Fitness tăng cân hiệu quả cho người gầy
-
Trình độ: Cơ bản
-
Cấp chứng nhận hoàn thành khóa học
1. Đối tượng học viên
– Nam, nữ độ tuổi từ 16 – 50.
– Dành cho người gầy, nhẹ cân muốn cải thiện cân nặng nhưng vẫn giữ được vóc dáng cân đối
– Người có chế độ ăn uống thất thường, cơ thể hấp thụ kém khó tăng cân
– Người đã theo nhiều phương pháp tăng cân bằng ăn uống, dùng thuốc nhưng không hiệu quả
– Đối với người có vấn đề về bệnh lý cần dựa theo lời khuyên của bác sĩ.
2. Bạn nhận được giá trị gì?
– Giúp bạn cải thiện được vấn đề tăng cân, tăng cơ toàn diện, cơ thể săn chắc mang lại vóc dáng đẹp
– Nắm được phương thức tập luyện cơ bản, với các bài tập phát triển cơ bắp chuyên biệt của từng nhóm cơ.
– Nắm được cơ chế, nguyên lý vận hành của tăng cân, bao gồm:
+ Chương trình tập.
+ Chế độ dinh dưỡng.
+ Chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi (thuộc phần nguyên lý)
– Nắm được những điều cần lưu ý khi tập luyện và cách sử dụng an toàn các thiết bị máy móc tại phòng tập, nhằm hạn chế chấn thương và những lời khuyên về dinh dưỡng để từ đó tối ưu hiệu quả tập luyện.
3. Thông tin khóa học
Lộ trình: học lý thuyết và kinh nghiệm thực tiễn => thực hành => xem lại kiến thức => hiệu chỉnh => đặt câu hỏi => hiệu chỉnh.
Tăng cân là nhu cầu và mong muốn của không ít người, đặc biệt là những người gầy kinh niên, thể trạng gầy lâu năm không thể tăng cân được mặc dù đã thực hiện rất nhiều phương pháp. Do không có hoặc chưa đủ kiến thức nên dù thử nhiều phương pháp trong thời gian dài họ cũng không thể tăng cân, từ đó dẫn tới tâm lý chán nản, phó mặc.
Thấu hiểu hơn ai hết, VMC đã đưa ra giáo án tập luyện Fitness” Tăng cân hiệu quả cho người gầy” giúp những người gặp vấn đề trên hiểu được căn nguyên vấn đề của bản thân, từ đó có phương án cải thiện toàn diện cơ thể chỉ sau 2 tuần.
Tại sao bạn nên chọn Fitness để tăng cân thay vì những môn khác? Đơn giản là Fitness có tính tập luyện chuyên biệt vào các nhóm cơ, giúp phì đại cơ tương và phát triển số lượng sợi cơ thay vì tập trung vào thành tích thi đấu như những bộ môn khác và Fitness chính là bộ môn phát triển hình thể của bạn tối ưu.
Nội dung khóa học
40 Bài họcCHƯƠNG 1: Giới thiệu giáo án tập luyện
Bài 1: Giới thiệu tổng quát về bộ môn Fitness – HỌC THỬ MIỄN PHÍ
Bài 2: Giáo án tập luyện tăng cân an toàn
Bài 3: Những lầm tường trong việc tăng cân
Bài 4: Bạn cần chuẩn bị gì để tham gia tập luyện?
Bài 5: Những lưu ý khi tập luyện
CHƯƠNG 2: Hướng dẫn tập luyện hiệu quả
Bài 1: Khối lượng tập luyện phù hợp
Bài 2: Quy trình tập luyện
Bài 3: Khởi động làm nóng cơ thể
Bài 4: Thư giãn và thả lỏng gân cơ xương khớp
CHƯƠNG 3: Các kỹ thuật tập luyện cơ bản
Bài 1: Push Up – chống đẩy.
Bài 2: Dumbbell Bench Press – đẩy ngực với tạ đơn.
Bài 3: Dumbbell Pull Over – vớt tạ.
Bài 4: Seated Chest Fly Machine – kéo ngực giữa với máy.
Bài 5: Seated Chest Fly Machine – kéo ngực giữa với máy.
Bài 6: Lat Pulldown 2 – kéo lưng trên.
Bài 7: Seat Cable Row – ngồi ghế kéo cáp.
Bài 8: Back Extension – gập lưng dưới với ghế.
Bài 9: Dumbbell Shoulders Press – đẩy vai với tạ đơn.
Bài 10: Front Dumbbell Raise – kéo vai trước với tạ đơn.
Bài 11: Side Lateral Raise – dang vai bằng tay với tạ đơn
Bài 12: Dumbbell Curl – kéo tay trước với tạ đơn.
Bài 13: Dumbbell Hammer Curl – kéo tay trước với tạ đơn xoay dọc.
Bài 14: Bench DIP – đẩy tay sau trên ghế.
Bài 15: Triceps Cable Pulldown – kéo tay sau với cáp.
Bài 16: V-up – tập bụng hình chữ V.
Bài 17: Dumbbell Side Bend – tập bụng xiên với tạ đơn ở tư thế đứng thẳng.
Bài 18: Dumbbell Side Bend – tập bụng xiên với tạ đơn ở tư thế đứng thẳng.
Bài 19: Squat – đứng lên ngồi xuống.
Bài 20: Lunges – đứng lên ngồi xuống 1 chân
Bài 21: Leg Extension – kéo đùi trước bằng máy
Bài 22: Leg Curls – gập đùi sau với máy.
Bài 23: Selectorized Outer Thigh – tập mông đùi ngoài với máy.
Bài 24: Seated Calf Raise – tập bắp chân với máy.
CHƯƠNG 4: Các tổ hợp bài và lịch trình tập luyện
Bài 1: Ngày tập chân.
Bài 2: Ngày tập ngực, tay sau.
Bài 3: Ngày tập lưng, tay trước.
Bài 4: Ngày tập vai, bụng.
Bài 5: Lịch trình tập luyện.
CHƯƠNG 5: Những lưu ý tập luyện hiệu quả nhất
Bài 1: Chế độ dinh dưỡng trong tập luyện
Bài 2: Lưu ý nhằm hạn chế chấn thương và tối ưu hiệu quả bài tập
HLV Nguyễn Mạnh Trường
HLV Nguyễn Mạnh Trường
– Kinh nghiệm 10 năm đào tạo và hướng dẫn trong bộ môn Fitness
– HLV thể hình cấp độ 2, được cấp bởi Liên Đoàn thể dục thể thao Việt Nam
– Trị liệu Kinesio Taping Level 2, trị liệu Trigger Point Level 1..
– Hiện đang điều hành và phụ trách chuyên môn tại CLB Cối Gym.
Khóa học liên quan
Thông tin khóa học
- 01 giờ 42 phút
- 40 Bài học
- Cập nhật 23/02/2023