Làm sao để dễ ngủ – Kinh nghiệm từ chuyên gia chăm sóc sức khỏe
admin 31/08/2022
Tinh thần và sức khỏe mỗi người đều chịu ảnh hưởng rất lớn bởi chất lượng giấc ngủ hằng đêm. Ngày nay, tình trạng khó ngủ, ngủ không sâu giấc diễn ra rất phổ biến. Vậy nguyên nhân nào dẫn tới vấn đề này? Làm sao để dễ ngủ? Có cách nào an toàn và nhanh chóng không?
Làm sao để dễ ngủ – Tìm hiểu nguyên nhân khiến bạn khó ngủ ngon
Nếu bạn là người không dễ ngủ, bạn sẽ thường cảm thấy khó duy trì được giấc ngủ ngon, ngủ chập chờn, hay tỉnh giấc khi ngủ, khó ngủ lại và hay thức dậy sớm. Khi thức dậy bạn cảm thấy không tỉnh táo, mệt mỏi.
Dưới đây là những nguyên nhân hay gặp dẫn tới tình trạng khó ngủ:
- Các vấn đề về tinh thần, tâm lý: Căng thẳng, áp lực quá mức bởi các vấn đề xung quanh ảnh hưởng tới tâm lý, từ đó khiến bạn khó ngủ.
- Thói quen thiếu khoa học khi ngủ: Phân bổ thời gian ngủ không đồng đều như ngủ trưa quá nhiều, đêm chơi ngày ngủ, hoặc thường xuyên dùng laptop, điện thoại trước khi ngủ.
- Buổi tối ăn quá nhiều: Ăn nhiều khiến bụng khó tiêu, căng tức, ợ nóng, rất khó chịu.
- Sử dụng các chất kích thích: Thuốc lá, rượu, bia, cà phê,….
- Lười vận động, rèn luyện thể thao: Ngồi quá lâu một chỗ, ít vận động dễ khiến cơ thể suy nhược, uể oải, mệt mỏi.
- Tuổi tác: Khi cơ thể già đi, các chức năng hoạt động kém dần thường khó ngủ và dễ thức giấc.
- Do bệnh lý: Một số bệnh như trào ngược dạ dày, bệnh tim, hen suyễn cũng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
>> Đọc thêm: Nhắm mắt nhưng không ngủ được?
Biện pháp khiến bạn chìm vào giấc ngủ nhanh
Làm sao để dễ ngủ, mời bạn tham khảo các cách dưới đây:
Điều chỉnh không gian ngủ
Điều chỉnh phòng ngủ sao cho có nhiệt độ thấp vừa đủ, yên tĩnh và ít ánh sáng. Bạn nên chọn vải gối và ga giường mềm mại, mát mịn dễ chịu, có thể chọn vải sa-tanh hoặc cotton. Đồng thời để nhiệt độ phòng trong khoảng 25-27 độ C và đảm bảo lưu thông không khí trong phòng. Ngoài ra nên hạn chế để các thiết bị công nghệ trong phòng trước khi ngủ.
Cải thiện thói quen xấu trước khi ngủ
Như các bạn biết, ánh sáng phát ra từ các thiết bị khi như máy tính, ti vi, điện thoại làm ức chế các hooc-mon ngủ, sản sinh ra cortisol khiến bạn dễ tỉnh táo, mất ngủ. Vì vậy thói quen sử dụng các thiết bị này để giải trí trước khi ngủ không tốt cho giấc ngủ 1 chút nào.
Thư giãn tinh thần, tâm trí trước khi đi ngủ
Nếu trong trí não bạn suy nghĩ tiêu cực hoặc ở trạng thái căng thẳng mệt mỏi thì sẽ rất khó ngủ. Hãy loại bỏ những điều đó bằng cách nghe một bản nhạc nhẹ nhàng, hoặc suy nghĩ những điều tích cực, vui vẻ sẽ khiến bạn thoải mái, dễ chìm vào giấc ngủ hơn.
Bấm huyệt ngủ ngon
Massage bấm huyệt được nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng có tác dụng trong việc cải thiện giấc ngủ và giúp ngủ ngon. Bạn có thể tham khảo 3 huyệt sau:
- Huyệt An Miên: nằm ở vùng cổ, phía sau tai, bên cạnh xương lồi.
- Huyệt Thần môn (HT7): nằm ở mặt dưới của cổ tay, phía bên trong.
- Huyệt Tam âm giao (SP6): nằm ở mặt trong của chân, ngay trên mắt cá chân
>> Đọc thêm: Mất ngủ có giảm cân không – Mất ngủ có ảnh hưởng gì đến sức khỏe của bạn?
Khóa học cho bạn: Nghệ thuật thư giãn, tự bấm huyệt để có giấc ngủ ngon mỗi ngày
Tham gia vào khóa học, bạn sẽ được Bác sĩ CKI Y học cổ truyền hướng dẫn theo một lộ trình học tập và thực hành chi tiết, cụ thể phù hợp với bản thân:
- Tìm hiểu tường tận tổng quan những điều cần biết về giấc ngủ theo góc nhìn y học cổ truyền
- Rèn luyện kĩ năng xoa bóp, massage các bộ phận trên cơ thể giúp tính thần thoải mái, khí huyết lưu thông.
- Bài tập tác động lên hệ thống huyệt vị giúp đả thông kinh mạch, thiết lập lại trạng thái cân bằng của cơ thể.
- Lộ trình 7 ngày tập luyện chăm sóc giấc ngủ để thiết lập lại cỗ máy cơ thể một cách toàn diện nhất.
Nghệ thuật thư giãn, tự bấm huyệt để có giấc ngủ ngon và cải thiện não bộ
Đến với khóa học “Nghệ thuật thư giãn, tự bấm huyệt để có giấc ngủ ngon và cải thiện não bộ”, chúng ta sẽ được chuyên gia của Trung tâm VMC Việt Nam dẫn dắt theo một lộ trình học tập và thực hành cụ thể, từ đó giúp bạn từng bước điều chỉnh giấc ngủ của mình về đúng quỹ đạo vốn có:
Đăng ký khóa học “Nghệ thuật thư giãn, tự bấm huyệt để có giấc ngủ ngon” tại trung tâm VMC sẽ giúp bạn sở hữu 1 giải pháp toàn diện chấm dứt tình trạng khó ngủ chỉ sau 1 thời gian ngắn thực hiện.
HOTLINE/Zalo hỗ trợ: 0966.000.643
Mong rằng qua bài “Làm sao để dễ ngủ” có thể giúp bạn tìm được biện pháp giúp bản thân ngủ ngon hơn để đạt được sức khỏe và hạnh phúc lâu dài.
