7 bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng cả ngày
admin 25/11/2021
Cuộc sống có quá nhiều vấn đề khiến chúng ta phải bận tâm suy nghĩ từ chuyện công việc, gia đình đến tình yêu… Những vấn đề này khiến chúng ta cảm thấy áp lực, buộc phải căng thẳng, có thể dẫn đến mất ngủ sau một ngày dài làm việc. Trong bài viết này, Trung tâm VMC sẽ giới thiệu cho bạn 7 bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng cả ngày.
Những bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng cả ngày
1. Giảm tiếng ồn xung quanh
Sau một ngày làm việc vất vả, nếu bạn muốn tìm một giấc ngủ ngon nhưng môi trường xung quanh lại quá ồn ào. Tiếng ồn làm bạn không tập trung được vào giấc ngủ, làm bạn cảm giác khó chịu, bực tức trong người. Hơn nữa, trong trường hợp bạn cảm thấy đau đầu thì rất có khả năng bạn đã gặp phải tình trạng ô nhiễm tiếng ồn.
Có rất nhiều cách để khắc phục được tình trạng tiếng ồn xung quanh, bạn có thể nghe một bản nhạc không lời nhẹ nhàng, dùng bông tai hoặc thiết bị chống ồn, thiết bị lọc tiếng ồn. Ngoài ra, để có thể chắc chắn hơn, bạn nên lắp đặt cửa, rèm, màn cách âm. Xốp dán 3D cách âm cũng là một lựa chọn không tồi trong trường hợp này.
2. Cố định thời gian ngủ trong ngày cũng là bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng cả ngày
Cố định thời gian ngủ trong ngày cũng là một bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng cả ngày dài. Ngủ không đủ giấc, thời gian ngủ thất thường sẽ khiến bạn luôn cảm thấy mệt mỏi trong người. Bạn nên thiết lập cho mình một khoảng thời gian ngủ đúng, đủ và hợp lý. Hãy cố gắng sắp xếp công việc của mình dù bạn bận đến đâu. Việc sắp xếp một khoảng thời gian ngủ cố định sẽ giúp bạn có một ngày làm việc và học tập thật hiệu quả.
Xem thêm: 7 tác dụng tuyệt vời của việc ăn sữa chua trước khi ngủ
3. Dùng phương pháp Massage để thư giãn
Massage thư giãn cũng là một phương pháp vô cùng hiệu quả để có một giấc ngủ ngon. Bạn có thể tham khảo các bài Massage trên Internet, sách báo…
4. Chọn các loại thực phẩm giúp ngủ ngon
Việc lựa chọn và sử dụng thực phẩm có ảnh hưởng vô cùng lớn đến giấc ngủ của bạn. Thông thường chúng ta thường lựa chọn thực phẩm nhưng không để ý đến những tác dụng phụ của nó. Đặc biệt là những tác dụng phụ ảnh hưởng không tốt đến giấc ngủ của con người.
Một số loại thực phẩm sẽ giúp bạn có được một giấc ngủ ngon như: quả óc chó, quả hạnh nhân, trà hoa cúc, rau diếp… Bên cạnh đó, sẽ có một vài thực phẩm sẽ gây ảnh hưởng không tốt đến giấc ngủ, làm bạn mất ngủ. Ví dụ: đồ uống có chứa caffeine, thực phẩm lên men, thực phẩm chứa hàm lượng protein cao, thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ…
5. Tắm bằng nước ấm trước khi ngủ
Việc ngâm mình trong nước ấm sẽ giúp toàn thân được thả lỏng, thư giãn các vùng cơ bắp. Nước ấm làm cho cơ thể chúng ta rơi vào trạng thái chậm hơn, nhịp đập của tim chậm lại giúp ta dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
Tuy nhiên, bạn cũng không nên tắm sau 11 giờ đêm. Lý do là vì vào ban đêm, nhiệt độ ngoài trời giảm xuống, tạo ra sự chệnh lệch về nhiệt độ so với cơ thể con người. Vì thế, việc tắm khuya sẽ khiến chúng ta dễ rơi vào trạng thái sốc nhiệt, có thể dẫn đến việc bị đột quỵ. Hơn nữa có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến tính mạng con người.
Xem thêm: Dành cho người mất ngủ: chỉ 3 phút để đi vào giấc ngủ ngon, sâu
6. Tập thể dục hàng ngày cũng là bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng cả ngày
Một bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng nữa là tập thể dục nhẹ nhàng hàng ngày. Việc tập thể dục hàng ngày sẽ giúp bạn thả lỏng các cơ và điều hòa nhịp tim. Ngoài ra, các bài tập thể dục còn giúp bạn giải tỏa được những căng thẳng, lo lắng bị tích tụ sau một thời gian dài.
Một số bài tập sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ như: Yoga, đi bộ, chạy bộ… Bạn nên tập những bài tập này vào buổi sáng sớm hoặc buổi chiều (sau khi tan làm hoặc tan học). Tránh tập thể dục, hoạt động mạnh sát giờ đi ngủ, điều này sẽ làm cản trở đến giấc ngủ.
Xem thêm: Tập Yoga tăng cường sức đề kháng trong mùa dịch Covid tại nhà
7. Trang trí và sắp xếp lại phòng ngủ
Bạn nên trang trí phòng ngủ bằng cách thêm các loại đèn sẫm màu, không nên chói quá, gây ảnh hưởng đến giấc ngủ. Ngoài ra, bạn có thể đặt một số loại sáp thơm trong phòng. Những loại sáp có mùi thơm nhẹ nhàng, dễ chịu sẽ giúp thư giãn thần kinh, đem đến cho bạn một giấc ngủ sâu hơn.
Hi vọng bài viết trên đã cung cấp được cho bạn những bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng sau một ngày dài làm việc. Để biết thêm về các khóa học chăm sóc sức khỏe, bạn vui lòng tham khảo tại Trung tâm VMC. Hoặc liên hệ HOTLINE 0966.000.643 để được hỗ trợ nhanh nhất!
