Những loại trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu

Việc lựa chọn thực phẩm lành mạnh là điều quan trọng đối với phụ nữ khi mang thai. Chế độ ăn uống của họ sẽ cung cấp cho thai nhi các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển. Chế độ ăn uống dinh dưỡng đóng vai trò thiết yếu đối với sức khỏe của mẹ bầu, giúp cơ thể hoạt động hiệu quả và giảm nguy cơ mắc một số vấn đề về sức khỏe. Cùng Trung tâm VMC điểm qua một số loại trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu.

Lợi ích của việc ăn trái cây khi mang thai 

Hầu hết mọi người đều biết rằng một chế độ ăn uống lành mạnh nên bao gồm nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và chất béo lành mạnh. Tuy nhiên, nhiều người có thể không nhận ra rằng các loại trái cây cụ thể đặc biệt có lợi trong thời kỳ mang thai. Trong bài viết này, Trung tâm VMC giải thích lý do tại sao điều quan trọng là ăn trái cây khi mang thai. Sau đây là một số lợi ích khi mẹ bầu ăn trái cây mà bạn cần biết.

• Vì trong trái cây có rất nhiều loại vitamin tốt cho cả sức khỏe của mẹ và bé, vì các chất dinh dưỡng phù hợp có thể giúp thai nhi phát triển và tăng trưởng như bình thường.
• Ngoài việc hỗ trợ thai nhi phát triển, việc tăng cường bổ sung vitamin và khoáng chất có thể giúp bà bầu giữ cơ thể của mình trong tình trạng tốt nhất có thể.
• Ăn nhiều trái cây tươi khi mang thai có thể giúp đảm bảo cả phụ nữ và em bé đều khỏe mạnh. Trái cây tươi chứa rất nhiều vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết, đồng thời cũng là một nguồn cung cấp chất xơ dồi dào.

>> Xem thêm: Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu xuyên suốt 9 tháng thai kỳ

Những loại trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu

Ăn nhẹ trái cây có thể là một cách tuyệt vời để tăng cường lượng vitamin ngoài việc hạn chế cảm giác thèm ăn đường. Tuy nhiên dù tốt cho sức khỏe nhưng bà bầu chỉ nên ăn mỗi loại trái cây ở mức phải và ăn đa dạng các loại trái cây tốt cho bà bầu. Dưới đây, chúng tôi liệt kê 12 loại trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu nên bổ sung vào chế độ ăn uống lành mạnh khi mang thai giúp bạn có thêm hành trang để chăm sóc mẹ bầu hiệu quả nhất.

1. Quả mơ

Quả mơ chứa:

• Vitamin A, C và E
• Canxi
• Sắt
• Kali
• Beta caroten
• Phốt pho
• Silicon

Tất cả những chất dinh dưỡng này đều giúp ích cho sự phát triển và tăng trưởng của em bé. Sắt có thể ngăn ngừa bệnh thiếu máu và canxi giúp xương và răng phát triển chắc khỏe.

2. Trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu: Cam

Cam là một nguồn tuyệt vời của:

• Folate
• Vitamin C
• Nước

Cam rất tốt để giữ cho cơ thể đủ nước và khỏe mạnh. Vitamin C có thể giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào và hỗ trợ hấp thu sắt.

Folate có thể giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh, có thể gây ra các bất thường về não và tủy sống ở em bé. Dị tật ống thần kinh có thể gây ra các tình trạng như nứt đốt sống, nơi tủy sống không phát triển đúng cách, và chứng thiếu não, trong đó thiếu một phần lớn não và hộp sọ

3. Xoài

Xoài rất giàu vitamin A và C.

Một cốc xoài cắt nhỏ cung cấp 100% lượng vitamin C được khuyến nghị hàng ngày (RDA) của một người và hơn 1/3 RDA vitamin A của họ. Trẻ sinh ra bị thiếu vitamin A có thể có khả năng miễn dịch thấp hơn và nguy cơ mắc các biến chứng sau sinh cao hơn, chẳng hạn như nhiễm trùng đường hô hấp.

>> Xem thêm: Nguyên nhân mẹ bầu tăng cân nhanh – Mách bạn bí quyết quản lý cân nặng trong thai kỳ

4. Trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu: Quả lê

Lê cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng sau:

• Chất xơ
• Kali
• Folate

Bổ sung nhiều chất xơ trong chế độ ăn uống khi mang thai có thể giúp giảm táo bón , một triệu chứng phổ biến khi mang thai. Kali có thể có lợi cho sức khỏe tim mạch cho cả phụ nữ và em bé. Nó cũng kích thích tái tạo tế bào.

5. Lựu

Lựu có thể cung cấp cho phụ nữ mang thai nhiều:

• Vitamin K
• Canxi
• Folate
• Sắt
• Chất đạm
• Chất xơ

Lựu giàu chất dinh dưỡng cũng là một nguồn năng lượng tốt, và hàm lượng sắt cao giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu sắt. Vitamin K cũng rất cần thiết để duy trì xương khỏe mạnh. Nghiên cứu cho thấy uống nước ép lựu có thể giúp giảm nguy cơ tổn thương nhau thai.

