Bỏ túi 6 bài tập tăng sức đề kháng bằng Yoga tại nhà

Trên thực tế, có rất nhiều cách giúp cho bạn tăng sức đề kháng, nâng cao sức khỏe của hệ miễn dịch cơ thể. Bạn có thể tăng sức đề kháng bằng chế độ ăn uống hàng ngày, duy trì một lối sống lành mạnh, hay tập thể dục thể thao. Chính vì thế, bộ môn luyện tập thể thao đơn giản mà bạn có thể tự tập ở nhà mà được nhiều người lựa chọn đó chính là Yoga. Dưới đây là 6 bài tập tăng sức đề kháng bằng yoga tại nhà mà bạn có thể tham khảo để có một sức đề kháng tốt.

1. Sức đề kháng là gì?

Sức đề kháng là khả năng phòng vệ của cơ thể tránh khỏi những tác nhân gây hại từ bên ngoài như virus, ký sinh trùng, vi khuẩn,… Sức đề kháng được tạo ra từ hệ miễn dịch với các loại tế bào miễn dịch đặc hiệu. Có hai loại đề kháng bao gồm:

• Đề kháng tự nhiên (đề kháng bẩm sinh): có thể bảo vệ cơ thể ngay từ khi sinh ra. Tuy nhiên loại đề kháng này sẽ bị yếu dần dưới tác động của thiên nhiên.
• Đề kháng thụ động: được phát sinh khi bị kích thích bởi các vi sinh vật bên trong cơ thể, được tác động từ bên ngoài cơ thể như là: thực phẩm, vắc xin, thực phẩm chức năng,… Loại đề kháng này chỉ có hiệu quả trong thời gian ngắn.

Có thể thấy rằng, cả hai loại đề kháng này không thể bảo vệ cơ thể bạn một cách hoàn toàn và lâu dài. Chính vì thế, bạn cần chủ động áp dụng nhiều cách tăng sức đề kháng khác nhau. Và một điển hình trong đó chính là tăng sức đề kháng bằng Yoga.

>> ĐỌC THÊM: Bạn có biết hệ miễn dịch là gì, bao gồm những gì chưa?

2. Tại sao tập yoga lại tăng sức đề kháng?

Không thể phủ nhận tác dụng của yoga. Đặc biệt, những người mới bắt đầu làm quen với yoga thì nên bắt đầu từ những động tác yoga cho người mới bắt đầu sau đó đi đến chuyên sâu hơn để có thể thấy rõ được tác dụng của yoga mang lại. Khi tập yoga có thể giúp tăng sức đề kháng bởi vì:

• Yoga giúp điều hòa mọi cơ quan trong cơ thể, làm dịu và chữa lành những tổn thương từ sâu bên trong, loại bỏ hết độc tố trong cơ thể ra ngoài.
• Yoga giúp cho tâm trí được thư giãn, nhờ vậy có thể đạt được trạng thái cân bằng nhất, giảm bớt áp lực cuộc sống.
• Giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, làm cho vóc dáng trở nên thon gọn đẹp hơn.
• Các động tác yoga giúp cơ thể tăng lưu thông máu đến các bộ phận trong cơ thể.

>> ĐỌC THÊM: Thời gian tập yoga lúc nào tốt nhất cho sức khỏe?

3. 6 động tác tăng sức đề kháng bằng yoga

Những người mới bắt đầu làm quen với yoga thì trước tiên cần phải làm quen với những động tác yoga cho những người mới bắt đầu trước để có thể làm quen. Sau đó, khi dần quen với những động tác cũng như những tư thế mà yoga mang lại thì bạn có thể tập nâng cao hơn để có thể thấy rõ hiệu quả hơn. Vì thế, dưới đây là 6 động tác tăng sức đề kháng bằng yoga bạn có thể tập luyện ở nhà hàng ngày.

3.1. Tư thế cái cung

Ở tư thế này có thể giúp cho bạn tăng cường lưu thông máu, giúp massage nội tạng hiệu quả. Cách thực hiện bài tập tăng sức đề kháng bằng yoga như sau:

• Nằm sấp trên sàn, 2 tay duỗi dọc theo chiều dài cơ thể.
• Hai chân gập ngược về phía mông, ưỡn ngực, đưa 2 tay nắm lấy cổ chân.
• Thực hiện hít sâu đồng thời nâng cao trán, ngực và đùi, mặt hướng về phía trước.
• Cơ thể uốn cong như dây cung, giữ thăng bằng trong vòng 10-20 giây tùy vào khả năng của bạn.
• Thở ra và quay lại vị trí ban đầu.

