Fitness tăng cơ giảm mỡ thon gọn vóc dáng nâng cao tại phòng tập

CHƯƠNG 1: Những lưu ý và nguyên tắc trọng tâm trong tập luyện

Bài 1: Xác định động lực để bứt phá thay đổi vóc dáng cơ thể – HỌC THỬ MIỄN PHÍ

Bài 2: Nguyên lý tăng cơ giảm mỡ

Bài 3: Các giai đoạn thay đổi body

Bài 4: Hormone tăng cơ hiệu quả

Bài 5: Xử lý căng thẳng, cân bằng cuộc sống

Bài 6: Cân và đo lường chỉ số cơ thể

Bài 7: Cân nặng, vóc dáng lý tưởng dựa vào % mỡ và tỷ lệ cơ

Bài 8: Nguyên tắc xây dựng vóc dáng khoẻ đẹp bền vững

Bài 9: Những lưu ý phòng tránh chấn thương

CHƯƠNG 2: Dinh dưỡng trong tập luyện

Bài 1: Vai trò dinh dưỡng trong tập luyện

Bài 2: Cơ chế hấp thụ dinh dưỡng trong cơ thể

Bài 3: Xả cơ siết mỡ

Bài 4: Tính lượng calo và các chất cần nạp

Bài 5: Lên thực đơn dinh dưỡng và chia bữa

Bài 6: Lựa chọn thực phẩm tốt và tối ưu theo nhóm chất

Bài 7: Thực phẩm bổ sung

CHƯƠNG 3: Nguyên tắc, các nhóm cơ và lưu ý tập luyện tại phòng tập

Bài 1: Nguyên lý chuyển động cơ và sự tăng trưởng của cơ bắp

Bài 2: Các mặt cắt của cơ và các nhóm cơ chính, phụ

Bài 3: Cường độ tập và số lần tập, động tác tối ưu

Bài 4: Nguyên tắc lựa chọn bài tập, tốc độ và nhịp tập

Bài 5: Thời gian nghỉ phục hồi cơ và lưu ý phục hồi cơ và chu kỳ tập

Bài 6: Tập quá tải và cách xử lý quá tải trong tập luyện

CHƯƠNG 4: Bài tập chuyên sâu cho các nhóm cơ tại phòng tập

Bài 1: Hướng dẫn lộ trình tập luyện

Bài 2: Phương pháp và bài tập nhiều hiệp liên tục (drop set)

Bài 3: Phương pháp và bài tập kết hợp (supper set)

Bài 4: Phương pháp và bài tập kết hợp đa dạng (giant set) toàn thân

Bài 5: Hệ thống các bài tập chuyên sâu cho bụng

Bài 6: Bài tập hiit giảm mỡ toàn thân

Bài 7: Các bài khởi động, giãn cơ tĩnh chuyên sâu

CHƯƠNG 5: Xây dựng thói quen

Bài 1: Xây dựng lối sống lành mạnh nâng cao sức khỏe

Bài 2: Xây dựng thói quen tập luyện

Bài 3: Xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh