5 bài tập yoga giảm đau đầu hiệu quả tại nhà
admin 27/08/2021
Triệu chứng đau đầu xảy ra do nhiều nguyên nhân khác nhau như căng thẳng, mệt mỏi, cảm cúm, nghiêm trọng hơn là rối loạn tiền đình, đau nửa đầu… Để ngăn ngừa tình trạng này, bạn có thể thực hành ngay 5 bài tập yoga giảm đau đầu hiệu quả được giới thiệu trong bài viết này.
1. Yoga giảm đau đầu: Tư thế ngồi giãn cổ
Thỉnh thoảng đau đầu có thể do đau cổ gây ra, vì vậy hãy giãn vùng cơ bị căng cứng này. Ngồi thoải mái, đặt tay trái lên phía bên phải đầu và nhẹ nhàng kéo nhẹ để đầu nghiêng về bên trái. Giữ trong vài nhịp thở và sau đó từ từ đổi bên. Lặp lại vài lần cho hai bên.
2. Yoga giảm đau đầu: Tư thế chó cúi đầu nghỉ
Đây là một phiên bản thư giãn khác của tư thế chó cúi đầu. Nó giúp loại bỏ áp lực lên hai tay và cổ tay bằng cách tựa thân người lên cẳng tay. Hít thở sâu trong khi giữ tư thế này và để cho đầu thả lỏng xuống giữa hai vai. Lưu thông máu tới não bộ sẽ giúp bạn giảm bớt chứng đau đầu.
Xem thêm:
- 6 bài tập giảm đau thắt lưng cực hiệu quả
- Cách xoa bóp bấm huyệt giúp giảm đau đầu hiệu quả
- Tập yoga tại nhà – Giải pháp an toàn trong mùa dịch
3. Yoga giảm đau đầu: Tư thế chống đầu
Đây là một động tác gập người về phía trước cực kỳ tốt nếu chứng đau đầu của bạn do căng cơ vai gây ra. Ngồi trên thảm sao cho hai cẳng chân song song với sàn, rộng bằng hông. Đan chéo hai lòng bàn tay vào nhau, để tay phía sau người, nghiêng người về phía trước.
Giữ nguyên nếu bạn cảm thấy thoải mái hoặc nâng hông lên sao cho bạn tựa lên đỉnh đầu của mình. Hạ thấp hai tay xuống càng thấp càng tốt để cảm nhận ngực, vai và vùng cổ phía sau duỗi ra. Giữ nguyên trong 5 nhịp thở hoặc hơn.
4. Tư thế trẻ con hạnh phúc
Nếu bạn đang bị chứng đau đầu do đau lưng lan tỏa lên xương cột sống gây ra thì bạn chỉ cần vài phút thư giãn với động tác Yoga này: Nằm ngửa trên thảm tập, hai gối cong hướng lên tạo góc 90 độ, hai tay nắm lấy hai đùi hoặc mép chân ngoài. Bạn có thể từ từ lăn từ bên này sang bên kia để gia tăng độ giãn cho hông, lưng dưới và nhẹ nhàng thư giãn tinh thần ở trạng thái thoải mái nhất.
5. Tư thế chân tựa tường
Tư thế Yoga phục hồi này sẽ giúp cơ thể lan truyền cảm giác thoải mái tĩnh lặng nhất. Tất cả những gì bạn cần là một bức tường. Nằm càng gần tường càng tốt. Nếu cảm thấy không thoải mái, tựa mông và lưng dưới lên một tấm mền nhỏ gấp lại. Hai chân khép lại hoặc dạng hai chân rộng đều được. Hãy nhắm mắt lại và hít thở, giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt.
Để tìm hiểu và đăng ký các khóa học chăm sóc sức khỏe của Trung tâm VMC, bạn vui lòng để lại thông tin tại đây hoặc qua Hotline: 0966.000.643.
Thư giãn vùng đầu và cải thiện đau đầu
Thông qua khóa học “Thư giãn vùng đầu và cải thiện đau đầu” chúng ta sẽ từng bước tìm hiểu và thực hành cách massage đơn giản và hiệu quả khi bị đau đầu và biết được bộ huyệt đặc hiệu tác động khi bị đau đầu giúp giảm đau tại chỗ và thông kinh mạch toàn thân.
