5 tư thế ngủ có thể xoa dịu cơn đau lưng

Không có gì tồi tệ hơn khi thức dậy với cơn đau thắt lưng tiếp tục ám ảnh chúng ta suốt cả ngày. Mặc dù theo nghiên cứu, 84% người trưởng thành sẽ phải trải qua cơn đau này. Chúng ta dành gần 1/3 cuộc đời để ngủ, nên khoa học cho biết rằng vị trí mà chúng ta chọn để nằm có thể có tác động lớn đến sức khỏe của cột sống và gây sự khó chịu hoặc đau nhức.

Tư thế thai nhi

Nằm nghiêng với đầu gối ôm vào ngực được biết đến là tư thế ngủ phổ biến nhất. Việc uốn cong vào trong, giống như em bé trong bụng mẹ, cho phép các khớp được nghỉ ngơi và cũng tạo ra nhiều không gian, do đó làm giảm bớt các đĩa đệm, là đệm xốp giữa các đốt sống. Đó là lý do tại sao tư thế này đặc biệt hiệu quả đối với những người bị thoát vị đĩa đệm.

Nằm sấp trên gối

Điều này có thể gây ngạc nhiên, vì chúng ta thường được bảo rằng nằm sấp khi ngủ là không lý tưởng vì nó có thể gây đau cổ. Tuy nhiên, có vẻ như những người ngủ kiểu này thực sự có thể có lợi khi bị đau lưng. Do đó, vị trí này giúp giảm áp lực giữa các đĩa đệm. Nhưng để thực hiện đúng, hãy nhớ kê một chiếc gối bên dưới vùng bụng dưới và vùng xương chậu để giảm căng thẳng lưng.

Xem thêm: 6 bài tập giảm đau thắt lưng cực hiệu quả

Đặt gối dưới đầu gối khi nằm ngửa

Tư thế này là cách lý tưởng để giảm căng thẳng cho các điểm áp lực của bạn vì nó cho phép bạn phân bổ trọng lượng đồng đều trên cơ thể. Nó cũng cải thiện sự liên kết của cột sống và các cơ quan nội tạng . Bạn chỉ cần nhớ đặt một chiếc gối dưới đầu gối khi bạn nằm ngửa, và nếu bạn cần thêm một số hỗ trợ, hãy cuộn một chiếc khăn nhỏ bên dưới chiếc khăn nhỏ ở lưng.

Xem thêm: Xoa bóp bấm huyệt lưng giúp giảm cơn đau tại nhà

Đặt gối giữa hai chân

Nếu bạn là người ngủ nghiêng, hãy đảm bảo rằng bạn luân phiên giữa bên trái và bên phải để không tạo ra quá nhiều áp lực cho một bên, điều này cuối cùng có thể dẫn đến mất cân bằng cơ. Nếu bạn chọn tư thế này, đặt một chiếc gối giữa hai chân là điều quan trọng để giữ cho cột sống, hông và xương chậu của bạn thẳng hàng.

Ngủ trên giường có thể điều chỉnh

Nếu bạn muốn bắt đầu ngủ trên một chiếc ghế tựa, thì việc đầu tư vào một chiếc giường có thể điều chỉnh được sẽ rất hiệu quả. Bạn cũng có thể kê thêm một chiếc gối sau lưng để hỗ trợ. Vị trí này cho phép cột sống của bạn đứng thẳng và đường thở của bạn được thông thoáng. Hơn nữa, việc ngả lưng tạo ra một góc giữa đùi và thân của bạn, giúp giảm áp lực lên cột sống của bạn.

Cách chọn nệm

Không chỉ cách bạn ngủ mà cả những gì bạn ngủ trên đó cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc giúp bạn tận dụng tối đa giấc ngủ của mình. Theo  nghiên cứ , không phải nệm quá cứng hay quá mềm đều không tốt cho sức khỏe cột sống của bạn. Thay vào đó, bạn cần chọn loại nệm có chất lượng tốt hoặc nệm có độ cứng trung bình. Bạn cũng có thể kiểm tra xem bạn có cảm thấy thoải mái hơn với một tấm nệm cứng hơn tấm nệm mà bạn có hay không bằng cách thêm một tấm ván ép bên dưới nệm hoặc đặt nó trên sàn nhà.

Nguồn bài viết: Tạp chí sức khỏe cộng đồng.

Ngoài ra, để cải thiện tình trạng đau lưng, bạn cũng có thể tham khảo khóa học “Xoa bóp trị liệu đau mỏi lưng theo Y học Cổ truyền” của Trung tâm VMC. Khoá học xoa bóp trị liệu đau mỏi thắt lưng giúp mỗi người biết cách chăm sóc vùng thắt lưng của mình ngay lập tức bất kì thời điểm nào. Điểm tuyệt vời là phương pháp này bạn hoàn toàn có thể tự thực hiện, an toàn và hiệu quả.

Xoa bóp trị đau mỏi thắt lưng dựa trên những kinh nghiệm nghìn năm của nền Y học cổ truyền Việt Nam, chỉ bằng những động tác đơn giản nhưng khi kết hợp với sự giải thích thông suốt, kĩ lưỡng và vô cùng chi tiết thì bất cứ ai cũng có thể thực hiện được.

Bạn sẽ vô cùng bất ngờ với trình tự xoa bóp được thiết kế khoa học, bạn chỉ cần nhìn và làm theo hướng dẫn từng bước là có thể ngay lập tức gỡ bỏ những cơn đau nhức ra khỏi cơ thể mình và trở lại với công việc sau một thời gian ngắn

Không những thế, khoá học còn giúp bạn biết cách xoa bóp giúp người khác giảm đau thắt lưng hiệu quả. Hãy cùng khám phá những kết quả không thể ngờ tới của bộ môn xoa bóp cổ truyền với công dụng giảm đau mỏi thắt lưng hiếm có.

Để đăng ký khóa học, bạn có thể để lại thông tin tại Website hoặc liên hệ qua HOTLINE: 0966.000.643 để được hỗ trợ nhanh nhất!