Giáo án tập Fitness tăng cơ từ cơ bản đến nâng cao
-
Trình độ: Cơ bản
-
Cấp chứng nhận hoàn thành khóa học
1. Đối tượng học viên
– Từ 16 tuổi – 50 tuổi, người muốn tập các bài săn chắc cơ, giảm mỡ an toàn.
– Các bạn mới tập muốn biết về thiết bị máy móc tập luyện trong phòng gym và cách sử dụng an toàn
– Các bạn từng tập có thêm kiến thức về chương trình thấp
2. Bạn nhận được giá trị gì?
– Nắm được cách sử dụng máy móc thiết bị tập an toàn
– Biết tập cắt nét rõ nhóm cơ và tính thẩm mỹ tổng thể.
+ Cách tập luyện bài bản từng nhóm cơ lớn: vai, ngực lưng, xô, đùi, mông
+ Cách tập luyện chi tiết từng nhóm cơ nhỏ: bụng, tay, bắp chân, cơ cổ, cơ liên sườn.
– Lên chương trình tập một cách hệ thống và bài bản
– Tập đúng cách, đúng bài, đúng nhóm cơ cần tập
– Rút ngắn thời gian tập luyện hiệu quả hơn gấp đôi so với người tập tự do
– Nắm vững nền tảng xây dựng cơ bắp hiệu quả
– Biết những bài tập giúp giảm mỡ nhanh và an toàn thông tin khóa học
3. Thông tin khóa học
– Tổng quan tập luyện cho người mới bắt đầu
– Hệ thống các bài tập cơ bản đến nâng cao
– Những lưu ý quan trọng trước trong và sau tập
– Tổng kết những bí quyết tập luyện
Nội dung khóa học
27 Bài họcCHƯƠNG 1: Tổng quan tập luyện cho người mới bắt đầu
Bài 1: Vai trò cơ bắp – HỌC THỬ MIỄN PHÍ
Bài 2: Cấu tạo và nguyên lý phát triển và cấu tạo cơ
Bài 3: Lựa chọn loại hình vận động
Bài 4: Mục tiêu tập luyện
Bài 5: Tập luyện sức bền
Bài 6: Tập luyện sức mạnh
Bài 7: Hít thở đúng cách
CHƯƠNG 2: Hệ thống các bài tập cơ bản đến nâng cao
Bài 1: Khởi động cơ bản đến nâng cao
Bài 2: Giáo trình buổi 1: Tập chân từ cơ bản đến nâng cao
Bài 3: Giáo trình buổi 2: Tập ngực từ cơ bản đến nâng cao
Bài 4: Giáo trình buổi 3: Tập vai từ cơ bản đến nâng cao
Bài 5: Giáo trình buổi 4: Tập lưng từ cơ bản đến nâng cao
Bài 6: Giáo trình buổi 5: Tập tay từ cơ bản đến nâng cao
Bài 7: Giáo trình buổi 6: Tập bụng từ cơ bản đến nâng cao
Bài 8: Tập liss và hít
CHƯƠNG 3: Những lưu ý quan trọng trước trong và sau tập
Bài 1: Nhiệt độ tập luyện lý tưởng
Bài 2: Bù lượng nước khoáng đúng cách
Bài 3: Thời gian và thời điểm vàng tập luyện
Bài 4: Bổ sung thực phẩm trước và sau tập
Bài 5: Nhịp tim tập luyện tối ưu
Bài 6: Lựa chọn đồ tập phù hợp
Bài 7: Cường độ tập phù hợp
Bài 8: Lưu ý sau khi tập
Bài 9: 5 lưu ý hàng đầu trong luyện tập
CHƯƠNG 4: Tổng kết những bí quyết tập luyện
Bài 1: Bí quyết tập luyện giúp bạn vượt trội hơn trong năm đầu
Bài 2: Bí quyết tập luyện giúp trẻ hóa cơ thể
Bài 3: Bí quyết tập luyện giúp bạn cao hơn
Huấn luyện viên Nguyễn Thành Đạt
Huấn luyện viên Fitness Nguyễn Thành Đạt
– Huấn luyện viên trung tâm fitness cao cấp
– Chứng nhận HLV quốc gia, chứng chỉ sơ cấp loại giỏi nấu ăn, chứng chỉ ezlean thiết kế chu trình tập.
– Kinh nghiệm chuyên môn 6 năm giảng dạy và hướng dẫn tập luyện
Khóa học liên quan
Thông tin khóa học
- 01 giờ 27 phút
- 27 Bài học
- Cập nhật 27/04/2023