Thuốc an thần dễ ngủ và những cách cải thiện giấc ngủ tự nhiên
admin 20/06/2022
Thuốc an thần dễ ngủ là một giải pháp tạm thời giúp bạn thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Tuy nhiên, đây không phải là một phương pháp có thể tùy ý sử dụng. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp thông tin giúp bạn nắm được cơ chế của hoạt động của thuốc an thần và cách để cải thiện giấc ngủ với những phương pháp tự nhiên
Cơ chế hoạt động và tác dụng của thuốc an thần dễ ngủ
Đây là một loại thuốc kê đơn có tác dụng làm chậm hoạt động của não bộ. Thường được sử dụng để giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn. Tuy nhiên, phương pháp này được quản lý chặt chẽ do có khả năng vượt ngoài tầm kiểm soát và ảnh hưởng đến sức khỏe con người.
Các tác dụng bao gồm:
- Giảm các triệu chứng lo lắng. Ví dụ như khi bị kích động hoặc run rẩy
- Hỗ trợ vượt qua chứng mất ngủ, để bạn có thể trở lại một giấc ngủ lành mạnh hơn.
Thuốc an thần giúp dễ ngủ chỉ có tác dụng hỗ trợ, giúp bạn cảm thấy bình tĩnh và thoải mái hơn trong ngắn hạn.
Chúng hoạt động bằng cách điều chỉnh các liên lạc thần kinh nhất định trong hệ thống thần kinh trung ương (CNS) đến não của bạn. Giúp thư giãn cơ thể bằng cách làm chậm hoạt động của não. Cụ thể, thuốc an thần làm cho chất dẫn truyền thần kinh được gọi là axit gamma-aminobutyric làm việc ngoài giờ. GABA có trách nhiệm làm chậm hoạt động của não bộ. Bằng cách nâng cao mức độ hoạt động của nó trong thần kinh trung ương, nó cho phép GABA tạo ra tác động mạnh hơn nhiều đến hoạt động não của bạn.
>> Xem thêm: Nguyên nhân gây ra tình trạng người mệt mỏi chân tay rã rời và cách giúp bạn “bùng cháy” trở lại
Tác dụng phụ trong ngắn hạn và dài hạn
Một số tác dụng phụ mà người sử dụng có thể nhận thấy ngay lập tức:
- Buồn ngủ
- Chóng mặt
- Mờ mắt
- Không thể nhìn thấy chiều sâu hoặc khoảng cách tốt như bình thường (suy giảm khả năng nhận thức)
- Thời gian phản ứng chậm hơn với những thứ xung quanh bạn (phản xạ suy giảm)
- Thở chậm hơn
- Không cảm thấy đau nhiều như bình thường (đôi khi thậm chí không đau nhói hoặc dữ dội)
- Khó tập trung hoặc suy nghĩ (nhận thức kém)
- Nói chậm hơn hoặc nói ngọng
Sử dụng lâu dài có thể dẫn đến các tác dụng phụ sau:
- Thường xuyên quên hoặc mất trí nhớ của bạn ( chứng hay quên )
- Xuất hiện các triệu chứng của trầm cảm.
- Lo lắng, mệt mỏi,…
- Rối loạn chức năng gan hoặc suy gan do tổn thương mô hoặc dùng quá liều
- Có thể khiến bạn phụ thuộc và khó dứt ra
=>>Xem thêm: Nhạc dễ ngủ cho trẻ sơ sinh và những lưu ý khi cho trẻ nghe nhạc
Cách cải thiện giấc ngủ tự nhiên
Bạn có thể tham khảo những cách an toàn với sức khoẻ hơn để nâng cao chất lượng giấc ngủ. Một trong những khuyến nghị khuyên dùng là điều chỉnh chế độ ăn uống, rèn luyện, thiền, yoga và massage bấm huyệt để cải thiện giấc ngủ.
Chế độ ăn uống giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ
Một nghiên cứu của Viện lâm sàng Hoa Kỳ đã chứng minh những người theo chế độ ăn uống lành mạnh thường có chất lượng giấc ngủ cao hơn. Vậy như thế nào là một chế độ ăn uống lành mạnh?
Một chế độ ăn nhiều chất xơ, rau, hoa quả và chất xơ chính là một chế độ ăn lành mạnh. Theo đó, những người thường xuyên uống nước tăng lực, rượu bia và các chất kích thích thì chất lượng giấc ngủ sẽ bị suy giảm.
Bên cạnh đó các loại trà như trà hoa cúc là một trong những thức uống có khả năng cải thiện chất lượng giấc ngủ rất cao.
Điều chỉnh lối sống để dễ ngủ và ngủ ngon hơn
Lối sống hay thói quen rèn luyện là một trong những yếu tố có ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ. Điều chỉnh lối sống, chẳng hạn như tập thể dục và tránh rượu và nicotine, cafein…
Những người có thói quen rèn luyện thể chất mỗi ngày sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn. Bên cạnh đó việc luyện tập thói quen đi ngủ vào một giờ cố định mỗi ngày sẽ giúp cơ thể quen với điều đó dần hình thành cơn buồn ngủ tự nhiên.
Tự massage bấm huyệt để cải thiện chất lượng giấc ngủ
Thư giãn, tự bấm huyệt để có giấc ngủ ngon và cải thiện não bộ. Từ xưa việc sử dụng y học cổ truyền với các động tác massage, bấm huyệt để cải thiện giấc ngủ đã chứng minh được hiệu quả và sự an toàn của nó. Bạn có thể tham khảo thông tin về phương pháp này tại khóa học Nghệ thuật thư giãn, tự bấm huyệt để có giấc ngủ ngon và cải thiện não bộ của Trung tâm VMC.
Nghệ thuật thư giãn, tự bấm huyệt để có giấc ngủ ngon và cải thiện não bộ
Đến với khóa học “Nghệ thuật thư giãn, tự bấm huyệt để có giấc ngủ ngon và cải thiện não bộ”, chúng ta sẽ được chuyên gia của Trung tâm VMC Việt Nam dẫn dắt theo một lộ trình học tập và thực hành cụ thể, từ đó giúp bạn từng bước điều chỉnh giấc ngủ của mình về đúng quỹ đạo vốn có:
Để biết thêm thông tin và nhận tư vấn miễn phí, bạn vui lòng để lại số điện thoại, hoặc gmail. Hoặc gọi HOTLINE 0966.000.643, Trung tâm VMC sẽ liên hệ với bạn ngay nhé.
