Tự học Zumba cơ bản tại nhà

1. Đối tượng học viên

– Người trong độ tuổi từ 16-60 tuổi có sức khỏe bình thường, không mắc các bệnh về đau, nhức mỏi, khô cứng xương khớp, các bệnh về tim mạnh, cao huyết áp.

– Người muốn tìm hiểu về các điệu nhảy Cumbia, Merengue, Reggaeton, Salsa trong Zumba.

– Người yêu thích bộ môn Zumba, muốn được học từ căn bản để nắm vững kiến thức.

– Các học viên Zumba đang tập luyện tại các cơ sở kinh doanh thể dục thể thao nhưng chưa được học Zumba cơ bản.

– Huấn luyện viên Zumba đang muốn học lại từ căn bản.

– Huấn luyện viên các bộ môn thể dục khác đang muốn tìm hiểu thêm kiến thức Zumba

2. Bạn nhận được giá trị gì?

– Về kiến thức:

+ Hiểu được những kiến thức cơ bản nhất về bộ Zumba Fitness qua bốn phong cách nhảy là Cumbia, Merengue, Reggaeton, Salsa như: Cách phối hợp chân – hông – kết hợp khuỷu tay trong khi học.

+ Học viên nắm được lộ trình và cách thức tự tập luyện tại nhà hiệu quả.

– Về kĩ năng:

+ Biết cách phát hiện những lỗi sai trong kĩ thuật nhảy và cách sửa đổi khắc phục nhanh chóng, đơn giản.

+ Biết tự nhảy những bài nhảy Zumba cấp độ cơ bản theo phong cách Latin nóng bỏng, sôi động, hào hứng.

+ Biết cách khởi động trước khi tập và thư giãn cơ sau các buổi tập luyện.

+ Thực hành bốn phong cách trên đúng kĩ thuật từ căn bản vững chắc, các bước di chuyển từ cấp độ đơn giản nhất của Zumba.

– Về tinh thần, thể chất: Tập Zumba đem lại những lợi ích tuyệt vời như:

+ Tăng cường sự tự tin, cải thiện tâm trạng.

+ Hỗ trợ cải thiện sức khỏe tim mạch cho người học.

+ Giảm mệt mỏi, căng thẳng hữu hiệu giúp người học cảm thấy yêu đời hơn thông qua âm nhạc và vận động.

+ Giúp giảm cân, tiêu hao calo và đốt cháy mỡ thừa từ đó cải thiện vóc dáng giúp người học tự tin hơn miệng.

3. Thông tin khóa học

– Zumba là một bộ môn thể thao với các động tác nhảy khá đơn giản trên nền nhạc Latin sôi động với những động tác nhảy nhanh, mạnh tác động lên toàn bộ cơ thể sẽ giúp tăng cường quá trình đốt cháy lượng mỡ thừa và săn chắc các cơ. Bài tập Zumba thường bao gồm tập cường độ cao cách quãng, xen kẽ nhịp điệu nhanh và chậm và luyện sức chịu đựng của cơ thể.

– Zumba bao gồm các chuyển động nhảy và thể dục nhịp điệu trên nền nhạc sôi động. Các chuyển động này được kết hợp từ hip-hop, soca, samba, salsa, merengue, mambo, squat và lunges. Sức quyến rũ của các vũ điệu này tạo nên một trải nghiệm độc đáo trong lúc tập luyện.

– Với sự vui tươi, dễ dàng tham gia và mang lại hiệu quả giảm cân rất ấn tượng, ước tính hiện nay có 4 triệu người tập Zumba, 25.000 người hướng dẫn, có mặt ở 40 quốc gia và con số này đang ngày một tăng.

– Zumba được chứng minh là phương pháp giảm cân hiệu quả an toàn nhờ thực hiện các động tác nhảy nhanh, mạnh làm tăng cường quá trình đốt cháy lượng mỡ thừa giúp bạn sỡ hữu “vòng eo 56” và đôi chân thon thả. Nhưng để có được hiệu quả đó bạn cần phải kiên trì luyện tập ít nhất 1 tháng với mỗi lần tập là 1 giờ với một tinh thần vui vẻ, nhiệt huyết và không nên cố gắng gượng ép mình tập quá sức. Lý do zumba giúp bạn giảm cân đó chính là những động tác khiêu vũ nhảy nhanh, nhờ vậy mà năng lượng của bạn tiêu hao cũng rất là nhanh, còn tiêu hao bao nhiều cùng tùy vào từng thể trạng của mọi người. Ví dụ bạn nặng 70 kg với 1 giờ tập thì bạn sẽ tiêu hao 446 kCal và 532 kCal với ai có cân nặng 83kg.

– Tổng thời gian khóa học zumba cơ bản cấp độ 1 khoảng 3 tháng, bao gồm học các bài khởi động, học 04 phong cách zumba chính thống ở mức độ dễ, các động tác căn bản, dễ theo, dễ nhớ, các bài thư giãn. Khóa học này thiên về thực hành. Giáo viên sẽ xây dựng các bài nhảy hướng dẫn chậm chi tiết từng động tác để học viên có thể dễ hiểu và dễ học theo.