>> ĐỌC THÊM: TOP 4 bài tập yoga cho người huyết áp thấp hiệu quả nhất

3.2. Tư thế cái cày

Đây là một trong số những bài tập tăng sức đề kháng bằng yoga hiệu quả nhất. Cách thực hiện như sau:

• Nằm ngửa trên thảm tập với tư thế 2 chân khép, 2 tay đặt xuôi cơ thể, lòng bàn chân úp xuống mặt sàn.
• Hít sâu, từ từ nâng 2 chân và mông lên, sau đó, cố gắng đẩy chân qua đầu cho đến khi mũi chân chạm được sàn.
• Đầu gối cần giữ thẳng, cằm tỳ vào ngực và giữ trong 10 giây.
• Từ từ hạ xuống và quay lại tư thế ban đầu.

3.3. Tư thế cây cầu

Ở tư thế này giúp tăng sự linh hoạt cho cột sống, massage hệ tiêu hóa và cải thiện khả năng hô hấp. Cách thực hiện như sau:

• Nằm ngửa trên thảm, 2 chân co lại để gót chân sát mông, 2 tay đặt song song dọc theo cơ thể và lòng bàn tay úp sàn.
• Thực hiện hít sâu, cơ bụng hóp rồi từ từ đẩy hông lên cao, 2 gối luôn ở vị trí song song.
• Hít thở đều đặn và cảm nhận cột sống và cơ đùi được kéo dãn.

>> ĐỌC THÊM: Bài tập Yoga nâng cơ mặt giảm chảy xệ, duy trì sự trẻ trung

3.4. Tư thế rắn hổ mang

Nếu như bạn chưa biết thì đây là bài tập yoga cho người mới bắt đầu làm quen với bộ môn này bởi vì tư thế này rất dễ thực hiện.

• Nằm sấp trên thảm, duỗi thẳng mũi chân, 2 tay đặt ngang lồng ngực, lòng bàn tay mở rộng để sẵn sàng tạo ra lực đẩy.
• Từ từ nâng ngực lên, đỉnh đầu vươn về phía trước để đốt sống được kéo giãn một cách hoàn toàn.
• Đẩy cằm và ngực về phía trước, duy trì tư thế này 10 giây rồi từ từ quay về vị trí ban đầu.

3.5. Tư thế em bé

Tư thế này sẽ giúp bạn có thể thư giãn cơ thể, thanh lọc phổi hiệu quả. Cách thực hiện tư thế yoga này như sau:

• Bạn quỳ gối trên thảm, đầu gối sát nhau 2 chân mở, mu bàn chân úp xuống, gót chân đặt dưới mông.
• Vươn dài cột sống về phía trước một cách chậm rãi cánh tay đưa về phía trước, trán từ từ hạ xuống thảm.
• Hít thở sâu, đều đặt trong 1 phút và thực hiện động tác này lặp lại 3-5 lần.

>> ĐỌC THÊM: Tập yoga 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo

2.6. Tư thế con cá

Ở tư thế này sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng tồn đọng ở cổ, vai gáy thắt lưng. Bên cạnh đó, đây cũng là một trong những bài tập tăng sức đề kháng bằng yoga mà bạn nên biết. Cách thực hiện như sau:

• Nằm ngửa, hai chân sát nhau và duỗi thẳng trên sàn, hai tay đặt dưới mông, lòng bàn tay úp xuống sàn thả lỏng cơ thể.
• Hít vào, chống khuỷu tay xuống sàn, từ từ đẩy ngực lên, uốn cong lưng, thở ra và ngửa cổ ra đằng sau.
• Hít vào nhấc đầu lên, từ từ hạ vai và đầu xuống trở về vị trí ban đầu và làm động tác này 10 lần.

Tổng kết

Cả 6 động tác tăng sức đề kháng bằng yoga ở trên là những cách tốt, giúp cho cơ thể bạn khỏe mạnh và tránh những vấn đề liên quan đề sức khỏe sau này. Bên cạnh đó, ngoài việc áp dụng những bài tập ở trên mỗi ngày thì bạn cũng nên có một chế độ ăn uống hợp lý và dùng thêm các loại thực phẩm giúp tăng sức đề kháng. Trung tâm VMC tin rằng bài viết trên sẽ giúp cho bạn có thêm những kiến thức bổ ích mỗi ngày.

Nguồn: nhathuoclongchau, vuadiengiai.com