Các bài yoga giảm đau lưng và cột sống tại nhà
-
Trình độ: Cơ bản
-
Cấp chứng nhận hoàn thành khóa học
1. Đối tượng học viên
– Tất cả những trường hợp đau lưng, mỏi lưng thông thường liên quan đến công việc, sinh hoạt, thói quen hoặc bệnh tật
– Những người có công việc phải ngồi nhiều, ngồi lâu hoặc đứng nhiều gây đau mỏi lưng: học sinh, sinh viên, người làm văn phòng, tài xế, công nhân nhà máy…
– Người thừa cân, béo phì, người ít vận động, ít tập luyện bị đau mỏi thắt lưng
– Người cao tuổi, có vấn đề bệnh xương khớp như thoái hoá khớp, thoái hoá cột sống
– Người đã được chẩn đoán tại các cơ sở y khoa đang gặp phải vấn đề như: thoái hoá cột sống thắt lưng, gai xương sống, phình lồi hoặc thoát vị đĩa đệm, xẹp đĩa đệm cột sống thắt lưng. Cột sống bị thay đổi đường cong sinh lý như gù lệch vẹo
– Người có những thói quen không tốt như: thường xuyên ngồi lệch, ngồi vẹo, đứng lệch người gây đau mỏi vùng lưng
– Người bị đau lưng, mỏi lưng mỗi khi thời tiết thay đổi hoặc mất ngủ, mệt mỏi, căng thẳng, quá tải công việc
– Người thường xuyên tập luyện thể dục, thể thao, dưỡng sinh nhưng vẫn bị đau mỏi thắt lưng, muốn tìm giải pháp mới từ bộ môn Yoga
– Những người yêu thích bộ môn Yoga, muốn tìm hiểu về các bài tập Yoga bài bản giúp cải thiện đau mỏi thắt lưng
– Những người làm nghề trị liệu tự nhiên, massage, bấm huyệt, huấn luyện viên Yoga, Gym, Pilate muốn mở rộng hiểu biết về phương pháp tập luyện Yoga phục hồi, trị liệu đau mỏi lưng
2. Bạn nhận được giá trị gì
– Phòng hỗ trợ giải quyết một số vấn đề liên quan đến đau cột sống.
– Có kiến thức về chế độ tập luyện, ăn uống phù hợp với sức khỏe cột sống của mình.
– Cơ thể săn chắc khỏe mạnh, vóc dáng thon gọn nhanh nhẹn, linh hoạt chỉ sau vài tuần tập luyện.
– Tập luyện mỗi ngày giúp tạo ra năng lượng tích cực nên giúp tâm trí luôn lạc quan yêu đời.
Nội dung khóa học
23 Bài họcCHƯƠNG 1: Giới thiệu về yoga trị liệu đau lưng
Bài 1: Chia sẻ về một số nguyên nhân gây tình trạng đau lưng – HỌC THỬ MIỄN PHÍ
Bài 2: Hướng dẫn cách chuẩn bị dụng cụ tập luyện yoga
Bài 3: Một số loại hình tập luyện yoga giúp đẩy lùi tình trạng đau lưng
Bài 4: Giới thiệu các bài tập thở giúp thư giãn cơ, và tâm trí
CHƯƠNG 2: Thực hành các bài tập giúp thư giãn cơ và tâm trí
Bài 1: Thực hành các bài tập thở làm tăng sức khỏe toàn diện
Bài 2: Thực hành khởi động vùng thân trên gồm đầu, cổ, vai, gáy
Bài 3: Các bài tập khởi động thân dưới
Bài 4: Cách khắc phục và trị liệu tại chỗ khi tập luyện yoga bị chấn thương
CHƯƠNG 3: Thực hành các bài tập yoga làm lưu thông khí huyết, cân bằng năng lượng trong cơ thể
Bài 1: Thực hành bài thở luân phiên chuyên sâu
Bài 2.1: Bài tập làm khỏe cột sống (Phần 1)
Bài 2.2: Bài tập làm khỏe cột sống (Phần 2)
Bài 3.1: Bài tập thư nhuận kéo giãn cơ (Phần 1)
Bài 3.2: Bài tập thư nhuận kéo giãn cơ (Phần 2)
Bài 3.3: Bài tập thư nhuận kéo giãn cơ (Phần 3)
CHƯƠNG 4: Bài tập phục hồi sức khỏe, làm tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể
Bài 1: Thực hành bài tập thở Ujjayi
Bài 2: Thực hành bài tập tăng cường sức mạnh lưng trên
Bài 3.1: Thực hành bài tập tăng cường sức mạnh lưng dưới (Phần 1)
Bài 3.2: Thực hành bài tập tăng cường sức mạnh lưng dưới (Phần 2)
Bài 4.1: Thực hành bài tập tăng cường sức mạnh toàn thân (Phần 1)
Bài 4.2: Thực hành bài tập tăng cường sức mạnh toàn thân (Phần 2)
CHƯƠNG 5: Chuỗi bài tập giúp duy trì cột sống lưng khỏe mạnh
Bài 1: Các chuỗi bài tập săn chắc cơ bụng, đùi và làm khỏe cột sống lưng kết hợp hơi thở Ujjayi
Bài 2.1: Thực hành chuỗi bài tập kéo giãn sâu tác động tới vùng thắt lưng (Phần 1)
Bài 2.2: Thực hành chuỗi bài tập kéo giãn sâu tác động tới vùng thắt lưng (Phần 2)
Hoàng Thị Mai Dung
Huấn luyện viên Yoga:
– Tốt nghiệp đại học Kinh tế quốc dân
– Tốt nghiệp các khóa đào tạo HLV yoga 200h, khóa đào tạo HLV yoga trị liệu quốc tế
– Tốt nghiệp khóa đào tạo Tác Động Cột Sống của hội Đông Y Thành phố Hà Nội.
Khóa học liên quan
Thông tin khóa học
- 03 giờ 47 phút
- 23 Bài học
- Cập nhật 10/03/2023