Yoga cho mẹ bầu 3 tháng cuối

1. Đối tượng học viên

–     Các mẹ bầu trong giai đoạn từ 29 đến 40 tuần, có sự cho phép của bác sĩ khi tham gia tập luyện, đặc biệt với các trường hợp thụ tinh nhân tạo, tiền sử tiền sản giật, sảy thai trước đó.

–     Những người yêu thích bộ môn Yoga và muốn hiểu rõ hơn về cách tập luyện Yoga dành cho mẹ bầu giai đoạn cuối (tháng 7- 8- 9).

–     Huấn luyện viên Yoga hoặc người làm nghề trị liệu tự nhiên muốn mở rộng kiến thức về Yoga bầu.

2. Bạn nhận được giá trị gì

* Về kiến thức:

– Mẹ bầu sẽ được trang bị những kiến thức cần thiết trong thời gian mang thai giai đoạn 3 tháng (Từ tuần thứ 29 trở đi) về dinh dưỡng, vận động, thư giãn, phòng ngừa bệnh tật.

Tổng hợp từ kiến thức của cá nhân giảng viên trải nghiệm khi mang bầu, Yoga (Sách Thai giáo) và kiến thức từ các chuyên gia Yoga bầu nổi tiếng.

* Về kĩ năng:

– Các bài thực hành giúp 2 bên lườn, ngực, bụng, vai … mềm dẻo linh hoạt, hạn chế đau tức, giúp mẹ bầu khoẻ mạnh toàn diện, giúp đẻ thường dễ dàng hơn.

– Tập yoga đúng phương pháp giúp cơ, da có độ đàn hồi và co giãn tốt hơn sẽ hạn chế hiện tượng rạn da, giúp mẹ thoải mái và dễ chịu cùng sự lớn lên của em bé trong bụng, cũng như tăng kích thước các vòng một cách phù hợp.

– Các bài tập giúp tăng khả năng co giãn cũng như sức mạnh vùng chậu hông, các nhóm cơ sàn chậu, giúp mẹ dễ sinh hơn và phục hồi sau sinh nhanh hơn cả trong trường hợp đẻ mổ lẫn đẻ thường.

– Thực hành đúng các tư thế yoga giúp tăng trao đổi chất, và tăng tuần hoàn máu, không những giúp mẹ có cơ thể khỏe mạnh, giảm đau nhức (đặc biệt đau lưng), còn giúp cung cấp dưỡng chất đến cho con tốt hơn, ngoài ra, nó còn giúp mẹ kiểm soát cân nặng, giảm phù nề, ổn định lượng đường trong máu, giảm tình trạng táo bón…

– Thực hành Yoga bầu một cách khoa học giúp tăng khả năng đề kháng, tăng cường miễn dịch, giúp mẹ phòng ngừa một số tình trạng dễ gặp phải như cảm cúm, dị ứng, viêm họng, viêm mũi xoang…

– Mẹ sẽ biết cách hít thở theo phương pháp Yoga, giúp mẹ tăng khả năng hô hấp, rất tốt trong quá trình sinh nở.

* Về tinh thần:

– Vận động trong các tư thế Yoga tạo ra nhiều hormon hạnh phúc, giúp giải tỏa căng thẳng, ngoài ra, việc vận động tăng lưu thông và tuần hoàn máu, giúp cơ thể khỏe mạnh, tinh thần cũng thoải mái và dễ chịu hơn.

– Tinh thần dễ chịu và thoải mái của mẹ sẽ gia tăng không khí ấm áp trong gia đình, để bố mẹ yêu thương nhau hơn, và sẽ dành nhiều thời gian và năng lượng hơn chuẩn bị cho sự ra đời của bé.

– Luyện tập các tư thế Yoga và các bài hít thở trong Yoga giúp tạo ra sự kết nối thường xuyên giữa mẹ và bé, tạo thói quen yêu thương, kết nối giữa bố mẹ và bé ngay từ khi còn trong bụng mẹ. Em bé của mẹ sẽ là em bé hạnh phúc và vui vẻ.

3. Thông tin khóa học

– Mang thai là một quá trình thiêng liêng của một người phụ nữ. Ở 3 tháng cuối, các mẹ đang bước vào thời kỳ thai nhi đã hình thành gần như hoàn thiện các cơ quan, đang trong quá trình tăng trọng lượng và chuẩn bị chào đời. Thời kỳ này do sự phát triển nhanh chóng của thai nhi, nên cơ thể người mẹ sẽ có sự thay đổi rõ rệt về hình thái bên ngoài: bụng to ra nhanh hơn, nhu cầu dinh dưỡng, kích thước các vòng và cân nặng đều tăng nhanh, việc này sẽ làm các mẹ thấy nặng nề và mệt mỏi hơn so với thời kỳ trước. Đặc biệt, thời kỳ cuối này, cơ thể các mẹ chuyển sang trạng thái chuẩn bị cho việc sinh nở, đặc biệt các cơ quan như khung chậu, vùng háng… Việc luyện tập Yoga sẽ giúp cơ thể mẹ tiếp nhận sự thay đổi một cách nhẹ nhàng hơn: tăng cường sức mạnh thể chất, tăng cường sự đàn hồi co giãn cho da, kiểm soát cân nặng, giảm thiểu các cơn đau và triệu chứng thường gặp trong quá trình mang thai như: đau lưng, tê tay, phù chân, tăng giảm huyết áp, lo âu, stress…

– Luyện tập Yoga còn giúp các mẹ kiểm soát cảm xúc tốt hơn, tinh thần tốt hơn, từ đó có thai kỳ khỏe mạnh, hạnh phúc, có sự kết nối sâu hơn với em bé trong bụng, tốt cho sự phát triển của thai nhi.