Làm gì khi bị đau nhức xương khớp dai dẳng? 5 mẹo hữu hiệu để giảm đau nhức ngay tại nhà

Trong các vấn đề liên quan đến xương khớp, phổ biến nhất là đau nhức xương khớp. Rất dễ để nhận biết nhưng không ít người lại bỏ qua dẫn đến đau nhức xương khớp dai dẳng. Vậy làm gì khi bị đau nhức xương khớp dai dẳng?

Để khớp nghỉ ngơi và được bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng

Đối với những người đâu xương khớp thì nghỉ ngơi giúp xương khớp giảm đau rất nhiều. Tuy nhiên, bạn nên dành mỗi ngày 30 phút/ngày cho các bài tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, bơi lội tránh cứng khớp và yếu cơ.
Để giảm đau xương khớp bạn cần xây dựng cho mình một chế độ dinh dưỡng thật tốt, áp dụng những bài tập giảm đau cổ vai gáy hợp lý. Ngoài ra, bạn nên bổ sung thêm các chất như Chondroitin, Glucosamine,… cũng giúp làm giảm đau xương khớp và tái tạo sụn hiệu quả.

>> Xem thêm: Bệnh đau nhức xương khớp ở người trẻ – Giải pháp cải thiện cơn đau nhanh, hiệu quả và lâu dài

Làm gì khi bị đau nhức xương khớp dai dẳng: Chườm nóng hoặc lạnh

Chườm nóng là phương pháp giúp giảm đau dành cho những trường hợp đau xương khớp do thoái hóa khớp, gout hoặc đau nhức sau khi gặp chấn thương 48 giờ.
Cách thực hiện:

• Cách 1: Dùng tấm đệm sưởi, đai quấn nóng hoặc túi chườm nóng y tế, … chườm lên vị trí bị đau.
• Cách 2: Ngâm nước nóng từ 33 – 37 độ C.

Chườm lạnh là phương pháp dành cho những trường hợp bị bong gân, làm việc sai tư thế, trật khớp, …
Cách thực hiện:
Cách 1: Dùng túi gel lạnh hoặc chườm lạnh y tế chườm lên vùng đau 15 – 20 phút, lặp lại 3 – 4 lần/ngày.
Cách 2: Lấy mềm bọc đá rồi lăn tròn tại vị trí sưng đau tầm 5 phút, 2 lần/ngày.

Luyện tập đúng cách giúp giảm đau xương khớp

Một chế độ tập luyện đúng cách kết hợp việc thở sâu, nhịp nhàng không chỉ giúp giảm đau xương khớp mà còn giúp khớp tăng tính linh hoạt, sự dẻo dai hiệu quả.

Tùy vào tình trạng xương khớp mà bạn nên lựa chọn chế độ tập phù hợp:

• Đi bộ: giúp hỗ trợ bạn phòng chống suy thoái khớp. Nhưng bạn nên lưu ý vì khi đi bộ, một số khớp gối và mắt cá chân có thể bị đau.
• Yoga: không chỉ giúp cho cơ xương khớp của bạn trở nên linh hoạt hơn, mà còn giúp sụn khớp bị thoái hóa được phục hồi.
• Đạp xe: Có tác dụng kích thích các nhóm cơ lớn ở chân, giúp cơ được vận động tối đa mà ít gây tải trọng lên các khớp.
• Tập thái cực quyền: giúp thư giãn tinh thần, khí huyết lưu thông đồng thời duy trì sự linh hoạt của xương khớp.

Vật lý trị liệu

Vật lý trị liệu là một trong những phương pháp giúp phục hồi chức năng xương khớp toàn diện. Vật lý trị liệu được chia thành 2 loại:

• Vật lý trị liệu chủ động: áp dụng các bài tập thể dục vận động thể lực
• Vật lý trị liệu bị động: trị liệu bằng các thiết bị hỗ trợ hiện đại.

>> Xem thêm: Massage bẻ cơ xương khớp và những lợi ích tuyệt vời giúp giảm đau nhức xương khớp

Massage đúng cách giảm đau xương khớp tức thì

Massage bấm huyệt là một trong những phương pháp giúp giảm đau xương khớp của y học cổ truyền. Massage bấm huyệt giúp khí huyết lưu thông từ đó giúp giảm căng cứng cơ và làm giảm nhẹ các đau nhức.
Các khoá học chăm sóc xương khớp chủ động bằng y học cổ truyền của Trung tâm VMC ngoài việc đem lại cho bạn những kiến thức phong phú của các vấn đề xương khớp, còn giúp bạn có được bộ giải pháp toàn diện, hiệu quả để bạn chủ động trong việc chăm sóc xương khớp cho chính bạn và người thân.

Phòng ngừa và phục hồi thoái hóa khớp, cột sống

Một khoá học với nội dung phong phú từ lý thuyết đến thực hành tự kiểm tra tình trạng khớp, xoa bóp, sử dụng huyệt đạo giúp phòng ngừa và phục hồi thoái hoá khớp, cách ăn uống, tập luyện. Đây chính là chìa khoá giúp mỗi người có một hệ xương khớp khoẻ mạnh, giảm thiểu tối đa tình trạng đau nhức.

900.000₫ 499.000₫

Mua sắm ngay

Khoá học với rất nhiều bí kíp, kinh nghiệm được chia sẻ và giảng dạy bởi Bác sĩ CKI YHCT Lê Hải rất tỉ mỉ, chi tiết vì thế chắc chắn nó sẽ là phương pháp hoàn hảo giúp bạn xử lý tận gốc đau nhức xương khớp.

Mong rằng những mẹo nhỏ trên có thể giúp bạn biết “Làm gì khi bị đau nhức xương khớp” để giảm đau hiệu quả.

Để biết thêm thông tin và nhận tư vấn miễn phí, bạn vui lòng để lại số điện thoại. Hoặc gọi theo HOTLINE 0966.000.643, Trung tâm VMC sẽ liên hệ với bạn ngay nhé.