Học nhảy zumba tại nhà đơn giản với những bí kíp dưới đây

Bộ môn nhảy Zumba ngày nay được nhiều chị em chọn lựa như một cách giúp tăng cường sức khỏe, duy trì vóc dáng và giải tỏa căng thẳng. Nguyên tắc đầu tiên cần quan tâm khi học nhảy Zumba chính là động tác phải chính xác. Bài viết dưới đây chia sẻ đến độc giả bí kíp học nhảy Zumba tại nhà cơ bản. Qua đó, giúp người học duy trì việc tập luyện đúng cách và liên tục.

Lựa chọn trang phục phù hợp để tập nhảy Zumba

Trang phục tập nhảy Zumba cần phù hợp và tạo sự thoải mái nhất để người tập chinh phục được những động tác từ dễ đến khó.
Đồng thời, nếu bạn có một bộ trang phục đẹp, bạn có thể trông tự tin và quyến rũ hơn rất nhiều theo từng động tác. Từ đó, có thêm động lực để trở thành một vũ công nhảy Zumba thực thụ.

Đối với quần áo để tập nhảy Zumba

• Loại quần áo lý tưởng để tập Zumba là trang phục thoải mái, không quá bó sát. Một số yếu tố cần quan tâm khi chọn quần áo tập là chất liệu, kiểu dáng quần áo.
• Về chất liệu trang phục, người tập nên chọn chất liệu mềm mại, dễ thấm hút mồ hôi. Qua đó, người tập có thể dễ dàng hơn trong việc di chuyển và thực hiện nhiều động tác.
• Về kiểu dáng, quần jogger, áo phông, áo tank… là thích hợp để bạn tham gia vào những buổi tập nhảy Zumba mà không thấy khó chịu hay cản trở động tác.

Chọn lựa giày phù hợp để tập nhảy

Giày để tập nhảy Zumba cần phải có độ mềm và chắc chắn để bạn không bị đau chân khi tập luyện. Ngoài ra, không nên chọn giày cao trên 3cm vì nó làm hạn chế di chuyển của bạn.

>> XEM THÊM: YOGA CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU

Một số bài tập Zumba cơ bản có thể học tại nhà

Nếu bạn đã chuẩn bị trang phục và khởi động cơ thể, bạn có thể ngay lập tức bắt đầu tập luyện với một số bài cơ bản dưới đây.

Khởi động trước khi vào buổi học nhảy Zumba tại nhà

Tương tự như những bộ môn thể thao khác, người tập cũng cần khởi động trước khi bước vào buổi tập.

Điều này giúp các cơ sẵn sàng cho việc vận động cường độ cao và ngăn ngừa chấn thương không đáng có trong quá trình tập luyện.

Các bài khởi động thông thường như chạy tại chỗ, giãn cơ, xoay tay,.. là thích hợp để bạn làm nóng người trước buổi tập.

>> XEM THÊM: Tập yoga 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo

Học nhảy zumba tại nhà: Bài tập nhảy Salsa (bước nhảy sang trái – phải)

Đây là bài tập cơ bản nhất trong Zumba, bạn cần thực hiện theo đúng tám bước dưới đây để hoàn thành bài tập:

• Nhịp 1, chân trái bước sang trái một bước
• Nhịp 2, đưa cơ thể trở về phía bên phải, chân trái giữ nguyên
• Nhịp 3, đưa chân trái trở về vị trí cũ
• Nhịp 4, dừng động tác
• Nhịp 5, tiếp tục chân phải đưa sang phải một bước
• Nhịp 6, đưa cơ thể về phía bên trái, chân phải giữ nguyên
• Nhip 7, đưa chân phải về lại vị trí cũ
• Nhịp 8, tạm dừng một nhịp trước khi lặp lại động tác.

Trong bài tập salsa, bạn cũng có thể cải biên bằng bước tiến và lùi với các động tác tương tự trong tám nhịp. Thay vì đưa chân sang trái-phải, bạn bước chân tiến-lùi để và di chuyển theo nhịp điệu của mình.

Bài tập Merengue cơ bản (bài tập lắc hông và nâng chân)

Với bài tập này, người học có thể kết hợp giữa các động tác lắc hông, nâng chân theo nhịp nhanh. Bạn nên thành thạo bài tập Salsa để làm quen với nhịp của Zumba trước khi chuyển sang bài tập này.

