Làm thế nào để hết bị mệt mỏi đau nhức khắp người?

Bị mệt mỏi đau nhức khắp người là một dấu hiệu phổ biến cảnh báo cơ thể đang gặp nhiều vấn đề về sức khỏe. Tình trạng này xảy ra do nhiều nguyên nhân khác nhau nếu không được chú ý có thể gây ra nhiều nguy hại đến cơ thể. Vậy làm sao để cải thiện tình trạng này để bảo vệ cơ thể tốt hơn? Hãy cùng giải đáp những thắc mắc trên ở bài viết dưới đây nhé.

1. Triệu chứng khi bị mệt mỏi đau nhức khắp người

Tình trạng mệt mỏi đau nhức khắp người thường đi kèm với một số triệu chứng như sau:

• Nhiệt độ cơ thể thường xuyên thay đổi thất thường.
• Cảm lạnh và cúm, hay rùng mình
• Toàn bộ cơ thể nhức mỏi và khó chịu.
• Cơ thể bầm tím một vài vị trí ở trên cơ thể.
• Cơ thể ê ẩm đau toàn thân
• Cơn đau nhức xuất hiện đột ngột
• Cảm giác bất lực bị mất hết sức
• Cảm thấy nhức mỏi khi chạm vào bất kì vị trí nào trên cơ thể
• Cơn đau xuất hiện từ nhẹ đến nặng.
• Cơ thể yếu ớt, cảm thấy không còn sức

>> XEM THÊM: 5 sai lầm khiến bạn sáng ngủ dậy mệt mỏi

2. Nguyên nhân bị mệt mỏi đau nhức khắp người

Mệt mỏi đau nhức khắp người có thể xảy ra do nhiều nguyên nhân khác nhau, hầu hết đều dễ cải thiện và tương đối vô hại, nhưng đôi khi những cơn đau nhức toàn thân kéo dài và không thuyên giảm có thể do các vấn đề nghiêm trọng hơn. Một số nguyên nhân chính dẫn đến nhức mỏi toàn thân như:

• Đau cơ xơ hóa
• Nhiễm trùng và virus
• Viêm khớp
• Hạ kali trong máu
• Tình trạng đa sơ cứng
• Tác dụng phụ của thuốc
• Tâm lý căng thẳng, mệt mỏi
• Ngồi làm việc 1 chỗ quá lâu
• Mang vác nặng
• Tập luyện quá sức
• Thiếu ngủ, mất ngủ
• Cơ thể thiếu nước

>> XEM THÊM: Mệt mỏi đau nhức khắp người có thể là biểu hiện của việc “thiếu nắng”

3. Cách khắp phục tình trạng bị mệt mỏi đau nhức khắp người

Một vài biện pháp giúp cải thiện và giảm đau nhức bị mệt mỏi khắp người ngay tại nhà hiệu quả bao gồm:

3.1. Nghỉ ngơi hợp lý

Nghỉ ngơi là khoảng thời gian giúp cơ thể được thư giãn, thả lỏng và tái tạo năng lượng mới. Khi đó, cơ thể có nhiều thời gian để hồi phục tốt hơn và cải thiện đáng kể tình trạng nhức mỏi khắp người

3.2. Tắm nước ấm

Nước ấm (khoảng 44 độ C) có tác dụng giúp thư giãn và làm dịu các cơ, làm giảm đau nhức và tạo cảm giác thoải mái, dễ chịu. Bạn cũng có thể thêm vào nước tắm 2 cốc nước muối trong khoảng 15 phút có tác dụng tốt trong việc khắc phục tình trạng nhức mỏi toàn thân. Sau khi tắm với nước ấm xong, bạn nên tráng lại một lượt với nước mát để các lỗ chân lông được se khít lại và làn da thêm phần căng mịn.

>> XEM THÊM: Người mệt mỏi chân tay rã rời và cách giúp bạn “bùng cháy” trở lại

3.3. Dùng thuốc giảm đau

Nếu đau nhức do viêm nhiễm thì bác sĩ thường chỉ định dùng thuốc giảm đau để giảm các triệu chứng gây khó chịu bao gồm:

• Tylenol có tác dụng giảm đau.
• Ibuprofen, naproxen, aspirin có tác dụng kháng viêm.
• NSAID và Acetaminophen giúp giảm co cứng cơ.
• Các loại thuốc dạng xịt hoặc dạng kem có tác dụng giảm đau cục bộ.

