Bị chóng mặt thiếu chất gì? Những thực phẩm nên hạn chế khi bị chóng mặt?

Chóng mặt là triệu chứng thường gặp ở nhiều người, đặc biệt là phụ nữ trung niên, suy dinh dưỡng trẻ em, người bị thiếu máu lên não, rối loạn tiền đình,… Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng chóng mặt và một trong số đó là do thiếu hụt dinh dưỡng. Vậy bị chóng mặt thiếu chất gì? Việc điều chỉnh chế độ ăn uống có thể giúp cải thiện tình trạng chóng mặt không? Cùng theo dõi nhé!

1. Bị chóng mặt thiếu chất gì? Cần bổ sung gì?

1.1. Vitamin nhóm B (B1, B6, B9)

Thiếu hụt vitamin B1 có thể dẫn đến các vấn đề liên quan đến hệ tim mạch, gây suy yếu và mở rộng cơ tim từ đó dẫn đến tình trạng chóng mặt và xây xẩm mặt mày thường xuyên.

Vitamin B6 giúp hỗ trợ điều trị tình trạng rối loạn tai trong – là một trong những nguyên nhân gây ra hoa mắt, chóng mặt. Vitamin B6 còn có khả năng giúp cân bằng cơ thể, rất tốt cho hệ thống tiền đình. Từ đó khắc phục được tình trạng chóng mặt đáng kể

Cũng thuộc vitamin nhóm B và có khả năng giảm nguy cơ bị chóng mặt là vitamin B9. Ngoài việc tham gia vào quá trình phát triển và phân chia tế bào, ngăn ngừa thiếu máu, sản xuất hồng cầu,… thì vitamin B9 còn trực tiếp tham gia vào hoạt động dẫn truyền thần kinh tại não. Do vậy, những người thường xuyên bị hoa mắt chóng mặt nên tích cực bổ sung các thực phẩm giàu vitamin B9 như súp lơ xanh, rau cỏ lá màu xanh thẫm, gan động vật (heo, bò, gà),…

>> ĐỌC THÊM: Bị chuột rút thiếu chất gì? Khắc phục như thế nào mới là hiệu quả?

1.2. Bị chóng mặt thiếu chất gì: Vitamin C

Vitamin C giúp hỗ trợ làm giảm đáng kể tình trạng hoa mắt, chóng mặt, đau đầu ở những người thường xuyên làm việc trí óc, mệt mỏi, căng thẳng. Vitamin C là hợp chất tối ưu hàng đầu giúp giảm tình trạng đau đầu, chóng mặt và xây xẩm mặt mày.

Chỉ cần nạp khoảng 600 mg vitamin C mỗi ngày thì chỉ trong 2 tháng, tình trạng hoa mắt, chóng mặt sẽ được giảm đi đáng kể. Nguồn bổ sung vitamin C hiệu quả từ trái cây như chanh, cam, bưởi, kiwi, ổi,… và rau củ như ớt chuông, cà chua, súp lơ, rau lá xanh,…

>> ĐỌC THÊM: Sáng ngủ dậy bị chóng mặt nên làm gì? 5 Lý do khiến bạn đau đầu chóng mặt khi ngủ dậy

1.3. Bị chóng mặt thiếu chất gì: Magie

Magie có vai trò rất lớn trong việc điều hòa chức năng của hệ thần kinh giúp làm dịu thần kinh rất hiệu quả. Do vậy, người bị chóng mặt cần bổ sung nhiều thực phẩm giàu magie như: cá nước ngọt và hải sản biển, thịt đỏ các loại, các loại hạt, đậu đỗ,…

1.4. Vitamin D

Sự thiếu hụt canxi và vitamin D trong cơ thể là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến hoa mắt, chóng mặt, ù tai. Những người thường xuyên bị chóng mặt, đau đầu có nồng độ vitamin D ở trong máu rất thấp. Vì vậy, ngoài việc phòng chống tình trạng loãng xương và duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh, việc bổ sung vitamin D đầy đủ sẽ giúp giảm thiểu tối đa tình trạng hoa mắt, chóng mặt.

Nguồn vitamin D chủ yếu có trong ánh sáng mặt trời, cá thu, cá hồi, dầu cá, trứng, sữa và nước cam.

>> ĐỌC THÊM: Rụng tóc thiếu chất gì? Cần bổ sung gì để mái tóc chắc khỏe, dài mượt

2. Đồ uống, thực phẩm cần hạn chế khi bị chóng mặt

• Cafe, rượu bia, đồ uống có cồn: Caffeine có trong cà phê và cồn trong rượu bia đều là những chất kích thích thần kinh, làm tăng hàm lượng cholesterol ở trong máu, góp phần làm tình trạng hoa mắt, chóng mặt, đau đầu trở nên trầm trọng hơn.
• Thực phẩm nhiều đường: Tình trạng hoa mắt, chóng mặt có thể xuất phát từ việc bạn đã ăn quá nhiều đường. Theo khuyến cáo từ Hiệp hội Tim mạch Mỹ, mỗi ngày nữ giới chỉ nên tiêu thụ tối đa 6 muỗng cafe đường, còn nam giới chỉ nên tiêu thụ tối đa 9 muỗng cafe đường. Để cân bằng được lượng đường có trong máu, bạn có thể dùng những loại sữa ít béo, không đường hoặc ngũ cốc nguyên hạt.
• Nicotine: Nicotine là thành phần có ở trong thuốc lá dễ khiến bạn bị hoa mắt, chóng mặt, đau đầu và cản trở sự lưu thông máu;
• Thực phẩm lên men: Những chất hóa học tự nhiên ở trong thực phẩm lên men (tyramine) có thể gây nên tình trạng chóng mặt và đau nửa đầu
• Bột ngọt: Say bột ngọt có thể dẫn đến hiện tượng hoa mắt, chóng mặt. Khi bạn hấp thụ lượng bột ngọt quá lớn hoặc những loại bột ngọt có nhiều tạp chất, khi ấy cơ thể sẽ phản ứng lại gây nên tình trạng mệt mỏi, chóng mặt, đau đầu.
• Thực phẩm có hàm lượng muối cao: Việc ăn quá nhiều muối trong thời gian dài có thể dẫn đến tình trạng hoa mắt chóng mặt, tim mạch, suy thận,… Theo khuyến cáo từ các chuyên gia y tế, mỗi người chỉ nên tiêu thụ khoảng từ 2 – 3g muối mỗi ngày.

Kết luận

Hy vọng với những thông tin được tổng hợp trên đã giúp bạn có thêm nhiều giải pháp chăm sóc sức khỏe chủ động và giải đáp thắc mắc “bị chóng mặt thiếu chất gì?”. Ngoài việc bổ sung những chất dinh dưỡng đã liệt kê trên bạn cần điều chỉnh lối sống và chế độ sinh hoạt hợp lý, tránh căng thẳng, lo âu quá nhiều giúp hạn chế tình trạng chóng mặt, từ đó có được tinh thần minh mẫn và năng lượng trong suốt ngày dài

Nguồn tham khảo: benhvienthucuc, vinmec