Fitness tìm lại vóc dáng cho phụ nữ sau sinh

1. Đối tượng học viên

• Nữ giới độ tuổi 25 – 40 tuổi.
• Mẹ bầu 4 tháng sau sinh. (mẹ sinh mổ cần theo dõi và có thể tập sau khi vết mổ và thể trạng phục hồi)
• Nữ giới bị thừa cân.
• Những người dễ bị tích mỡ vùng eo.
• Những người có thể tham khảo khóa học: Phụ nữ nội trợ muốn cải thiện vóc dáng; Chị em văn phòng muốn tăng cường sức khỏe; Nữ giới muốn tập luyện để giải tỏa căng thẳng; Những người có cơ thể kém linh hoạt.

2. Bạn nhận được giá trị gì

* Về kiến thức:

Xác định tình trạng cơ thể và kiến thức nền tảng:

• Nắm bắt được cách xác định tình trạng cơ thể của mình theo cách tính các chỉ số BMI
• Xác định được nhu cầu của cơ thể về việc tập luyện lấy lại vóc dáng, chỉ số BMI cân bằng.
• Vai trò, lợi ích của việc tập luyện ảnh hưởng đến sức khỏe và vóc dáng.
• Nắm được chế độ dinh dưỡng phù hợp cho việc giảm cân/ giảm mỡ.

Kiến thức, kỹ năng tập luyện tại nhà:

• Nắm được các bài tập để giảm cân/ giảm mỡ.
• Nắm được cơ chế của việc giảm cân/ giảm mỡ.
• Học viên biết cách tập luyện fitness an toàn tại nhà
• Học viên có kiến thức về động tác và tư thế đúng trong Fitness.
• Biết cách phân chia lịch tập luyện cân đối, đúng cách, phù hợp
• Cách thức để giữ được vóc dáng đẹp sau khi hoàn thành khóa học.

* Về kỹ năng:

• Tăng cường khả năng vận động của cơ thể.
• Kiểm soát chuyển động của thân trên, thân dưới, trọng tâm.
• Kỹ năng tập luyện kháng lực trong Fitness.
• Khả năng giữ thăng bằng của cơ thể
• Kỹ năng giãn cơ.
• Thể hiện qua các nhóm bài tập:
• Burpee (phối hợp toàn than chống tay và bật nhảy)
• Plank shoulder tab (chống tay thăng bằng và dùng tay chạm vai)
• Jumping jack (bật nhảy liên tục kết hợp tay và chân)
• Single leg squat (ngồi ở tư thế squat bằng 1 chân)
• Fast kick with arm circle (chân đá linh hoạt kết hợp cánh tay quay vòng tròn)

* Về tinh thần, thể chất:

• Có thể đưa chỉ số BMI (tỷ lệ khối cơ thể) về mức trung bình 18.5 – 24.9
• Có thể đạt được tỷ lệ phần trăm mỡ lý tưởng cho phụ nữ 21 – 24 % Body fat.
• Cơ thể linh hoạt, dẻo dai hơn.
• Cân đối vóc dáng, tạo đường nét săn chắc.
• Tăng cường thể chất, sức bền, sức đề kháng.
• Giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi sau những giờ học tập và làm việc.