Top 5 bài tập thể dục thoái hóa cột sống lưng hiệu quả nhất
admin 23/11/2022
Như chúng ta đều biết, việc tập thể dục có ý nghĩa rất lớn trong việc hỗ trợ cải thiện sức khỏe đặc biệt là đối với những người đang gặp phải vấn đề liên quan đến ĐAU NHỨC XƯƠNG KHỚP. Hiện nay, các bài tập thể dục thoái hóa cột sống lưng đang là sự lựa chọn hàng đầu của nhiều người bởi nó có tác dụng kéo giãn cột sống và hạn chế những biến chứng. Vậy những bài tập đó là gì?
Vì sao thoái hóa cột sống lưng thì nên tập thể dục
Được biết, nguyên nhân chính gây ra tình trạng thoái hóa cột sống lưng là do yếu tố về tuổi tác. Bởi lẽ, khi ở độ tuổi càng cao đồng nghĩa với việc các chức năng, bộ phận trên cơ thể ngày càng suy yếu trong đó có cả cấu trúc cột sống. Ngoài ra, tình trạng này cũng do một vài nguyên nhân khác gây ra như: chế độ ăn uống, công việc….
Có thể đôi lúc trong cuộc sống bạn có thể bắt gặp những lời khuyên rằng những người đang gặp các vấn đề liên quan đến xương khớp thì nên hạn chế vận động. Trên thực tế thì đây là quan niệm sai lầm và không được dựa trên bất cứ nghiên cứu khoa học nào. Theo bác sĩ Nguyễn Thị Vân Anh nguyên trưởng khoa Nội, bệnh viện YHCT cho biết việc bạn không thường xuyên tập luyện sẽ khiến cho các cơ trở nên co cứng, cơ bắp bị suy giảm.
Những người đang gặp phải tình trạng thoái hóa cột sống lưng thì hãy duy trì cho mình một chế độ tập luyện với những bài tập đơn giản và cường độ nhẹ nhàng. Điều này sẽ góp phần giúp cho hệ thống xương khớp thêm phần linh hoạt và dẻo dai hơn.
>> XEM THÊM: 5 tư thế nằm giảm đau lưng được chuyên gia chứng nhận
Một số bài tập thể dục thoái hóa cột sống lưng hiệu quả
Ngày nay, các bài tập thể dục thoái hóa cột sống lưng luôn được nhiều người lựa chọn với mục đích vừa để hỗ trợ điều trị bệnh, vừa là cách để dự phòng tình trạng thoái hóa cột sống xảy ra. Nếu như bạn chăm chỉ luyện tập các bài tập sau đây thì chắc chắn tình trạng thoái hóa cột sống lưng của bạn sẽ được giảm bớt một cách đáng kể.
Bài tập thể dục kéo dãn cơ lưng
Bài tập này được xem là một trong những bài tập thể dục thoái hóa cột sống lưng vô cùng hiệu quả được nhiều người áp dụng. Để thực hiện bạn sẽ cần:
- Nằm ngửa trên sàn nhà hoặc trên thảm tập. Bạn sẽ duỗi thẳng 1 chân ra và gót chân cần chạm đất.
- Chân còn lại bạn sẽ co lại và từ từ dùng tay kéo sát gối về phía ngực sau đó hít thật sâu.
- Sau đó đưa chân về tư thế ban đầu và thở ra thật nhẹ nhàng.
- Bạn sẽ thực hiện động tác này tương tự với chân còn lại từ 7-10 lần để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Thực hiện bài tập nghiêng xương chậu ra sau
Bài tập nghiêng xương chậu ra sau cũng là một trong những bài tập có tác dụng lớn trong việc cải thiện tình trạng thoái hóa cột sống lưng. Với bài tập này, bạn sẽ cần:
- Co 2 đầu gối lại, lòng bàn chân để áp xuống mặt sàn.
- Gồng cơ bụng, hít vào thật sâu và dồn toàn bộ trọng lượng để ấn lưng xuống mặt sàn.
- Cuối cùng bạn sẽ thở ra từ từ và thả lỏng cơ bụng hết sức có thể. Để tăng độ khó cho bài tập, bạn có thể siết chặt cơ bụng sau đó nhấc mông lên khỏi mặt đất và từ từ hít vào.
- Tiếp theo bạn sẽ hạ mông xuống, đặt lưng sát mặt sàn và thở ra nhẹ nhàng.
>> XEM VIDEO HƯỚNG DẪN MIỄN PHÍ TẠI: Cách bấm huyệt giảm đau lưng an toàn và hiệu quả
Bài thể dục di động cột sống
Tư thế chuẩn bị cho bài tập này là
- Quỳ gối với 2 tay chống trên mặt sàn. Bạn sẽ đặt song song phần lưng với mặt sàn.
- Hóp bụng lại và hít vào thật sâu. Uốn cong phần lưng lên phía trên và sau đó cúi đầu xuống.
- Ngẩng đầu lên, từ từ hạ lưng xuống và thở ra nhẹ nhàng.
Tuy nhiên, trong quá trình thực hiện bài tập này bạn không nên di chuyển chân và tay và các động tác cần được thực hiện luân phiên nhau.
Bài tập thể dục thoái hóa cột sống lưng: Bài tập cây cầu
Khi áp dụng bài tập cây cầu này thì nó ngoài việc hỗ trợ và điều trị các vấn đề liên quan đến thoái hóa cột sống lưng thì nó còn giúp phát triển các cơ trên cơ thể như: cơ mông, cơ bụng… Với bài tập này, bạn sẽ cần:
- Nằm ngửa trên mặt sàn với gót chân chạm sàn và đầu gối co lại.
- Chống gót chân xuống sàn, siết chặt cơ mông và thực hiện nâng hông cho đến khi vai, hông và đầu gối tạo với nhau thành một đường thẳng.
- Duy trì tư thế này trong vòng 6s và đưa hông về vị trí ban đầu khoảng 10s.
- Tiếp tục lặp lại động tác này trong khoảng 12 lần để đạt hiệu quả tốt nhất.
>> XEM THÊM: Sáng ngủ dậy bị đau vùng thắt lưng do đâu?
Bài tập thăng bằng giúp cải thiện thoái hóa cột sống lưng
Khi thực hiện bài tập này bạn sẽ bắt đầu với việc:
- Chống thẳng hai tay xuống sàn sau đó quỳ xuống sao cho hai đầu gối chạm vào nhau và mũi chân sẽ hướng thẳng về phía sau.
- Giữ lưng, đầu và cột sống thẳng nhau rồi sau đó đưa tay về phía trước, duỗi chân trái ra sau và hít thật sâu vào.
- Từ từ hạ tay và chân về tư thế ban đầu. Hãy thực hiện động tác này tương tự với chân bên phải.
Kết luận
Trên đây là 5 bài tập thể dục thoái hóa cột sống lưng được nhiều người áp dụng và đánh giá cao về tính hiệu quả của nó. Hãy duy trì cho mình một thói quen tập thể dục mỗi ngày để có thể cải thiện tình trạng sức khỏe của mình bạn nhé!
