Bài tập giảm đau cổ vai gáy giúp bạn thư giãn cổ gáy nhẹ nhàng, vững vàng công việc
admin 14/06/2022
Đau mỏi cổ vai gáy là một trong những vấn đề rất phổ biến trong xã hội hiện nay. Không chỉ người già, mà người trẻ cũng là những đối tượng rất dễ gặp phải tình trạng này. Các bài tập giảm đau cổ vai gáy hợp lý sẽ giúp bạn thư giãn và thoải mái hơn rất nhiều. Vậy, tập thế nào để có hiệu quả và đơn giản nhất?
Hội chứng đau vai gáy là gì?
Chứng đau vai gáy là tình trạng cơ vùng vai gáy co cứng gây đau, kèm theo hạn chế vận động quay cổ, quay đầu. Đây là một loại rối loạn cơ xương khớp thường gặp. Một tổn thương do nhiều chấn thương dồn lại.
Xem thêm: Thường xuyên bị đau cổ vai gáy phải làm sao?
Đau cổ vai gáy, nguyên nhân từ đâu
- Ngồi làm việc sai tư thế trong thời gian dài
- Kẹp điện thoại vào 1 bên vai vừa nghe vừa ghi chép
- Ngồi làm việc liên tục với máy tính
- Sai tư thế khi lái Ôtô, gối đầu ngủ tựa đầu lên ghế, nằm xem TV
- Ngồi trước quạt hay ngồi máy lạnh lâu
- Dầm mưa dãi nắng lâu, gội đầu, tắm rửa ban đêm
- Thoái hóa đốt sống cổ
- Thoát vị đĩa đệm cột sống cổ, hẹp ống sống, vẹo cổ bẩm sinh
- Loãng xương
- Dị tật bẩm sinh
- Chấn thương vùng cổ
- Viêm khớp dạng thấp
- Căng thẳng, stress lâu ngày
Xem thêm: Đau cổ vai gáy và những thông tin có thể bạn chưa biết
Đau cổ vai gáy có triệu chứng gì?
- Đau âm ỉ hoặc dữ dội vùng cổ – gáy, cảm giác nhức nhối khó chịu. Hoặc có khi đau nhói như điện giật
- Đau có thể an lên mang tai, thái dương hoặc lan xuống vai, cánh tay
- Không bị hạn chế vận động khớp (trừ trường hợp nặng)
- Một số trường hợp kèm theo co cơ, tê cánh tay, cẳng tay, bàn ngón tay hoặc nặng hơn là yếu liệt cơ, teo cơ
- Có thể có các điểm đau khi ấn vào các gai sau và cạnh cột sống cổ kèm hạn chế vận động cột sống cổ
- Đau có thể xuất hiện tự phát hoặc sau khi lao động nặng, mệt mỏi, căng thẳng, nhiễm lạnh
- Đau có thể cấp tính (xuất hiện đột ngột) hoặc mạn tính (âm ỉ, kéo dài)
- Đau thường có tính chất cơ học: tăng khi đứng, đi, ngồi lâu, hoặc hắt hơi, vận động cột sống cổ, giảm khi nghỉ ngơi
- Đau cũng có thể tăng khi thời tiết thay đổi
>> Xem thêm: Đau mỏi vai gáy của dân văn phòng và phương pháp điều trị hiệu quả
Bài tập giảm đau cổ vai gáy giúp cổ gáy nhẹ nhàng, vững vàng công việc
Massage giảm đau mỏi cổ vai gáy
- Ngồi thả lỏng vai, hít thở tự nhiên, dùng ngón tay cái, tác động vào vùng cơ ở dưới xương chẩm và vuốt dọc xuống
- Xoa nóng cổ gáy bằng hai bàn tay: xoa ấm 2 lòng bàn tay, sau đó đưa 2 tay ra phía gáy, vuốt luân phiên theo chiều vai. Lưu ý khi vuốt, bạn cần thả lỏng vai, thao tác nhẹ nhàng.
- Đấm thông vùng cột sống cổ: nắm 2 tay (có thể đan chéo 2 tay), vòng ra sau vùng lưng, sau đó đấm vào vùng gân ngay dưới cổ. Lưu ý, vươn dài cột sống, thẳng lưng, mở rộng lồng ngực, thư giãn xương sườn để thu được hiệu quả cao nhất.
Bài tập giảm đau cổ vai gáy: Bấm huyệt
Bên cạnh việc massage làm giảm đau, thì bấm huyệt hiện nay cũng là một trong những cách phổ biến để giảm đau nhức vùng cổ vai gáy hiệu quả, an toàn không cần dùng thuốc
Để làn tỏa nhiều hơn nữa các phương pháp chăm sóc sức khỏe chủ động đến mọi người, Trung tâm VMC đã phối hợp cùng Bác sĩ Lê Hải, bác sĩ CKI Y học cổ truyền, tốt nghiệp Đại học Y Hà Nội để sản xuất các khóa học chăm sóc sức khỏe chủ động. VMC xin giới thiệu đến bạn các huyệt sau:
- Huyệt Phòng Trì
Xác định: Nằm ở chỗ lõm sau gáy, từ dái tay di chuyển ngón tay ra ngang phía sau, sờ thấy chỗ lõm đầu tiên thì chính là huyệt
Tác dụng: Tăng cường tuần hoàn máu lên đầu và vùng cổ vai gáy
- Huyệt Kiên Tỉnh
Xác định: Huyệt ở chỗ lõm vùng trên vai, giao điểm của đường thẳng nối ụ gồ lên sau gáy chỗ C7 với mỏm cùng vai.
Tác dụng: Cải thiện trong các trường hợp co cứng vai, thư giãn cơ
- Huyệt Hậu Khê
Huyệt Hậu Khê hay còn gọi là nơi giao hội của bát mạch. Nằm trên đường kinh nối từ gáy, vai, và xuống đến ngón tay. Nên khi tác động vào Huyệt này, bạn cũng sẽ cảm nhận được sự thay đổi tại vùng cổ vai gáy
Xác định: nằm ở bàn tay, tại chỗ lõm phía sau khớp xương ngón và bàn của ngón thứ 5, ngang với đầu trong đường vân tim ở bàn tay, nơi tiếp giáp da của gan tay – mu tay.
- Huyệt Ngoại quan: Trên lằn chỉ cổ tay 2 thốn, giữa xương quay và xương trụ, ở mặt giữa sau cánh tay.
Kết luận
Hơn hết, để giúp giảm đau vai gáy nhanh chóng, Bác sĩ Lê Hải cũng đã thiết kế một chuyên đề riêng, giúp giảm đau vai gáy chỉ trong 10 phút và bộ giải pháp 7 ngày thư giãn hoàn toàn cổ vai gáy. Những phương pháp trên được tổng kết dựa trên hơn 10 năm kinh nghiệm nghiên cứu, giảng dạy và thực hành trong nước cũng như quốc tế của Bác sĩ Lê Hải, và chỉ có tại khóa học
Thư giãn và phục hồi cổ vai gáy
Mục tiêu của khóa học “Thư giãn và phục hồi cổ vai gáy” mà trung tâm VMC đưa ra nhằm đào tạo học viên những kĩ năng chăm sóc sức khỏe không dùng thuốc, từ đó chủ động phòng tránh bệnh, nâng cao sức khỏe, tự mình biết cách chăm sóc khi gặp phải những vấn đề trên cơ thể đơn giản mà không bị phụ thuộc vào thuốc hay cơ sở y tế quá nhiều.
