Các bài tập giảm nọng cằm giúp bạn có được chiếc cằm V-line

Mặt thường là nơi có khả năng tích mỡ khá rõ ràng nên nọng cằm sẽ rất dễ hình thành. Điều này khiến cho không ít người tự ti, bởi nọng xuất hiện sẽ khiến khuôn mặt trở nên kém thanh thoát. Vậy làm sao để đánh bay được “bé mỡ” dưới cằm? Vậy hãy cùng Trung tâm VMC đến với bài viết sau để tìm hiểu về các bài tập giảm nọng cằm nhé!

1. Đôi nét về sự hình thành của nọng cằm

Nhiều người vẫn nghĩ nọng cằm thường chỉ xuất hiện ở những người mập mạp, tuy nhiên trên thực tế thì kể cả những người gầy thì phần cằm vẫn có nọng. Nọng thực tế là mỡ được tích tụ một lượng lớn ở dưới phần cổ khiến cho ta cảm giác như có thêm một chiếc cằm thứ hai trên mặt. Nguyên nhân chính khiến nọng cằm hình thành thường là:

>> ĐỌC CHI TIẾT: Tại sao lại có nọng cằm

2. Tổng hợp các bài tập giảm nọng cằm hiệu quả nhất

Tùy từng nguyên nhân gây nọng cằm mà chúng ta sẽ có những phương pháp khác nhau để làm giảm tình trạng này. Tuy nhiên, việc áp dụng các bài tập giảm nọng cằm luôn là phương pháp hiệu quả nhất và được nhiều người đánh giá cao. Một vài bài tập với các động tác đơn giản mà bạn có thể áp dụng để có thể dễ dàng hơn trong việc chăm sóc sức khỏe chủ động của bản thân như:

2.1. Các bài tập giảm nọng cằm – hôn lên trần nhà

Tập luyện cùng bài tập hôn lên trần nhà không những giúp đánh bay nọng cằm mà nó còn là một cách tốt giúp gương mặt của bạn trở nên thon gọn hơn. Tần suất thực hiện bài tập này là 2 hiệp mỗi buổi tập và thực hiện mỗi hiệp 15 lần. Cách thực hiện nó tương đối đơn giản như sau:

• Đầu tiên, bạn cần ngửa đầu ra phía sau và hướng mắt nhìn lên trần nhà.
• Tiếp đến, bạn sẽ chu môi lên càng cao càng tốt và hãy duy trì nó trong khoảng 5 giây. Lúc này, bạn sẽ cảm nhận được phần cơ ở cổ và cằm của mình được căng ra.
• Cuối cùng hãy thư giãn môi và hạ cằm về vị trí ban đầu

>> ĐỌC THÊM: Bài tập Yoga nâng cơ mặt giảm chảy xệ, duy trì sự trẻ trung

2.2. Bài tập kéo căng cổ

Kéo căng cổ cũng được đánh giá là một trong số các bài tập giảm nọng cằm được yêu thích nhất bởi tính hiệu quả mà nó đem lại. Bài tập sẽ được thực hiện lần lượt theo thứ tự các bước sau:

• Trước hết bạn hãy ngồi trên thảm tập và vòng cánh tay trái qua đỉnh đầu chạm tay vào tai phải.
• Sau đó hãy sử dụng tay trái để đưa nhẹ nhàng phần đầu nghiêng nhẹ về vai trái và giữ trong thời gian khoảng 10 giây.
• Hãy thả lỏng tay trở về vị trí ban đầu và tiếp tục thực hiện lặp lại động tác này với bên phải.

2.3. Bài tập ngửa đầu huýt sáo

Bài tập giảm nọng cằm đang được nhiều người áp dụng vì tính hiệu quả của nó là ngửa đầu huýt sáo. Bài tập này có tác dụng làm săn chắc phần cơ cổ và cổ được thư giãn một cách hiệu quả. Các thực hiện nó tương đối giống với động tác hôn lên trần nhà tuy nhiên ở bài tập này bạn cần ngồi để thực hiện, cụ thể:

• Bạn cần ngồi thẳng lưng trên sàn nhà và thả lỏng hai vai.
• Tiếp đến, hãy ngả đầu ra phía sau hướng mắt lên trần nhà và đưa môi vào tư thế huýt sáo.
• Hãy để môi được thư giãn nhưng vẫn cần đảm bảo được bạn vẫn cảm thấy được sức căng của các cơ ở cổ.
• Hãy cố gắng duy trì tư thế này trong thời gian 15-20s và lặp lại 10 lần để thấy được hiệu quả rõ nhất.

>> ĐỌC THÊM: Trẻ ra 10 tuổi với giải pháp nâng cơ mặt bằng tay siêu an toàn

2.4. Giảm nọng cằm bằng bài tập với lưỡi

Một trong các bài tập giảm nọng cằm tiếp theo mà Trung tâm VMC muốn chia sẻ đến các bạn đó là bài tập với lưỡi. Cách thực hiện đơn giản như sau:

• Trước hết bạn hãy ngậm miệng lại và từ từ đẩy lưỡi lên cao sao cho diện tích lưỡi chạm vào vòm miệng là lớn nhất.
• Tiếp theo hãy di chuyển lưỡi nhiều nhất có thể nhưng không nên đẩy lưỡi vào răng quá nhiều bởi nó có thể ảnh hưởng đến vị trí răng.
• Tiếp tục thực hiện động tác này trong thời gian khoảng 3 phút để thấy được hiệu quả rõ rệt nhất.

>> ĐỌC THÊM: Hướng dẫn cách bấm huyệt làm chậm lão hóa, dưỡng nhan và chống lão hóa hiệu quả

2.5. Giảm nọng cằm cùng bài tập lè lưỡi

Giảm nọng cằm cùng với bài tập lè lưỡi được xem là một phương pháp hiệu quả được nhiều người áp dụng. Bạn có thể dễ dàng thực hiện được bài tập với các bước đơn giản sau:

• Đầu tiên, bạn hãy lựa chọn ngồi tại một vị trí mà bạn cảm thấy thoải mái nhất để tiến hành thực hiện bài tập.
• Sau khi đã chọn được cho mình một không gian thoải mái nhất để thực hiện bài tập thì lúc này bạn hãy mở miệng thật rộng, đưa lưỡi ra ngoài nhiều nhất có thể để cảm nhận được rõ rệt cơ cằm và cổ đang thắt chặt.
• Hãy giữ nguyên tư thế trên trong khoảng 10s rồi trở về tư thế ban đầu sau đó tiếp tục lặp lại động tác.

Kết luận

Trên đây là các bài tập giảm nọng cằm đơn giản, dễ thực hiện mà Trung tâm VMC đã tổng hợp được. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất thì bạn cần kết hợp cùng với một chế độ ăn uống khoa học và kiểm soát tốt lượng calo cơ thể nạp vào để tránh tích tụ mỡ thừa.

Tham khảo: www.wheystore.vn, hellobacsi.com, www.khoedep.vn, vuahanghieu.com,