Bí kíp ngủ ngon cho người bị mất ngủ kéo dài

Giấc ngủ là một phần không thể thiếu trong cuộc sống hằng ngày của mỗi người. Khi ngủ, cơ thể người tạm ngừng các hoạt động vận động và cảm giác một cách tương đối, biểu hiện ra bên ngoài bởi sự thư giãn của hệ cơ bắp và giảm khả năng phản ứng với các kích thích từ môi trường bên ngoài. Ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể phục hồi và chuẩn bị cho một ngày làm việc mới hiệu quả hơn. Tuy nhiên, trong trường hợp bị mất ngủ kéo dài thì sẽ phải làm thế nào? Cùng VMC tìm hiểu qua bài viết này nhé!

Mất ngủ kéo dài biểu hiện như thế nào?

Đối với những người ngủ mỗi đêm ít hơn 5 giờ, lặp lại trong 3-4 ngày một tuần được coi là mất ngủ. Mất ngủ được chia làm 2 loại:

• Mất ngủ cấp tính (mất ngủ tạm thời): thường xuất hiện ở người trẻ hoặc sau những sang chấn tâm lý hoặc áp lực công việc…
• Mất ngủ kéo dài: Tình trạng mất ngủ kéo dài trên 1 tháng, đây là bệnh lý cần được thăm khám và điều trị kịp thời để tránh làm ảnh hưởng đến sức khỏe.

Hậu quả của mất ngủ kéo dài

• Mất ngủ kéo dài sẽ làm ảnh hưởng tiêu cực đến da
• Gây rối loạn tâm lý  
• Ảnh hưởng đến sinh lý
• Có thể gây ra bệnh lý về tim mạch, huyết áp

Người bị mất ngủ kéo dài cần tìm cách khắc phục, tránh gây ra biến chứng ảnh hưởng đến sức khỏe. 

Xem thêm:

• Đau nửa đầu tiền đình – Nguyên nhân và cách giải quyết
• Xoa bóp bấm huyệt hỗ trợ người mắc viêm đường hô hấp như thế nào?
• Cách tự chăm sóc sức khỏe nhờ y học cổ truyền trong mùa dịch

Mất ngủ phải làm thế nào?

• Trước tiên, người bị mất ngủ kéo dài nên điều chỉnh thói quen, cách sống 1 cách lành mạnh
• Ngủ và dậy đúng giờ
• Tạo không gian ngủ thoải mái với nhiệt độ phù hợp
• Tránh ngủ trong điều kiện tiếng ồn, ánh sáng quá nhiều khi bị mất ngủ kéo dài
• Hạn chế sử dụng điện thoại, các chất kích thích trước khi ngủ
• Không ăn quá no và ăn các chất khó tiêu trước khi ngủ
• Nếu bị mất ngủ kéo dài thì nên tập thể dục thường xuyên, thiền hoặc yoga trước khi ngủ;
• Sử dụng 1 số thảo dược như tâm sen, nhân trần để cải thiện tình trạng mất ngủ kéo dài.

Mất ngủ nên ăn gì?

Chuối: Chuối thực sự rất tốt cho giấc ngủ, loại quả này rất giàu kali và Magie giúp não bộ thư giãn, tránh tình trạng stress. Ngoài ra, vitamin B6 trong chuối là chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình sản sinh melatonin (một loại hoocmon giúp điều hòa và cải thiện chất lượng giấc ngủ). Ăn chuối mỗi ngày không chỉ cung cấp cho bạn nhiều chất dinh dưỡng mà còn giúp bạn cải thiện mất ngủ, ngăn ngừa chứng thiếu ngủ và mệt mỏi.

Sữa chua: Sữa chua chứa tryptophan – hợp chất giúp giảm căng thẳng, xoa dịu tinh thần và mang lại giấc ngủ nhanh chóng. Những người bị mất ngủ, khó ngủ nên ăn sữa chua mỗi ngày.

Sen: Là một nguyên liệu giúp an thần rất nổi tiếng đến từ tự nhiên.Tất cả các bộ phận như củ sen, hạt sen, tâm sen… đều giúp chữa mất ngủ rất tốt. Trong củ sen cũng chứa một hàm lượng lớn các chất vitamin B6 giúp giảm căng thẳng,  đau đầu, hồi hộp, khó ngủ nhanh chóng.

Các loại cá: Cá có hàm lượng dinh dưỡng cao, giàu protein, vitamin D, omega 3 tốt cho sức khỏe của những người bị mất ngủ, khó ngủ. Những loại cá có chứa nhiều Tryptophan như: cá ngừ, cá hồi, cá thu,…

Trứng: Cũng như chuối, trứng là nguồn cung cấp hormone Melatonin dồi dào, giúp những người bị mất ngủ, khó ngủ có thể dễ ngủ và ngủ ngon hơn. Tất cả những dưỡng chất cần thiết cho giấc ngủ như phốt pho, magie, kẽm, vitamin B1… đều được tìm thấy trong thực phẩm rất quen thuộc này, thế nên ăn trứng sẽ góp phần giúp bạn có được giấc ngủ trọn vẹn.

Các loại rau cải xanh: có chứa rất nhiều magie, giúp mang đến cho bạn giấc ngủ thoải mái vào buổi tối. Nếu đang bị mất ngủ hay khó ngủ thì lời khuyên là hãy bổ sung rau xanh vào bữa ăn hàng ngày để giúp cải thiện tình trạng.

Trà hoa cúc: Tác dụng an thần trong hoa cúc được xác định là nhờ hoạt chất apigenin – một chất chống oxy hóa có tác dụng làm dịu thần kinh trung ương, tạo cảm giác buồn ngủ, giúp người bị khó ngủ, mất ngủ nhanh chóng chìm vào giấc ngủ, ngủ ngon và ngủ sâu giấc hơn.

Mát xa bấm huyệt để ngủ ngon – Tại sao không?

Việc massage, xoa bóp các vùng trên cơ thể khiến cho “Khí huyết lưu thông, tinh thần thoải mái” giúp tác động hiệu quả đến chất lượng giấc ngủ. Các tác động vào hệ thống huyệt vị đặc hiệu giúp đả thông kinh mạch, hỗ trợ thiết lập lại trạng thái cân bằng của cơ thể. Điều này gần như không thể tìm thấy ở bất kì loại thuốc an thần nào hiện có ngày nay.

Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp cải thiện giấc ngủ tự nhiên thì bấm huyệt trị mất ngủ là phương pháp vô cùng phù hợp, có hiệu quả cao mà không gây hại. Để việc trị mất ngủ được hiệu quả thì bên cạnh việc bấm huyệt, bạn cần lưu ý tránh các nguyên nhân gây căng thẳng tinh thần gây mất ngủ, hạn chế sử dụng các chất kích thích như cà phê, rượu bia,…, không ăn quá no trước khi ngủ. 

Khóa học “Nghệ thuật thư giãn, tự bấm huyệt để có giấc ngủ ngon và cải thiện não bộ” của trung tâm VMC được ra mắt dựa trên những tinh hoa và sự kế thừa của hai nền y học cổ truyền và  y học hiện đại, với mục đích đem đến những trải nghiệm tối ưu nhất cho khách hàng. 

Để được tư vấn trực tiếp, bạn vui lòng để lại thông tin TẠI ĐÂY hoặc liên hệ qua Hotline: 0966.000.643 để được hỗ trợ nhanh nhất!