BẠN SẼ SUY NGHĨ LẠI VỀ VIỆC UỐNG NƯỚC NGỌT SAU KHI ĐỌC BÀI VIẾT NÀY?

Nước ngọt hay trà sữa là một trong những loại thức uống phổ biến được rất nhiều trẻ em ưa chuộng, thậm chí “nghiện” chúng. Tuy nhiên, nếu cho trẻ uống nhiều hàng ngày có thể gây ra những tác hại đối với sức khỏe của trẻ.

Xem thêm:

Phương pháp xoa bóp bấm huyệt giúp làm đẹp da mặt

Những nguyên nhân khiến người trẻ tuổi dễ bị chứng mất ngủ

Lượng đường “khủng” trong các loại nước giải khát

Trong nước ngọt, nước giải khát hàng ngày chứa rất nhiều hàm lượng đường tự do.

Đường tự do hay simple sugar được tính không bao gồm các loại đường tự nhiên được tìm thấy trong trái cây và rau quả tươi.

Theo khuyến cáo của WHO, cả người lớn và trẻ em nên giới hạn lượng đường tự do (simple sugar) đến dưới 10% tổng lượng calo tiêu thụ

🍹 Nếu muốn tính chi li lượng đường cụ thể, bạn chỉ cần lấy nồng độ đường có ghi trên bao bì (gm/ml) rồi nhân lên với số ml thực của sản phẩm là thấy ngay.

🍹 Dưới đây là danh mục một số sản phẩm nước uống với lượng đường tương ứng!

Sản phẩm/Lượng đường/100 ml

– Nước: 0.0 g đường / 100 ml

– Gói Milo socola: 5.5 g /1 gói

– Nước hoa quả dứa kiwi cam: 12 g / 100 ml

– Nước ngọt hương cam: 12 g / 100 ml

– Nước tăng lực Red Bull: 11 g / 100 ml

– Trà chanh Nestea: 7.2 g / 100 ml

– Coca Cola: 10.6 g / 100 ml

Hoặc một số loại theo chai/ ly:

– Trà sữa: 15-20 gram/ size vừa tuỳ loại (M size)

– Nước cam Teppy 327 ml cũng chứa 42.5 gam đường.

– Chai trà chanh C2 500 ml có thể chứa từ 50 đến 70 gam đường

– Sting 330 ml đã chứa 62.4 gam

– Chai MountainDew 500 ml.

– Chai nước tăng lực Sumurai 390 ml, chứa tới 78 gam đường.

🍹 Như vậy, chỉ cần uống xong 1 lon Coca Cola (330ml) hoặc trà chanh C2 là bạn đã nạp vào cơ thể lượng đường vượt xa mức 25g/ ngày. Điều này gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe mà bạn không hề hay biết!

Tác hại của nước ngọt, nước có ga

• Khi uống nước có ga, chất axit sẽ bào mòn men răng. Vi khuẩn nằm trong các mảng bám quanh miệng bắt đầu “ăn” đường có trong nước ngọt. Điều đó dẫn tới sâu răng.

• Khi uống 1 lon nước ngọt, bạn vừa nạp 46g đường. Thụ cảm trên lưỡi cảm nhận và gửi tín hiệu cho não rằng: “kkkkkkk, nạp tiếp nữa đê”. Nếu uống 8 ly nước ngọt thay vì 8 ly nước lọc, bạn sẽ “tống” vào người 5432 calories. Các nhà nghiên cứu ở Yale đã tìm ra rằng khi uống nước ngọt, chúng ta tiêu thụ nhiều calo hơn.

• Chất conrsyrup (1 chất để tạo ngọt thường có trong nước có ga) không được chuyển hóa trong cơ thể giống như các loại đường khác. Nó làm tăng mỡ trong gan, tăng nguy cơ mắc bệnh tim và không kích thích hóc- môn insulin và leptin (hóc-môn giúp cơ thể báo hiệu khi nào ta đã no để ngừng ăn).

• Sự thiếu hụt insulin do uống nhiều nước có ga còn tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

• Vậy uống “nước ngọt giữ dáng” 0 calo được không? Thay vì dùng đường để tạo ngọt, trong nước ngọt ăn kiêng có các chất tạo ngọt như aspartame, cyclamates hay saccharin. Các chất này còn làm bạn có cảm giác nhanh đói và thèm ăn nhanh hơn.

• Lão hóa cực nhanh. Telomere nằm ở 2 đầu của nhiễm sắc thể giúp bảo vệ NST. Khi telomere ngắn đi, cơ thể cũng dần trở nên già hơn. Và khi uống loại nước này cũng là lúc bạn đang rút ngắn telemere của mình. Nếu uống 2 lon cola mỗi ngày, quá trình lão hóa bị thúc đẩy nhanh hơn 4-6 năm.

Với bài viết này, Trung tâm Đào Tạo và Chăm sóc Sức khỏe Cộng đồng VMC Việt Nam hi vọng mọi người hãy hạn chế uống nước ngọt nhất có thể để bảo vệ sức khỏe cho bản thân. Cùng xem thêm bài viết bổ ích nữa tại đây!