Vòng eo thon gọn nhờ thực đơn giảm cân bằng khoai lang trong 1 tuần

Giảm cân là một mục tiêu khó nắm bắt bởi vì mọi người không thể kiểm soát mong muốn ăn những món ăn mình thích. Trong trường hợp này, bạn phải chọn thực phẩm lành mạnh và cảm thấy ngon miệng khi ăn nó. Khoai lang rất dễ ăn, giàu chất xơ và các khoáng chất cần thiết giúp bạn có thể duy trì một thân hình cân đối và khỏe mạnh. Trong bài viết này, VMC sẽ giới thiệu đến bạn thực đơn giảm cân bằng khoai lang trong 1 tuần.

Khoai lang có tác dụng gì?

Chứa ít calo: Khi bạn muốn giảm cân, một điều bạn cần làm là giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Đồng thời, 100gr khoai lang chỉ chứa 86 calo. Thêm khoai lang vào bữa ăn sẽ tạo cảm giác no nhưng lại không hấp thụ nhiều calo.

Chứa nhiều chất xơ: Thực phẩm giàu chất xơ có thể ngăn bạn ăn quá nhiều và cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa. Chúng kích thích sản sinh các vi khuẩn có lợi cho đường ruột và ngăn chặn quá trình hấp thụ chất béo. Khoai lang chứa nhiều chất xơ có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tiêu hóa và bài tiết, từ đó giúp giảm cân.

Chỉ số đường huyết thấp: Chế độ ăn có chỉ số đường huyết (GI) cao có thể làm tăng lượng đường trong máu, dẫn đến các vấn đề sức khỏe như tiểu đường và béo phì. Khoai lang có chỉ số đường huyết rất thấp, đó là lý do tại sao bạn phải thêm loại thực phẩm này vào chế độ ăn uống của mình. GI của khoai lang luộc là 44 và GI của khoai lang nướng là 94.

Khoai lang chứa lượng nước cao: Giữ cho cơ thể đủ nước là điều cần thiết trong quá trình giảm cân. Khi bạn bị mất nước, quá trình trao đổi chất sẽ chậm lại, dẫn đến tăng cân. Khoai lang có hàm lượng nước cao nên giúp cơ thể không bị tích tụ mỡ, đào thải chất độc ra ngoài, cân bằng độ pH bên trong. Ngoài ra, khoai lang chứa nhiều nước và chất xơ nên giúp bạn no lâu.

Xem thêm:

• Giải pháp hữu hiệu giảm mỡ bụng dưới cho chị em văn phòng
• Giảm cân sau sinh – Giải pháp giúp cân bằng cơ thể trong quá trình cho con bú
• Tăng cân không kiểm soát trong thời gian giãn cách xã hội

Thực đơn giảm cân bằng khoai lang ngày 1

• Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 1 củ khoai lang luộc, 1 tách trà xanh.
• Bữa trưa: 2 củ khoai lang luộc, 1 cốc sữa chua.
• Bữa tối: 1 củ khoai lang luộc, 2 cốc sữa chua.

Thực đơn giảm cân bằng khoai lang ngày 2

• Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 tách cà phê đen, 2 lòng trắng trứng ốp lết.
• Bữa trưa: Salad nấm và khoai lang luộc, 1 tách sữa bơ không béo.
• Bữa tối: 1 củ khoai lang luộc, súp lơ luộc, 100g thịt gà nướng.

Thực đơn giảm cân bằng khoai lang ngày 3

• Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 tách trà xanh, 1 quả chuối, 4 hạt hạnh nhân.
• Bữa trưa: 1 bát súp khoai lang, 1 lát bánh mì ngũ cốc nướng, 1 cốc sữa chua.
• Bữa tối: Khoai lang nghiền, nấm nướng, súp lơ và đậu luộc. 

Thực đơn giảm cân ngày 4

• Bữa sáng: Khoai lang luộc, 1 quả chuối chín, 1 ly sữa không đường.
• Bữa trưa: Súp khoai lang dăm bông, bánh mì nướng, sữa nóng
• Bữa tối: Khoai lang nghiền, rau củ luộc, trứng luộc

Thực đơn giảm cân bằng khoai lang ngày 5

• Bữa sáng: Bánh biscotti, 1 ly sữa hạt
• Bữa trưa: Khoai lang luộc, cơm gạo lứt, thịt nạc
• Bữa tối: Rau củ luộc

Thực đơn giảm cân bằng khoai lang ngày 6

• Bữa sáng: 1 ly sữa gạo lứt, bánh mì đen, 1 quả trứng ốp la
• Bữa trưa: 1 củ khoai lang luộc, 2 quả táo
• Bữa tối: Cá hồi hấp chanh, rau luộc

Thực đơn giảm cân ngày 7

• Bữa sáng: Khoai lang luộc, 1 quả chuối chín, 1 ly sữa không đường
• Bữa trưa: Salad dưa hấu, bò cuộn nấm nướng
• Bữa tối: 1 chén yến mạch, sữa chua

Những lưu ý khi thực hiện thực đơn giảm cân bằng khoai lang trong 1 tuần

Thực phẩm cần tránh: thực phẩm có đường, thực phẩm đóng hộp, thực phẩm chế biến sẵn, nước tăng lực.

Áp dụng thực đơn trên sẽ giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất và giảm cân. Tuy nhiên, nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu ăn kiêng. Ngoài ra, nếu bạn cảm thấy mệt mỏi thì không nên tiếp tục chế độ này.

Tuy nhiên, việc cơ thể hấp thụ quá nhiều khoai lang trong một thời gian dài sẽ có thể gây nên rối loạn tiêu hóa, trào ngược dạ dày,… Bên cạnh đó, cơ thể vẫn cần một lượng dinh dưỡng thiết yếu để đảm bảo trí lực, vì vậy bạn nên chia nhỏ các đợt ăn khoai lang trong chế độ ăn của mình.

Để tìm hiểu, đăng ký các khóa học chăm sóc sức khỏe chủ động của Trung tâm VMC, bạn có thể xem thêm ở website này hoặc liên hệ qua Hotline: 0966.000.643 để được hỗ trợ nhanh nhất!