• Đầu tiên, hãy đứng cao với bàn chân gần nhau
• Sau đó, chuyển phần hông sang phải, rồi nhấc chân trái lên rồi dậm xuống theo đúng nhịp
• Hãy chuyển hông sang trái, sau đó nhấc chân phải lên rồi dậm xuống
• Tùy theo khả năng cảm thụ nhịp, bạn có thể tìm nhịp điệu phù hợp và thực hiện động tác càng nhanh càng tốt. Các động tác cần kết hợp với việc di chuyển động tác tay, bạn có thể vươn tay hoặc đưa tay qua sau đầu khi thực hiện.

>> XEM THÊM: Tập Yoga cần chuẩn bị những gì? Cách tập yoga giảm mỡ bụng ngay tại nhà!

Học nhảy zumba tại nhà: Bài tập nhảy Reggaeton (các bước nhảy xoay người)

Bài tập này thể hiện sự lạc quan và hiện đại, đòi hỏi bạn phải có những tiến bộ nhất định trong chuyển động Zumba.

• Đầu tiên, bạn mở rộng hai chân của mình sao cho rộng hơn phần vai. Tiếp đó, hạ đầu gối thấp xuống, hai bàn tay khéo léo đặt phía sau người.
• Tiếp đó, để chân trái và chân phải song song với nhau, từ từ bước chân trái lên sao cho tạo thành một đường thẳng với chân phải. Phần hông cần xoay 90 độ rồi để 2 tay qua đầu cho quyến rũ.
• Đưa chân trái trở về vị trí song song với chân phải ban đầu. Tiếp tục thực hiện với chân bên cạnh rồi đu đưa theo nhịp nhạc.

Một số lưu ý khi học nhảy zumba tại nhà

Bộ môn nhảy Zumba không hề dễ dàng để thành thạo, nhất là khi bạn tự học tại nhà. Bạn có thể cân nhắc một số lưu ý dưới đây để tập nhảy đúng cách, nhanh tiến bộ và phát huy hiệu quả của bộ môn với sức khỏe.

Về thời gian học nhảy zumba tại nhà lý tưởng

Zumba là bộ môn rất tốt để người tập giảm cân và đồng thời nó cũng đem đến hiệu quả tích cực cho sức khỏe tim mạch. Nếu tập Zumba đúng cách, bạn có thể đốt cháy 500-600 calo trong 1 giờ, con số khủng hơn nhiều so với đi bộ, tập chạy,…
Tuy nhiên, việc tập Zumba hơn một giờ mỗi ngày dễ khiến bạn gặp mệt mỏi, kiệt sức, thậm chí gây hại cho cơ và khớp,…

Lưu ý bổ sung đủ nước để có năng lượng cho các bài tập

Trong quá trình tập nhảy, cơ thể của bạn sẽ đổ mồ hôi rất nhiều bởi cơ chế tập cho phép việc vận động với cường độ cao. Để tránh tình trạng bị mất nước, bạn cần bổ sung đủ nước trước và sau giờ tập.

Không cần căng thẳng nếu bạn chưa dẻo hay tập sai động tác

Đối với những bạn mới tập Zumba tại nhà, việc chưa dẻo hay còn tập sai động tác là điều hiển nhiên. Vì vậy đừng căng thẳng nếu bạn chưa thực sự có được những động tác hoàn hảo cho việc tập luyện. Hãy chăm chỉ thực hiện các bài tập mỗi ngày, bạn sẽ nhận thấy sự tiến bộ của bản thân.

>> XEM THÊM: ÂM NHẠC KHÔNG CHỈ ĐỂ NGHE

Hãy chọn âm nhạc phù hợp cho bài tập Zumba

Khi tập bộ môn này tại nhà, hãy chọn một bài nhạc chuẩn nhịp để tập Zumba, dưới đây, chúng tôi gợi ý một số bài tập phù hợp cho bạn:

• Bài Ooh lala của Britney Spears có nhịp rất thích hợp cho điệu Zumba
• Nếu bạn đã rành động tác nhảy Zumba, bạn có thể thử bài Uptown Funk của Bruno Mars cùng Mark Ronson.
• Bài Shake Serona của Pitbull, Waka Waka của Shakira, Despacito của Justin Bieber,.. cũng được đánh giá là bài hát huyền thoại trong giới nhảy Zumba.

Lời kết

Việc học nhảy Zumba tại nhà ngày nay đã trở thành xu hướng bởi nó kết hợp giữa việc chuyển động cơ thể và âm nhạc thư giãn. Hy vọng bài viết này có thể cung cấp cho bạn những kiến thức cần thiết để bắt đầu cho hành trình chinh phục bộ môn nhảy phổ biến thế giới này.

Nguồn tài liệu: unica, elipsport, wheyshop