàu omega 3 như cá mòi, cá trích, cá cơm và cá thu, dầu hạt cải và hạt lanh…

Dùng bông cải xanh:

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí khoa học Arthritis & Rheumatology Viêm khớp & Thấp khớp đã chỉ ra rằng bông cải xanh rất giàu sulforaphane. Một phân tử có khả năng ngăn chặn các enzym liên quan đến cơ chế gây viêm và phá hủy sụn.

>> Xem thêm: Đau nhức xương khớp có ăn xôi được không?

Uống nước ép để thải độc

Kết hợp các loại trái cây và rau quả (cà rốt và chuối; bơ, dưa chuột và táo). Những loại nước ép này chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao. Giúp chống lại các hiện tượng viêm nhiễm.

Tăng lượng chất xơ

Một nghiên cứu của Mỹ từ Đại học Tufts (Massachusetts) cho thấy. Một chế độ ăn giàu chất xơ có thể giảm 30 đến 60% cơn đau do thoái hóa khớp gối. Trái cây và rau quả cũng như các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt chứa rất nhiều chất xơ.

>> Xem thêm: Sức mạnh của huyệt đạo: 4 huyệt đạo dành cho hệ tiêu hóa

3. Chăm sóc xương khớp từ sớm và chăm sóc tinh thần

Bạn không thể ngăn chặn quá trình thoái hóa khớp hoặc sửa chữa sụn bị tổn thương. Nhưng bạn có thể làm chậm tiến triển của bệnh. Vấn đề này càng được chăm sóc sớm, từ tiếng kêu cót két và/hoặc đau đớn đầu tiên, thì việc cải thiện sẽ càng có kết quả tốt hơn.

Thoái hóa khớp có thể dẫn đến trầm cảm. Tiến sĩ Grange cảnh báo:”Đó là một yếu tố làm trầm trọng thêm bệnh”. Tinh dầu oải hương, dầu thơm St. John’s Wort… Liệu pháp mùi hương có thể có hiệu quả đối với vấn đề thoái hóa khớp nhưng bạn cần được tư vấn bởi bác sĩ.

4. Chú ý đến nệm

Một chiếc nệm không tốt sẽ làm trầm trọng thêm tình trạng căng cơ. Trước khi mua nệm bạn nên nằm thử để chọn được loại nệm tốt. Không quá mềm cũng không quá cứng, độ lún vừa đủ. Để không làm tổn thương các huyệt đạo trên cơ thể.

Nguồn: Sức khỏe và đời sống

Giải pháp toàn diện cho bạn

Khoá học Phòng ngừa, chăm sóc & phục hồi thoái hoá khớp và cột sống được đúc kết dựa trên kinh nghiệm lâu năm của đội ngũ Y bác sĩ chuyên môn. Với mục đích giúp mỗi người có những kiến thức, kĩ năng chăm sóc xương khớp đúng phương pháp và chuẩn xác. Từ đó, mỗi người học cách sử dụng đúng hệ thống vận động của mình.

HOTLINE/ZALO hỗ trợ: 0966 000 643

Phòng ngừa và phục hồi thoái hóa khớp, cột sống

Một khoá học với nội dung phong phú từ lý thuyết đến thực hành tự kiểm tra tình trạng khớp, xoa bóp, sử dụng huyệt đạo giúp phòng ngừa và phục hồi thoái hoá khớp, cách ăn uống, tập luyện. Đây chính là chìa khoá giúp mỗi người có một hệ xương khớp khoẻ mạnh, giảm thiểu tối đa tình trạng đau nhức.

900.000₫ 499.000₫

Mua sắm ngay