>> Xem thêm: Bà bầu có xông được không? Có ảnh hưởng gì đến thai nhi không?

6. Bơ

Bơ là một nguồn tuyệt vời của:

• Vitamin C, E và K
• Axit béo không bão hòa đơn
• Chất xơ
• Vitamin nhóm B
• Kali
• Đồng

Bơ chứa chất béo lành mạnh cung cấp năng lượng và giúp ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh. Chúng cũng thúc đẩy các tế bào chịu trách nhiệm xây dựng da và các mô não của em bé đang phát triển. Kali trong bơ có thể giúp giảm chứng chuột rút ở chân , một triệu chứng khác thường gặp khi mang thai, đặc biệt là trong tam cá nguyệt thứ ba.

7. Trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu: Ổi

Ổi là một sự lựa chọn trái cây tuyệt vời cho những người muốn có thêm các chất dinh dưỡng sau:

• Vitamin C và E
• Polyphenol
• Carotenoid
• Isoflavonoids
• Folate

Ổi chứa nhiều chất dinh dưỡng kết hợp đa dạng, rất lý tưởng cho phụ nữ mang thai. Ăn ổi khi mang thai có thể giúp thư giãn cơ bắp, hỗ trợ tiêu hóa và giảm táo bón.

8. Chuối

Chuối chứa hàm lượng cao:

• Vitamin C
• Kali
• Vitamin B-6
• Chất xơ

Hàm lượng chất xơ cao trong chuối có thể giúp giảm táo bón khi mang thai, và có một số bằng chứng cho thấy vitamin B-6 có thể giúp giảm buồn nôn và nôn trong thời kỳ đầu mang thai.

>> Xem thêm: Mẹ bầu khó thở khi nằm, vì sao lại như thế?

9. Trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu: Nho

Ăn nhiều nho có thể tăng lượng tiêu thụ của mọi người:

• Vitamin C và K
• Folate
• Chất chống oxy hóa
• Chất xơ
• Axit hữu cơ
• Pectin

Các chất dinh dưỡng trong nho có thể giúp hỗ trợ những thay đổi sinh học xảy ra trong thai kỳ. Chúng chứa chất chống oxy hóa tăng cường miễn dịch, chẳng hạn như flavonoid, tannin, linalool, anthocyanins và geraniol, cũng giúp ngăn ngừa nhiễm trùng.

10. Quả mọng

Quả mọng là một nguồn tốt của:

• Vitamin C
• Carbohydrate lành mạnh
• Chất chống oxy hóa
• Chất xơ

Quả mọng cũng chứa nhiều nước, vì vậy chúng là một nguồn cung cấp nước tuyệt vời. Vitamin C giúp hấp thụ sắt và tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể.

>> Xem thêm: Mẹ bầu ăn măng được không – Chuyên gia mách bạn cách chăm sóc mẹ bầu toàn diện, tốt con khỏe mẹ

11. Táo

Táo chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp thai nhi phát triển, bao gồm:

• Vitamin A và C
• Chất xơ
• Kali

Một nghiên cứu phát hiện ra rằng ăn táo khi đang mang thai có thể làm giảm khả năng em bé phát triển bệnh hen suyễn và dị ứng theo thời gian.

12. Trái cây sấy khô

Các chất dinh dưỡng sau đây có trong trái cây khô:

• Chất xơ
• Vitamin và các khoáng chất
• Năng lượng

Trái cây sấy khô chứa tất cả các chất dinh dưỡng tương tự như trái cây tươi. Do đó, phụ nữ mang thai có thể nhận được RDA của vitamin và khoáng chất bằng cách ăn một phần trái cây khô nhỏ hơn lượng trái cây tươi tương đương.

Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là trái cây khô có thể chứa nhiều đường và không chứa hàm lượng nước như trái cây tươi. Điều này có nghĩa là nó không hỗ trợ hệ  tiêu hóa. Phụ nữ mang thai chỉ nên ăn trái cây khô với lượng vừa phải.

Mẹ bầu nên ăn bao nhiêu trái cây khi mang thai?

Lời khuyên cho phụ nữ mang thai là ăn ít nhất năm phần trái cây tươi và rau quả mỗi ngày và thay đổi càng nhiều càng tốt. Trái cây có thể ở dạng tươi, đóng hộp, đông lạnh hoặc sấy khô.

Theo nguyên tắc chung, một khẩu phần trái cây là:

• Một miếng trái cây, đối với trái cây lớn hơn kích thước của một quả bóng tennis
• Một cốc trái cây cắt nhỏ

Ăn nhiều trái cây và rau quả khi mang thai cung cấp cho bà bầu đầy đủ chất dinh dưỡng để hỗ trợ thai nhi phát triển. Nó cũng sẽ giảm thiểu nguy cơ mắc một số bệnh và khuyết tật và giúp bồi bổ cơ thể người phụ nữ.

HOTLINE/ZALO hỗ trợ khi mua khóa học: 0966 000 643