5 Dưỡng Chất Giúp Phụ Nữ Tăng Cường Sức Khỏe Sinh Sản

Dinh dưỡng tốt là một trong những yếu tố quan trọng không chỉ ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe của toàn bộ cơ thể nói chung mà còn tăng cường sức khỏe sinh sản của chị em phụ nữ nói riêng. Việc duy trì một chế độ dinh dưỡng tốt là điều quan trọng đối với phụ nữ ở bất kỳ giai đoạn nào, nhưng nó đặc biệt quan trọng đối với các chị em đang có dự định mang thai

Ý nghĩa của việc bổ sung dinh dưỡng đối với tăng cường sức khỏe sinh sản

Dinh dưỡng là điều cần thiết khi nhắc đến sức khỏe sinh sản. Theo Trung tâm nghiên cứu và phòng ngừa dịch bệnh thì cứ 10 phụ nữ thì có 1 người bị vô sinh. Vì vậy một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp duy trì tốt sức khỏe tổng thể, giúp các cơ quan sinh dục hoạt động tốt, cân bằng nội tiết tố, tăng chất lượng trứng đồng thời làm tăng quá trình thụ thai.

Xem thêm: Bạn thực sự đã biết các thành phần mỹ phẩm bà bầu nên tránh?

Những thực phẩm giúp tăng cường sức khỏe sinh sản dành cho chị em?

Nhóm thực phẩm giàu chất chống oxy hóa

Các chất chống oxy hóa như acid folic và kẽm đều có vai trò quan trọng cho cả nam giới và nữ giới. Chúng giúp trung hòa các gốc tự do trong cơ thể – yếu tố gây hại cho tinh trùng và  tế bào trứng. Theo nghiên cứu tại 232 phụ nữ được tạp chí Obstetrics & Gynecology công bố thì hàm lượng acid folic cao ảnh hưởng trực tiếp đến tỷ lệ làm tổ, khả năng thụ thai thậm chí là dị tật bẩm sinh khi mang thai.

Xem thêm: Biện pháp giúp bà bầu giảm khó chịu với bàn chân sưng phù

Thực phẩm giàu chất oxi hóa bao gồm vitamin C và E, acid folic có chứa trong các  loại rau xanh đậm, họ đậu như súp lơ xanh, nấm, đậu nành, đậu , nho khô,, củ cải, khoai tây,  các loại rau xanh. Đặc biệt, bổ sung trái cây họ cam quýt rất giàu vitamin C.

Vitamin D

Vitamin D là một cũng là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng đối với sức khỏe sinh sản của phụ nữ. Theo nghiên cứu thì những phụ nữ có hàm lượng vitamin D cao thì khả năng mang thai theo phương pháp IVF sẽ tăng lên đáng kể. 

Cá thu, cá ngừ, cá mòi là những thực phẩm chứa nhiều vitamin D.  Ngoài ra sữa cũng là một nguồn thực phẩm chứa nhiều Vitamin D

Sắt 

Sắt là một trong những dưỡng chất có vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe nói chung và sức khỏe sinh sản nói riêng. Thiếu sắt đồng nghĩa với với thiếu máu, dẫn đến phải đối mặt với những vấn đề về sinh sản. Ngoài ra khi mang thai còn làm tăng nguy cơ tử vong của thai nhi hoặc sinh non.

Thịt đỏ, hải sản, các cây họ đậu, rau lá xanh đậm, trái cây sấy khô, bơ đậu phộng, các loại hạt và ngũ các là những thực phẩm bổ sung sắt dồi dào giúp tăng cường sức khỏe sinh sản cho chị em. 

Xem thêm: 

• Cách tự chăm sóc sức khỏe nhờ y học cổ truyền trong mùa dịch
• Rối loạn kinh nguyệt ảnh hưởng đến cơ thể như thế nào?

Axit béo Omega-3

Axit béo Omega-3 DHA (Axit Docosahexaenoic) rất cần thiết cho sự phát triển của  não bộ, hệ thần kinh và nội tiết tố của chúng ta, và đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ đang có dự định mang thai. Những axit béo này có vai trò quan trọng này hỗ trợ các động mạch máu, tăng lưu lượng máu đến các cơ quan vùng xương chậu của chị em, đồng thời làm tăng khả năng cấy ghép phôi, giảm đẻ non và tác động tốt đến sự phát triển não bộ của thai nhi 

Các tổ chức y tế khuyến cáo nên dùng từ 250-500mg Omega-3 cho người trường thành. Chất dinh dưỡng này có chứa nhiều ở quả óc chó, hạt chia, hạnh nhân, trứng cá muối, hàu, cá hồi, cá thu và đậu nành

Chất xơ 

Chất xơ hỗ trợ loại bỏ các hormone dư thừa và duy trì lượng đường trong máu khỏe mạnh. Một số dạng chất xơ nhất định có thể hỗ trợ loại bỏ lượng estrogen dư dưới dạng chất thải ra khỏi cơ thể. Giúp kích thích sự phát triển của các nang các nang trứng tăng khả năng thụ thai

Ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau và đậu là một số nguồn cung cấp chất xơ dồi dào.

Hi vọng qua những chia sẻ trên sẽ giúp các chị em xây dựng một chế độ ăn giàu dinh dưỡng giúp tăng khả năng năng thụ thai. Để được biết thêm thông tin về chăm sóc sức khỏe chủ động các chị em để lại thông tin Tại Đây hoặc liên hệ trực tiếp qua số Hotline: 0966.000.643 để được hỗ trợ nhanh nhất!