3.4. Thay đổi chế độ ăn

Những cơn đau mỏi cũng là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang bị thiếu hụt các chất dinh dưỡng cần thiết như kali hoặc canxi. Do vậy, để chống lại đau mỏi khắp người, bạn cần đảm bảo những điều sau:

• Uống đủ nước mỗi ngày tùy vào thể trạng cơ thể (không thừa và không thiếu).
• Xây dựng chế độ ăn với nhiều rau xanh và trái cây.
• Đảm bảo thực đơn có đầy đủ các nhóm thực phẩm giàu chất xơ, chất đạm, tinh bột, chất béo, vitamin, chất khoáng. Đặc biệt là kali và canxi
• Tránh việc lạm dụng những thực phẩm được chế biến sẵn hay thức ăn nhanh, đồ uống có cồn và chất kích thích như rượu bia, thuốc lá,… khiến cho triệu chứng sưng viêm trở nên trầm trọng hơn.

>> XEM THÊM: Thay đổi thời tiết người mệt mỏi, thì nên làm gì?

3.5. Xoa bóp, Massage cơ thể

Quá trình xoa bóp và massage cơ thể giúp thúc đẩy lưu thông máu, giảm sưng đau nhức cơ. Đây là một phương pháp cực kỳ tuyệt vời có thể giúp giảm mệt mỏi và thư giãn tinh thần tức thì. Bạn có thể kết hợp xoa bóp với các loại tinh dầu giúp tăng hiệu quả trong quá trình cải thiện. Việc bạn cần làm là trộn 3 giọt tinh dầu bạc hà cùng với 4 giọt tinh dầu dừa, thoa hỗn hợp đó lên các vùng cơ bị nhức mỏi.

Các hoạt động massage và xoa bóp giúp đem lại hiệu quả tức thì trong việc giảm bị mệt mỏi đau nhức khắp người, đồng thời giúp tinh thần được thư giãn, thoải mái và dễ đi vào giấc ngủ. Ngoài ra, bạn có thể tới các cửa hàng spa hoặc tự mua các dòng máy massage tự động giúp cơ thể được thư giãn và cải thiện tình trạng nhức mỏi tốt hơn

>> XEM THÊM: Cải thiện đau nhức cơ thể bằng Y học cổ truyền

3.6. Vận động, tập luyện thể dục

Các bài tập thể dục nhẹ nhàng mỗi ngày có tác dụng giúp thư giãn, giảm nhức mỏi cơ và ngăn ngừa tình trạng cứng khớp. Tốt nhất bạn nên dành khoảng 20 phút mỗi ngày luyện tập với các bài tập như yoga, thiền, bơi lội, đi bộ, đạp xe để cơ thể khỏe mạnh, thư giãn và hạn chế các cơn đau mỏi toàn thân.

3.7. Bấm huyệt, châm cứu

Bấm huyệt, châm cứu là những phương pháp y học cổ truyền được ứng dụng rộng rãi giúp cải thiện tình trạng nhức mỏi toàn thân. Đây là biện pháp dựa trên nguyên tắc giúp cân bằng năng lượng tự nhiên ở trên cơ thể của mỗi người. Thầy thuốc sẽ sử dụng những cây kim mảnh, nhỏ xuyên vào những huyệt đạo liên quan để giải phóng các Serotonin – hormone tạo cảm giác thư giãn và hạnh phúc, làm xua tan cơn đau nhức, mệt mỏi.

Kết luận

Như vậy, những chia sẻ trên đã giúp chúng ta hiểu rõ hơn về tình trạng bị mệt mỏi đau nhức khắp người và những kiến thức bổ ích giúp khắc phục tình trạng này từ đó có thể chăm sóc sức khoẻ chủ động đơn giản, hiệu quả. Hi vọng với những chia sẻ trên đây sẽ giúp bạn có thêm nhiều kiến thức để tự mình có được phương pháp chăm sóc cho bản thân và những người trong gia đình khi bị mệt mỏi đau nhức khắp người đeo bám!

Nguồn tham khảo: s-life, omron-yte